Otot infraspinatus: fungsi, lokasi, olahraga

Di dalam tubuh manusia - sejumlah besar otot yang berbeda. Dan masing-masing memiliki tujuan sendiri. Otot-otot korset bahu sangat penting untuk aktivitas motorik manusia. Sebuah kecil, tapi penting bagi gerakan adalah otot infraspinatus, bagian dari sabuk bahu. Apa jenis otot dan apa itu untuk?

bahu korset

Pertama, Anda perlu mempertimbangkan apa jenis sabuk dan apa fungsinya. Antara tubuh dan ekstremitas atas bebas adalah unsur pemersatu adalah korset bahu. otot-ototnya menutupi sendi bahu di semua sisi, sehingga memperkuat itu. Ketika pengurangan mereka disediakan berbagai gerakan tangan. Mereka mulai pada pisau dan tulang selangka, dan melekat pada bagian atas humerus. Fungsi utama - gerakan lengan di sendi bahu.

Untuk otot korset bahu adalah sebagai berikut: deltoid, supraspinatus dan otot infraspinatus, bulat besar dan kecil, dan m. Bahas dalam artikel ini adalah pada infraspinatus tersebut.

tempat

otot infraspinatus berkaitan dengan otot-otot punggung kecil dalam. Hal ini terletak di bawah tulang skapula di daerah, yang disebut fossa skapula infraspinatus. Karena kenyataan bahwa otot infraspinatus datar, tidak memakan hampir semua lubang, melampirkan untuk itu. Hal ini berakhir dengan bundel tendon yang melekat pada tuberositas lebih besar dari humerus.

takdir

Apa fungsi dari otot infraspinatus? Tujuan utama - adalah untuk berpartisipasi dalam gerakan tangan berikutnya:

• bahu pembalikan dari batang tubuh ke luar;
• Pencabutan bahu mengangkat.

Juga, otot ini sebagian berpartisipasi dalam lengan ekstensi pada sendi bahu. Karena kenyataan bahwa itu juga diikat ke kapsul sabuk bahu, ketika gerakan itu menarik dan dengan demikian mencegah jamming.

sindrom nyeri

Alasan mengapa infraspinatus otot bahu kekuatan untuk menarik perhatian, sangat sederhana. Setelah cedera nya - adalah sumber yang paling umum dari nyeri bahu. kerusakan tersebut dapat terjadi karena beban terlalu tinggi selama pendudukan berbagai olahraga: renang, bisbol dan tenis. Setiap beban di mana kebutuhan untuk cepat memutar tangan, dapat menyebabkan cedera. Namun, kegiatan berpindah-pindah juga dapat menyebabkan kejang otot di infraspinatus, dan nyeri di daerah sendi bahu. Untuk ini dapat menyebabkan mengendarai mobil atau bekerja pada komputer.

Untuk pengobatan nyeri otot infraspinatus, ada banyak metode. Dalam peningkatan jumlah kasus di mana otot rusak sedikit, baik untuk pijat dan latihan fisik yang mengembalikan elastisitas dan otot normal. Jika kerusakan dan cedera yang lebih parah, terjadi pengobatan dengan obat-obatan, terapi fisik, serta di bidang kerusakan anestesi.

Pijat otot infraspinatus

Seperti halnya pijat lainnya, tujuan utama di sini adalah untuk meningkatkan sirkulasi dan otot kejang santai. Yang paling sederhana, tetapi pada saat yang sama sangat efektif untuk memijat otot infraspinatus adalah berikutnya. Ia tampil di posisi terlentang di bagian belakang. Anda harus menempatkan bola kecil ukuran tenis, pada titik-titik di bagian belakang, yang paling menyakitkan, dan kemudian beberapa menit untuk bersantai. Jika dilakukan dengan benar, metode ini otot rileks dan rasa sakit menghilang.

latihan

Untuk latihan ini otot-otot dapat dibagi menjadi dua jenis: peregangan dan penguatan. Latihan yang terkait dengan kelompok pertama, dimaksudkan untuk menghapus ketegangan otot yang berlebihan, meningkatkan fleksibilitas dalam sendi bahu, dan menghapus kekakuan dalam gerakannya. Kelompok kedua latihan memperkuat tendon infraspinatus dan otot sendiri.

Peregangan otot infraspinatus

• Latihan pertama peregangan: perlu untuk memiliki tangan di belakang punggungnya di tingkat pinggang, dan kemudian dengan tangan yang lain tarik perlahan di bagian belakang dan atas. Dalam posisi ini Anda harus memegang tangannya selama dua puluh detik.
• Latihan kedua peregangan: perlu untuk mencoba untuk mencapai jari-jari pisau berlawanan tangan.
• Ketiga latihan peregangan: lengan untuk menarik di depan dada, dan dengan tangan yang lain untuk memandunya ke arah bagian lain dari payudara. Hanya ini harus dilakukan tanpa banyak stres. Dalam posisi ini, tangan memegang dua puluh detik.

Penguatan otot infraspinatus

Dengan alasan bahwa otot bukan yang paling aktif dalam tubuh untuk pengembangan dibutuhkan latihan khusus beberapa. Yang paling efektif dalam hal ini adalah latihan yang menggunakan blok. Sebagai contoh, dorong horisontal untuk payudara mencengkeram yang berbeda baik dorong atas berkembang sangat baik otot infraspinatus, dimana itu diperkuat dan dicegah cedera beban.