Menu - diet rendah kalori selama seminggu

Anda telah memutuskan untuk memperbaiki angka untuk musim panas? Atau ingin terlihat baik untuk liburan mendatang? Yang dalam hal ini adalah memilih menu?

diet rendah lemak akan menjadi cara yang baik untuk cepat menyingkirkan pon tidak diinginkan. Cara membuat diet, berapa banyak dan apa yang Anda bisa kehilangan dalam seminggu, mengikuti rencana makan rendah kalori, apa konsekuensi dari diet tersebut memiliki dan bagaimana untuk keluar dari itu kompeten untuk kilo hilang tidak kembali - ini akan dibahas dalam artikel ini.

Baik diet rendah lemak?

penurunan berat badan yang cepat - itu keuntungan utama yang akan memberikan diet rendah kalori. Menu dengan resep untuk suatu rencana makan akan menghargai berbagai pilihan, sebagai lawan untuk fashion hari ini monodiets. Anda akan dapat memilih diet sesuai dengan preferensi Anda dan tidak jatuh pada sesuatu yang lezat. Dan rencana makan rendah kalori lain plus adalah bahwa untuk berurusan dengan lipatan dibenci, Anda tidak perlu banyak waktu. Biasanya, seperti diet dianjurkan untuk menggunakan 5 sampai 10 hari, setelah itu soal kanannya untuk pergi ke hilang tidak dikembalikan.

Kontra diet rendah kalori

Apa yang buruk adalah menu diet? Diet rendah kalori tidak cocok bagi mereka yang peduli tidak hanya tentang jumlah kilogram yang hilang, tetapi juga tentang kualitas. Anda ingin kehilangan adalah otot lemak dan tidak? Maka ini rencana makan Anda tidak akan berhasil, dan inilah sebabnya. Secara dramatis mengurangi jumlah kalori yang masuk, Anda mentransfer tubuh Anda dalam apa yang disebut modus darurat.

Sebaliknya, lemak tubuh sebagian besar akan meninggalkan massa otot dan air. Hal ini disebabkan fakta bahwa sebenarnya otot tidak terlibat dalam kelangsungan hidup organisme. Dalam hal estetika, itu adalah massa otot membuat tubuh menarik. Tetapi dalam waktu yang dingin atau lapar itu adalah tubuhnya "menggabungkan" lebih cepat daripada lemak. Otot tidak dipanaskan dan tidak dapat melayani bahan bakar energi. Fakta bahwa mereka orang tampak seperti dewa dari mitologi Yunani, alam acuh tak acuh. Lapisan lemak akan melindungi organ internal dari hipotermia dan akan membantu untuk menghemat energi, jika Anda tidak memiliki cukup kalori.

Terburuk dari semua lemak wanita meninggalkan tempat yang paling penting bagi prokreasi - paha dan perut, yang terpercaya melindungi organ reproduksi. Apa pun yang Anda memilih menu, diet rendah lemak di tempat pertama akan membatalkan volume dada, pipi pergi dan menurunkan berat badan seseorang, tetapi lemak di pinggang dan paus untuk sebagian besar tetap.

Waspadalah terhadap kegagalan

Kelemahan lain dari metode ini berat badan - kemungkinan kegagalan. Anda harus berjuang dengan diri sendiri, dan tidak ada yang tahu siapa yang akan keluar sebagai pemenang dalam pertempuran panas ini - keinginan Anda untuk menjadi cantik, atau keinginan tubuh menjadi lebih sehat. Setelah kalori pemotong yang tajam tubuh menganggap ancaman bagi keberadaannya, dan karena itu perlu berjuang keras dan untuk mencegah kehancuran depot lemak. Bersiaplah, bahwa kepala Anda setiap hari diet akan semakin mengunjungi ide untuk melempar rencana makan, dan akhirnya makan normal, hangat dan lezat.

Cara membuat diet rendah kalori lebih efektif

Terlibat dalam aktivitas fisik. Bahkan dengan hati-hati dan cerdas membentuk diet menu rendah kalori untuk menurunkan berat badan tidak mampu menjaga massa otot sambil mengurangi asupan energi. Tetapi secara signifikan membantu olahraga, Anda akan kehilangan lebih banyak lemak, kulit kendur, tubuh tetap dalam kondisi yang baik. Cobalah untuk menghabiskan hari setidaknya 1000 kalori, terlibat dalam aktivitas apapun. Hal ini dapat jogging, jalan cepat, berenang, menari atau kunjungan ke gym.

Menguraikan rencana makan, yang melibatkan diet rendah lemak. Menu untuk minggu (1.200 kalori harian) memberikan ruang yang cukup untuk imajinasi. Meskipun dengan pembatasan. Sehari sebelum "operasi" menulis dalam menulis menu pribadi mereka rendah kalori diet penurunan berat badan dengan resep. Apa yang Anda sukai, apa yang Anda tidak tahan untuk makan? Jika Anda mendekati pertanyaan ini sembarangan, Anda akan menerobos selama 3-4 hari.

Ambil hati-hati untuk macronutrients yang akan membentuk dasar dari menu Anda. Sebuah rendah kalori diet (menu untuk minggu untuk menurunkan berat badan) tidak akan bekerja jika Anda makan karbohidrat, bahkan menjaga dalam lingkup asupan energi harian. Permen, kue, permen sampai nanti (idealnya sama sekali dari mereka lupa). Dasar dari makanan pada diet ini harus protein, karbohidrat lambat lemak nabati yang berguna.

Cobalah untuk tidak makan apa-apa selama tiga jam sebelum tidur. Menjelang sore, metabolisme melambat, dan tubuh mencerna makanan lebih lambat. Cara yang baik untuk menyingkirkan rasa lapar akan penggunaan air murni atau teh herbal tanpa gula.

Minum banyak cairan. tagihan tidak pergi minuman dan jus, karena hanya air bersih dapat dengan cepat menyingkirkan produk pembusukan tubuh. Selama penurunan berat badan dimulai proses membelah jaringan internal dan lemak juga. Jika tidak minum air, untuk output senyawa tersebut, proses penurunan berat badan akan memperlambat.

Berapa banyak kalori per hari Anda bisa makan di diet rendah kalori

Untuk setiap dari kita memiliki angka sendiri pada asupan energi harian untuk menurunkan berat badan. Ambil contoh dua gadis, masing-masing berusia 20 tahun, 170 cm dan berat 70 kg. Kedua gadis memutuskan untuk menurunkan lima pound.

Yang pertama bekerja sebagai akuntan selama lima hari seminggu, dan setelah bekerja suka melihat rumah seri favorit dengan kucing di sofa dalam pelukan. Salesman kedua bekerja enam hari seminggu dari pagi hingga sore, sepanjang hari di kaki mereka, juga tidak bisa hidup tanpa batang - bergerak dalam tiga kali seminggu di dalam ruangan dengan beban bebas.

Ketika orang berbicara tentang diet rendah kalori, yang biasanya melibatkan norma 1200 kalori. Ini penurunan berat badan sosok jaminan dengan metode kehidupan, bahkan yang paling menetap. Tapi dalam contoh kita, kita melihat bahwa untuk gadis pertama angka ini akan tepat dan efektif. Tapi untuk rencana makan kedua akan menjadi siksaan pada hari pertama, ritme dan cara hidup memerlukan pelangsing kalorazh, lebih tinggi dari melibatkan diet rendah lemak. Menu untuk seminggu (1200 kkal per hari) akan membantu Anda untuk mencapai hasil, jika tingkat pembakaran Anda sehari-hari kalori tidak lebih dari 1800. Jika Anda memiliki gaya hidup lebih aktif, kemudian keterbatasan ini, Anda tidak akan memiliki energi yang cukup untuk menghilang semangat dan humor yang baik, dan gangguan tidak bisa dihindari.

Beberapa fitur Pasokan

Diet rendah kalori melibatkan berbagai macam hidangan, yang paling penting tidak melebihi asupan energi batas yang ditetapkan. Hal ini diusulkan untuk membagi seluruh jumlah makanan harian pada lima resepsi untuk 250-300 kalori. Di bawah ini kita mempertimbangkan pilihan hidangan yang dapat Anda menggabungkan kebijaksanaan dan preferensi mereka.

Menyerah karbohidrat cepat untuk hasil yang cepat

Tentu saja, Anda tidak akan menemukan dalam daftar gula-gula. Mengapa, karena bar yang sama "Mars" dan "Snickers" berisi tidak lebih dari 250 kkal? fakta bahwa semua produk tepung, permen, berminyak makanan cepat saji karbohidrat dan lemak kenyang. Mengurangi asupan kalori terjun tubuh stres, tapi makanan protein tinggi akan membantu untuk menurunkan berat badan terus. Segera setelah Anda makan sesuatu yang sangat manis atau berlemak, kehilangan lambat kilogram. Jika Anda tak terpikirkan menyerah permen favorit Anda atau steak, mencoba diet Kremlin atau cokelat. Ada juga batasan, tetapi mereka tidak mempengaruhi persentase macronutrients, seperti halnya diet rendah kalori.

diet rendah lemak: menu untuk seminggu

Minus 5 kilogram - bahwa hasil sebenarnya dari mayoritas pria dan wanita yang telah memutuskan untuk mencoba rencana makan. Beberapa jumlah pound yang hilang, bahkan lebih jika diet didampingi olahraga. Apa yang bisa kita hari ini, dan beberapa tongkat untuk menu?

Sehingga Anda dapat memilih pilihan untuk makanan dan memakannya 4-5 kali sehari, sekitar secara berkala:

• oat, gandum dan bubur millet, direbus di atas air tanpa gula (200 gram melayani dari produk jadi);
• porsi keju 200 gram (5,1% lemak) + sendok tanpa gula yoghurt;
• dada ayam (250 gram), dikukus, atau direbus panggang;
• jenis ikan (250 gram), direbus, dikukus atau dibakar;
• daging sapi, 250 gram dikukus atau direbus;
• dua telur rebus;
• salad (250 gram) sayuran hijau: kubis, seledri, mentimun, hijau, bawang dengan sendok dari setiap minyak sayur, juga dapat menambahkan salad wijen, biji rami, beberapa potong kacang hancur.

Berapa banyak pound Anda dapat kehilangan dalam seminggu?

Apa hasil yang menjanjikan diet rendah kalori (menu untuk seminggu)? Minus 5-7 pound - ini adalah nyata? Itu semua tergantung pada apa yang berat awal Anda, apa jenis gaya hidup Anda memimpin dan bagaimana ketat akan mengikuti peraturan. Kerugian terbesar adalah untuk orang-orang dengan banyak kelebihan berat badan. Jika Anda sedang diet, bersama dengan olahraga, garis tegak lurus akan kurang, tapi lebih baik. Kemudian, berat kehilangan sebagian besar akan menyumbang lemak tubuh dan tidak akan kembali. Jangan lupa untuk minum air di antara waktu makan untuk menurunkan produk dekomposisi, bersama-sama daun dan kelebihan berat badan dengan mereka.

Bagaimana untuk pergi dari diet rendah kalori?

Beberapa ahli gizi lelucon yang menjaga sosok indah di timbangan lebih sulit daripada mendapatkannya. Ketika Anda terobsesi dengan keinginan untuk menurunkan berat badan dan Anda tahu bahwa setelah 5-7 hari dari diet tepung berakhir, kemudian menempel skema daya yang dipilih tertahankan bagi banyak orang. Tapi ketika diet berakhir, Anda memukul semua pandangannya tentang hari libur, maka Anda dapat lagi menikmati kerakusan. Kehilangan pound kembali dalam beberapa hari, dan bahwa yang paling menghina, sudah sebagai lemak.

Pada minggu pertama setelah diet sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi karbohidrat dalam bentuk permen, serta kombinasi lemak dan karbohidrat. Contohnya adalah potongan dengan kentang, pizza, sepotong kue. Seiring dengan ini, Anda perlu meningkatkan jumlah kalori dari asupan makanan. Anda bisa makan semua makanan yang sama diizinkan dengan meningkatkan porsi berat di setiap makan 50-70 gram. Di salad Anda dapat menambahkan krim asam, sayuran lainnya. penggunaan yang diizinkan daging atau ayam, goreng dalam jumlah kecil dari minyak sayur. Sebagai camilan, memilih buah - apel, jeruk, pisang.

Berdiri diet sehat atau ayunan tak berujung - Anda memilih

Harus diakui bahwa segera setelah Anda kembali ke kebiasaan makan lama dengan mereka akan datang kembali dan dibuang berat badan. artikel diam ini yang menyarankan diet dengan hasil yang cepat. Ingin Anda untuk memiliki tubuh yang indah tanpa diet sehari-hari dan meningkat musiman berat badan? Harus makan sama setelah rilis diet rendah kalori, dari waktu ke waktu untuk membeli kebahagiaan kecil dan ekses. Jika tidak, Anda akan berada di tempat tinggal permanen "untuk mengayunkan" antara penurunan berat badan diet, dan segera kembali kilogram sudah dalam bentuk lemak.