Memanfaatkan untuk pelatihan. Expander-plait

Rubber tourniquet adalah simulator miniatur yang dirancang untuk memperkuat otot dan bisa menggantikan banyak hal lainnya, seperti barbel, dumbel, tali skipping, sebuah lingkaran. Saat melakukan latihan menggunakan simulator ini, beban akan jauh lebih besar, dan karenanya, dan otot akan diperkuat dan tumbuh lebih cepat.

Gunakan tourniquet diperlukan untuk latihan dengan intensitas rendah, dimana simulator akan menjepit aliran darah. Mereka yang datang dengan metode melakukan latihan ini, memastikan bahwa setelah mereka akan meningkatkan massa otot, daya tahan dan kekuatan.

Apa gunanya karet gelang?

Karena dimensi kecil mereka, tourniquet karet untuk pelatihan dapat dibawa kemanapun Anda pergi, apakah sedang beristirahat di luar kota, berlibur atau bepergian ke alam, dan dengan senang hati Anda akan melakukan latihan ini. Pada prinsipnya, rumah juga tidak selalu memiliki tempat untuk simulator berukuran besar, jadi tourniquet akan menjadi hal yang sangat diperlukan bagi mereka yang ingin menghemat ruang sambil tetap menjaga tubuh mereka.

Simulator memungkinkan Anda mengerjakan otot-otot yang sulit bekerja di rumah tanpa simulator tambahan. Bundel juga memiliki panjang yang berbeda, sehingga Anda dapat memvariasikan beban pada kelompok otot yang berbeda.

Di Jepang, para ilmuwan melakukan percobaan dan menemukan bahwa mereka yang melakukan latihan dengan tourniquet karet secara permanen, tingkat pertumbuhan massa otot meningkat sebesar 290%.

Hal ini diyakini bahwa penggunaan turniket saat latihan menyebabkan otot menjadi shock, dan juga menciptakan kondisi di mana, meski dengan beban kecil, pertumbuhan otot diaktifkan. Pelatihan semacam itu membuat aliran darah semakin kuat, akibatnya pertumbuhan massa otot juga meningkat.

Percobaan komparatif

Untuk mengetahui bagaimana tourniquet akan mempengaruhi tubuh manusia, sebuah percobaan dilakukan. Baginya, pria dipilih, mereka melakukan latihan yang sama, tapi beberapa di antaranya - dengan simulator, dan bagian - tanpanya. Dalam percobaan, terbukti bahwa mereka yang melakukan latihan tourniquet meningkatkan tingkat hormon pertumbuhan, namun diperlukan sedikit usaha. Berdasarkan data eksperimen, dapat disimpulkan bahwa tourniquet untuk pelatihan meningkatkan efektivitasnya.

Jika Anda menggunakan tourniquet untuk membatasi aliran darah, tapi jangan berolahraga secara teratur, hormon pertumbuhan akan tetap pada tingkat yang sama.

Bagaimana memilih harness yang benar?

Expander adalah karet gelang, yang bisa memiliki panjang dan lebar yang berbeda. Panjang simulator akan tergantung pada beban yang akan Anda alami saat melakukan latihan. Semakin pendek kasetnya, semakin besar bebannya. Sedangkan untuk lebar, lebih baik memilih tourniquet sempit untuk latihan otot , dan lebar untuk menggembungkan pers.

Ujung baju zirah juga berbeda: simulator mungkin memiliki pegangan, lubang tangan atau hanya ujungnya dipotong. Anda harus memilih pilihan yang Anda inginkan untuk tetap berada di tangan Anda. Palpator tangan berguna ganda, karena membantu tidak hanya untuk memperkuat otot, tapi juga untuk meningkatkan kekuatan pegangan.

Ada gelang karet dengan warna yang berbeda, dan ini bukan hanya pergerakan pemasaran. Warna pita menunjukkan tingkat kekakuan simulator.

Tentu saja, saat memilih turniket, seperti halnya pembelian, timbul pertanyaan tentang biaya. Berapa biaya tourniquet karetnya? Harga simulator ini bervariasi dari 100 rubel sampai 1000 rubel.

Fitur pelatihan dengan tourniquet

Ketika seseorang membutuhkan banyak waktu untuk bekerja, dia bekerja, misalnya, di bidang perdagangan dan tidak memiliki waktu luang tambahan, maka hampir tidak mungkin untuk mengalokasikan waktu untuk perjalanan konstan ke gym. Untuk kasus seperti itu, tourniquet akan menjadi pilihan ideal. Cukup mencurahkan sedikit waktu untuk latihan, sementara di rumah.

Bekerja dengan memanfaatkan sangat sederhana, tidak ada indikasi spesifik dalam latihan atau isi simulator. Turniket untuk latihan aman selama penggunaan, dan otot-ototnya tegang saat digunakan. Juga tidak ada bahaya cedera atau peregangan. Dengan menggunakan expander, Anda menggunakan hampir semua otot.

Latihan dengan karet gelang

Sebenarnya, ada banyak latihan dengan simulator ini, Anda bahkan bisa datang dengan mereka sendiri. Secara berkala, Anda sendiri bisa mengambil latihan yang akan mempengaruhi persis kelompok otot yang Anda butuhkan. Jika Anda tidak ingin bereksperimen, tepat di bawah ini akan dijelaskan latihan paling sukses menggunakan baju zirah.

Sebelum memulai latihan, lebih baik mengubahnya menjadi bentuk yang ketat, sehingga selama latihan tourniquet tidak melekat pada hal-hal. Juga, jika Anda memiliki rambut panjang, Anda perlu mengumpulkannya.

Latihan untuk trisep dan bisep

1. Berolahraga untuk trisep: ambil ujung karet dari expander, berdiri di salah satu ujung dengan tumit, ambil ujung satunya di tangan dan letakkan di belakang kepala. Tarik lenganmu ke atas, luruskan dan tariklah tourniquet itu.
2. Latihan untuk biseps nomor 1: berdiri dengan kedua kaki di tengah simulator, ambil ujung di tangan Anda, tekuk dan lepaskan lengan Anda di siku.
3. Latihan untuk nomor biseps 2: dalam posisi berdiri, masuki salah satu ujung kaset, dan ambil yang kedua di tangan. Pegang tangan Anda ke bagasi dan biarkan saja.

Latihan untuk otot dada

1. Bungkus karet gelang di sekitar tubuh dan ambil posisi berbaring sehingga tangan tekan ujung baju zirah ke lantai. Dalam posisi ini, lakukan push-up.
2. Tinggalkan di belakang ekspander Bakar ujungnya dengan tangan Anda. Dalam posisi berdiri, pertahankan tangan Anda pada tingkat bahu. Potong dan olesi tanganmu
3. Letakkan di lantai, dengan bagian tengah bundel ditekan kembali, ujung simulator di tangan dan simulasikan push-up.

Latihan untuk punggung dan pers

Dalam latihan ini, perlawanan dari tourniquet memaksa otot-otot punggung dan pers berkontraksi.

Latihan pertama dilakukan dalam tiga tahap. Pelatih berdiri di tengah baju zirah, dan di tangannya memegang ujungnya. Batangnya harus sejajar. Selanjutnya dalam tiga tahap kita melakukan latihan itu sendiri:

• Tanpa menekuk batang tubuh, angkat lengan lurus ke samping, lalu perlahan lepaskan mereka;
• Angkat tangan kami di depan kami dan perlahan turunkan mereka kembali;
• Kami menarik tangan kami kembali dan perlahan menurunkannya pada jahitannya. Kemudian latihan dimulai lagi.

Pada latihan kedua, latihan dengan turniket melibatkan otot lengan dan bagian atas badan. Kita mengangkat tangan kita di depan kita, memegang tourniquets dengan erat di ujungnya, sejauh yang kita bisa, kita mengangkat tangan ke sisi dan perlahan membawa mereka ke posisi semula.

Latihan ketiga memiliki nama konvensional "Lereng dengan barbel". Nama dipilih ini, karena kelompok otot yang sama digunakan, yang bekerja saat miring dengan booming yang nyata. Untuk latihan ini, Anda perlu memperbaiki turniket di dekat lantai untuk benda berat yang berat. Berdiri berdampingan, membungkuk dan membuang bagian yang longgar dari baju zirah di leher. Selanjutnya, Anda perlu perlahan keluar, mengatasi hambatan dari baju zirah, dan juga perlahan menekuk ke belakang. Dengan latihan ini, Anda harus cukup berhati-hati, karena beban di bagian belakang cukup signifikan.

Untuk melakukan latihan keempat, perlu berdiri di salah satu ujung turniket dengan kaki kanan Anda, dan tahan yang kedua di tangan kanan Anda . Tangan harus ditarik ke samping, lalu membuat batang tubuh yang lambat ke sisi kiri. Olahraga harus dilakukan dengan jelas, merasakan otot bekerja. Kemudian Anda harus mengambil turniket di sisi lain dan memperbaikinya dengan kaki lainnya. Dengan demikian, baju zirah akan berada di sebelah kiri, dan lereng akan ditarik ke kanan. Jika tidak cukup beban, Anda bisa melipat dua baju kurang.

Latihan untuk zona pantat dan bagian belakang paha

1. Berdiri dengan satu kaki di atas turniket untuk latihan, dan tarik ujung simulator dan tarik sekencang mungkin. Langkah mundur dengan kaki bebas dan jongkok beberapa kali. Lakukan latihan di masing-masing kaki 10-15 kali.
2. Ambil karet gelang di tangan Anda dan berdiri di keempat merangkak sehingga ujung baju zirah ditekan ke lantai dengan tangan Anda. Pada Anda lingkaran dari rekaman dibentuk. Masukkan satu kaki ke dalamnya dan peregangan, tekuk lutut. Ikuti instruksi untuk masing-masing kaki secara bergantian.
3. Lipat simulator menjadi dua dan, jika mungkin, hubungkan pegangan satu sama lain, perbaiki pada setiap kaki satu ujung loop yang diterima atau pasanglah kaki ke dalamnya. Dalam posisi berdiri, letakkan kaki Anda, terjang, pindahkan ke kaki bengkok berat badan. Lakukan latihan di setiap kaki.
4. Untuk latihan berikutnya, ambil posisi rawan, tekuk lutut Anda. Ujung turniket ditekan dengan tangan ke lantai sehingga expander berada di atas pinggul. Lakukan pelvis lift dengan meregangkan tourniquet.

Jadi, tourniquet karet adalah simulator yang bagus untuk melakukan latihan tanpa harus meninggalkan rumah. Ukurannya kecil dan mudah digunakan, pita kaset tidak memerlukan persiapan khusus untuk operasi dan banyak ruang penyimpanan. Melakukan latihan biasa, Anda bisa memperkuat aksinya saat menggunakan simulator ini. Terutama efisiensi tinggi ditunjukkan oleh expander untuk tangan. Pelatihan yang berhasil