Nutrisi yang tepat (PP): karakteristik, prinsip, menu dan ulasan

Saat ini, tren mega adalah nutrisi yang tepat. PP kontribusi tidak hanya untuk penurunan berat badan yang cepat, tetapi juga meningkatkan kesehatan dan penampilan. Anda tidak perlu mengikuti diet melelahkan. Hal utama - itu adalah diet seimbang dan mode yang jelas.

Inti dari nutrisi yang tepat

Nutrisi yang tepat (PP) mengharuskan kepatuhan dengan dua prasyarat - rezim makan dan keseimbangan dan kealamian. Mengenai bagian pertama, maka tentu akan menarik bagi mereka yang suka makan dan selalu sesuatu untuk dikunyah. Pada hari harus sekitar 6 makanan, yang diadakan pada interval 2,5 jam. Hal ini membantu untuk menstabilkan kadar gula darah, sehingga Anda tidak akan merasa lapar menyakitkan. Selain itu, modus penerimaan makanan seperti memfasilitasi percepatan yang signifikan metabolisme. Dan, tentu saja, sangat mengurangi beban pada kantong empedu.

Aturan wajib kedua adalah bahwa karbohidrat harus dikonsumsi hanya di pagi hari. Dan yang patut mengambil satu hari untuk menyelesaikan protein. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan secepat mungkin. Dan, tentu saja, Anda harus melupakan tentang produk yang berbahaya dengan rasa, enhancer rasa, dan pewarna. Anda akan terkejut apa jenis makanan perlu jenuh jauh lebih sedikit, karena reseptor Anda jengkel oleh bahan kimia.

prinsip-prinsip dasar

Ahli gizi adalah prinsip-prinsip dasar berikut software-supply:

• langkah pertama adalah untuk melakukan audit dari kulkas Anda dan menghapus semua makanan terlarang (tidak perlu untuk makan sampai mereka demam, karena kesehatan dan kecantikan lebih dari permen dan soda);
• memulai pagi Anda dengan segelas air bersih (sekitar satu jam untuk sarapan);
• antara waktu makan, membuat istirahat pendek yang berlangsung tidak lebih dari 3 jam;
• setelah makan harus bergerak, tidak berbohong;
• makanan terakhir harus tidak lebih dari 3-4 jam sebelum tidur;
• setidaknya seperempat dari diet Anda harus terdiri dari makanan nabati (buah-buahan dan sayuran harus dimakan mentah);
• dalam proporsi lemak sebaiknya tidak lebih dari 20% dari makanan sehari-hari (penekanan harus pada asam lemak tak jenuh yang terkandung dalam minyak sayur, kacang-kacangan dan merah ikan);
• untuk sarapan dan makan siang harus makan makanan karbohidrat, jenuh tubuh dengan energi yang cukup;
• makan malam harus mencakup hanya protein;
• Lupakan tentang makanan yang digoreng, karena ada banyak cara untuk menyiapkan makanan sehat dan lezat (merebus, mengukus, dikukus);
• Buatlah aturan minum dua liter air murni per hari;
• sebagai hiasan untuk hidangan ikan dan daging hanya dapat digunakan sayuran;
• meskipun fakta bahwa kentang dan pasta dianggap produk yang berat, mereka mungkin akan ditambahkan ke sup.

Apa yang bisa dan harus memiliki

Di tempat diet yang kaku secara bertahap datang PP. Nutrisi yang tepat adalah mendapatkan popularitas, karena tidak mengatur pembatasan kaku dalam makanan. Daftar produk yang berguna sangat luas. Jadi, ketika datang ke karbohidrat kompleks, mereka dapat berfungsi sebagai sumber gandum dan bubur gandum, nasi, dan bulgur. Kadang-kadang Anda bisa makan pasta (tetapi lebih baik bahwa mereka dedak atau gandum).

Untuk fungsi normal tubuh hanya harus dalam jumlah yang cukup untuk mengkonsumsi lemak. Hal ini ditemukan dalam kelimpahan dalam semua jenis sayuran, rempah-rempah dan buah-buahan. Hal utama - untuk makan mereka segar. Dan jika Anda terkena panas pengobatan, itu harus minimal.

Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan, dasar nutrisi yang baik harus protein. Jika kita berbicara tentang makanan nabati dalam jumlah yang cukup terkandung dalam kacang-kacangan (buncis, kacang polong, kacang-kacangan, lentil). Dianjurkan untuk makan daging unggas, telur, ikan dan produk susu. Adapun lemak, mereka menjadi sumber minyak nabati dan kacang-kacangan.

produk yang dilarang

Kunci untuk tampilan yang menarik adalah diet yang tepat. PP menyiratkan pembatasan atau pengecualian total dari diet berikut produk:

• kue dan pasta (terutama yang terbuat dari tepung);
• permen seperti kue, permen, kue, dan sebagainya;
• jus dari toko;
• gula (sendok makan - maksimum tingkat yang diijinkan per hari);
• garam (jika Anda tidak dapat memberikan sepenuhnya, maka setidaknya mengurangi jumlah di piring);
• ikan dan daging seperti daging asap, makanan kaleng dan produk setengah jadi;
• kopi.

PP (nutrisi yang tepat): menu untuk sarapan

Bahkan dibiasakan dengan prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, itu cukup sulit pada mereka sendiri untuk membuat menu, karena tidak semua menyadari nilai energi dari produk dan isi dari protein, lemak dan karbohidrat. Jadi, seperti pada paruh pertama hari itu tubuh harus mendapatkan energi yang cukup untuk hidangan berikutnya bisa berfungsi sebagai sarapan:

• sandwich roti kering dengan ikan asin dan selada;
• kentang dan tomat (atau sayuran lain), panggang keju;
• kuningan omelet dengan bumbu.

menu makan siang

Menu makan juga harus berlaku karbohidrat, tetapi telah memungkinkan masuknya protein. Parameter ini sempurna sesuai piring berikut:

• sup sayuran di atas ikan dan direbus untuk kedua (Anda dapat menambahkan lauk beras);
• pilaf dengan ayam tanpa rempah-rempah dan sayuran segar;
• rebus daging dengan lauk sayuran direbus.

menu makan malam

Jika tujuan Anda - itu penurunan berat badan, maka untuk makan malam (setelah 17:00), Anda harus makan hanya protein. Berikut adalah pilihan yang mungkin:

• oven panggang sayuran (Anda dapat menambahkan sedikit keju tawar);
• keju cottage dengan buah segar;
• ikan dan sayuran, dikukus.

poin kunci

Sebuah titik penting benar dibuat program gizi. PP tidak bisa sama untuk semua. Fitur menu dan cara makan tergantung pada faktor-faktor berikut:

• jenis kelamin (tubuh laki-laki, dalam banyak kasus, membutuhkan sumber daya lebih dari perempuan);
• lingkup pekerjaan (bahkan jika Anda ingin menurunkan berat badan, diet harus mengkompensasi konsumsi energi);
• karakteristik usia (muda tubuh, semakin banyak sumber daya yang dibutuhkan untuk hidup);
• kondisi iklim (semakin rendah suhu, semakin banyak energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kondisi normal);
• karakteristik genetik dan nasional (dapat mempengaruhi tingkat metabolisme).

PP-makanan (resep untuk menurunkan berat badan)

Persiapan hidangan lezat dan sehat - itu tidak seperti tugas yang sulit karena akan terlihat pada pandangan pertama. Anda akan jauh lebih sedikit waktu untuk menghabiskan di kompor, jika Anda pergi ke PP bertenaga. Resep ditunjukkan di bawah ini:

Cara pindah ke diet yang tepat

Jika Anda ingin menjadi langsing dan indah, ini akan membantu PP tersebut. nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan, menu yang mungkin tampak tidak biasa, membutuhkan transisi bertahap. Ini akan membantu Anda rekomendasi berikut:

• jika Anda menyukai mayones, menggantikan krim dengan garam dan bawang putih;
• melatih diri untuk makan sayuran segar (pertama dalam bentuk salad, dan kemudian dalam bentuk murni);
• bahkan jika Anda tidak ingin, Anda perlu makan setidaknya dua potong buah setiap hari;
• Gunakan piring yang lebih kecil dari biasanya;
• menggigit makan sambil bekerja atau menonton TV, selalu menjaga mengiris sayuran ;
• bergerak menjauh dari sosis, produk kembang gula dan makanan berbahaya lainnya (untuk memulai memanjakan diri seminggu sekali, kemudian sekali sebulan, dan sebagainya).

temuan

Jika Anda ingin menjadi langsing dan indah, pilihan yang ideal akan menjadi makanan bagi Anda. PP tidak menetapkan batasan kaku, dan yang paling penting - Anda tidak akan harus kelaparan. Namun, tidak perlu dari hari pertama untuk melemparkan di kolam renang dengan kepalanya. Tergantung pada kondisi kesehatan Anda dan kekuatan kehendak, transisi ke PP dapat membawa Anda dari satu sampai enam bulan. Selain itu, bahkan produk yang paling berbahaya tidak bisa terlalu keras untuk mengecualikan dari diet, agar tidak stres tubuh. Jika Anda benar-benar ingin menggoreng pan penuh kentang atau makan sepotong besar kue, kadang-kadang Anda dapat membelinya. Hal utama - untuk mendapatkan dari kenikmatan makan!