Postur datar. Satu set latihan untuk postur tubuh yang benar

Halus postur - dasar sosok yang indah dan ramping. Ketika seseorang slouches, sosoknya terlihat jelek. Orang dengan postur tubuh yang benar terlihat lebih tinggi, terlihat lebih ramping, lebih ramping, lebih percaya diri.

kembali sehat

Aturan utama dari kembali datar - pelestarian maksimum kurva alami dari tulang belakang. postur yang baik adalah posisi relatif optimal dari bagian tubuh. Berikut adalah penting untuk menghormati berarti emas. Tentu saja, membungkuk adalah buruk, tapi menjaga punggung lurus juga tidak layak. Dalam hal ini, tulang belakang tunduk hampir stres yang sama. postur tubuh yang buruk dengan cepat menjadi kebiasaan. Seiring waktu, ini menyebabkan ketegangan kronis atau pemendekan otot dan ligamen punggung. Sebagai hasil dari postur tubuh yang buruk adalah tetap dan semua lebih sulit untuk kurva koreksi berputar terbentuk.

Kata "scoliosis" begitu akrab bagi semua orang bahwa banyak, mengidentifikasi kehadirannya pada anak, tidak ada yang tidak mengambil. Dalam kasus terbaik, terbatas pada pernyataan sesekali ke remaja tentang postur tubuhnya selama bekerja sekolah atau duduk di depan komputer. Bahkan, scoliosis sering menyebabkan masalah serius yang mempengaruhi tidak hanya tulang tetapi juga organ-organ internal.

scoliosis

Kata "scoliosis" berasal dari bahasa Yunani - "kelengkungan", dan penyakit itu sendiri ditandai dengan kelengkungan tulang belakang ke kanan atau ke kiri. Jadi ada pembalikan tulang belakang, cacat dada, dan perubahan patologis kemudian, satu atau lain cara, mempengaruhi seluruh sistem muskuloskeletal. Dalam kasus lanjut, deformitas tulang belakang menyebabkan tidak hanya untuk postur sebagai kurva belakang, dan pelanggaran terhadap fungsi organ internal, dan kadang-kadang - sumsum tulang belakang.

Penyebab skoliosis

Dalam kebanyakan kasus, penyebab dari scoliosis adalah gangguan metabolisme jaringan ikat, yang termasuk ke tulang. Cakram antara tulang secara bertahap bergeser ke samping, dan orang-orang yang lebih tinggi ramping. Karya otot dan ligamen yang menghubungkan mereka, menjadi asimetris, dan dalam proses pertumbuhan organisme menyebabkan memutar dari vertebra.

Karena tulang belakang diadakan di posisi tertentu, otot dan ligamen, penyebab deformitas tulang belakang mungkin kelemahan aparat otot, tinggal lama di posisi yang salah selama jam sekolah, di komputer atau TV. Dalam hal ini, otot-otot menegang, meningkat dalam ukuran dan memperbaikinya dalam posisi yang abnormal.

Tanda-tanda postur gangguan:

• ketinggian yang berbeda dari bahu;
• sudut bawah pisau di satu sisi dari sudut pisau di atas yang lain;
• tangan terkulai bentuk lateral segitiga garis pinggang yang asimetris di scoliosis, mereka identik dengan punggung datar.

Jika anak Anda memiliki setidaknya satu dari gejala-gejala tersebut, berkonsultasi dengan ahli penyakit kaki atau dokter anak untuk diagnosis lebih lanjut.

Pada umur harus merawat postur anak?

Para ahli percaya bahwa dengan lahirnya bayi perlu berhati-hati bahwa anak itu postur datar.

Selama anak berusia 2-4 tahun, itu sudah cukup bahwa ia bergerak, dan orang tua harus mengikuti rekomendasi ini:

1. Tidur pada anak harus cukup keras untuk melindungi tulang belakang dari distorsi. Pada tahun pertama dari bantal kehidupan harus kecil, itu benar-benar dapat menggantikan handuk dilipat beberapa kali.
2. Posisi terbaik saat tidur - di bagian belakang.
3. Hal ini penting untuk meletakkan bayi di perutnya.
4. Ketika memakai bayi Anda dalam posisi tegak, perlu untuk menahan.
5. Jika bayi mencoba untuk duduk, tidak obkladyvat bantalnya, sebagai postur membungkuk meningkatkan tekanan pada tulang belakang rapuh.
6. Perhatikan postur tubuhnya, tidak memungkinkan untuk duduk untuk waktu yang lama di satu posisi.
7. Meja dan kursi tentu harus tinggi dan usia anak. Dia harus duduk sehingga lutut Anda yang bengkok di sudut kanan, dan telapak beristirahat di lantai sepenuhnya. Ketinggian meja harus sedemikian rupa sehingga ketika duduk di belakangnya senjata yang membungkuk di sudut kanan.
8. Untuk siswa SMA perlu membeli ransel untuk dikenakan di bagian belakang, bukan pada satu bahu, sehingga beban merata, bahu dan punggung selaras untuk memberikan postur datar.

Jenis deformasi postural

Ketika postur yang salah dapat diamati deformasi utama kurva fisiologis tulang belakang :

• lordosis serviks;
• lordosis lumbal;
• kyphosis toraks.

Jika postur tubuh yang buruk yang disebabkan oleh aktivitas fisik, misalnya, menemukan banyak jam di depan komputer atau menonton televisi, otot punggung melemah, mengakibatkan degenerasi cakram tulang belakang.

Dalam hal ini, berikut jenis kereta:

1. Membungkuk. Dalam hal ini, peningkatan kyphosis toraks, yang mengarah pada pembentukan punuk. Ada pengurangan dari bahu ke dada, pisau kegembiraan.
2. Datar kembali. Juga, jenis postur disebut dikoreksi. Dalam hal ini, semua kurva tulang belakang nyaris menyamakan kedudukan. Taz datang ke depan.
3. putaran kembali datar berlawanan belakang, ketika ada peningkatan kyphosis toraks. Menyerupai busur. tangan manusia tergantung, kepalanya menonjol.

Yang akan membantu untuk menjaga postur tubuh yang benar?

Yang kuat, otot-otot yang harmonis penting untuk menjaga postur datar dan perlindungan bersama. postur tubuh yang buruk dan lemah otot setiap tahun menyebabkan lebih berbahaya. setidaknya 45 menit harus diberikan untuk olahraga ringan tiga kali seminggu, termasuk tenaga dan latihan peregangan untuk postur datar. Terutama berguna adalah pekerjaan seperti Pilates, yoga dan tari:

• Pilates. Precise, gerakan yang dikendalikan memperkuat otot-otot aksial, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan otot.
• Yoga. gerakan peregangan halus dari yoga meningkatkan fleksibilitas. Asana - latihan khusus dalam yoga, yang menyiratkan bertahap peregangan otot-otot dan ligamen, yang meningkatkan sirkulasi darah, elastisitas dan nada.
• Menari. Memperbaiki postur tubuh, keseimbangan dan koordinasi.

Latihan untuk memperkuat otot punggung dan memperbaiki postur

Latihan-latihan ini untuk postur datar secara signifikan meningkatkan kesehatan punggung dan organ internal.

1. Dalam posisi tengkurap uprites tangan di bawah bahu dan kepala menyentuh dahi lantai. Pada menghirup, tegang otot punggung, angkat tubuh bagian atas Anda. 5 kali napas dan menghembuskan napas, napas mengambil posisi awal.
2. Geser telapak tangan kembali sedikit - untuk tingkat dada - dan mengangkat perumahan lagi. Lembut mendorong tangannya di lantai, gua lebih kuat. Tarik napas - menghembuskan napas 5 kali. Pada napas, kembali ke posisi awal.
3. Dapatkan merangkak. Duduk di atas tumit Anda dan bersandar ke depan, bersandar dahinya lantai. Meregangkan lengan Anda ke depan, menghirup / napas lima kali. Pose ini disebut postur membungkuk embrio.
4. Berdiri dengan lengan menggantung bebas. Sebisa mungkin menarik bahu ke depan, kemudian membawa mereka lebih jauh ke belakang, bergabung dengan tulang belikat. Dilakukan secara perlahan selama lima kali pengulangan.
5. Ambil posisi berdiri, lengan menggantung bebas. Angkat bahu ke telinga, menghubungkan pisau. Kemudian berbalik mereka kembali dan bawah. bahu mengangkat ke depan, tidak langsung. Ulangi lima kali.
6. Berdiri tegak, kaki sekitar selebar bahu, sedikit membungkuk di lutut. Bersandar ke depan dan memahami dukungan yang stabil, misalnya, bagian belakang kursi. Sajikan panggul kembali sampai Anda merasa ketegangan yang kuat di punggung atas. Menghitung sampai 15, kembali ke posisi awal.
7. Duduk di kursi, letakkan kaki Anda di lantai. Perlahan bersandar ke depan. Merentangkan tangan antara kakinya, pegang kaki kursi. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
8. Berdiri dengan kaki bersama-sama. Celupkan tangan Anda di depan Anda dan memutar jari-jari Anda. Pada menghirup, angkat tangan Anda di atas kepala Anda, memutar tangannya. Berbelok sedikit ke kanan bodi, berusaha untuk tidak bergerak pada saat yang sama atau panggul atau kaki. 3-4 pembuatan dan menghembuskan napas, putar tubuh ke kiri.
9. Miringkan tubuh Anda ke kiri. Dalam hal ini, jangan memuntir punggung Anda, membungkuk ke depan dan bersandar ke belakang. Meluruskan dan melakukan lereng yang sama ke kanan. Kemudian meregangkan lengan Anda sejauh ke atas mungkin, meningkat pada jari-jari kakinya. Bersantai, setelah kembali ke posisi awal. Ulangi 20 kali.

memilih simulator

Untuk mencegah masalah punggung, untuk menghilangkan cacat postur pada tahap awal penyakit ini berguna peralatan rumah latihan untuk tulang belakang. banyak pilihan ditemukan di toko-toko khusus, yang konvensional dibagi menjadi:

• konstruksi T-leher;
• block;
• bangku untuk ekstensi;
• "Gorbunki".

Memilih simulator tulang tergantung pada tingkat dan jenis strain postural. Misalnya, "Gorbunki" - pilihan yang sempurna untuk anak-anak usia sekolah, mereka membantu untuk mempertahankan postur yang sehat sambil duduk di meja, dan otot-otot dukungan tulang belakang dari tulang belakang leher dalam kondisi yang baik, memperkuat tulang belakang.

aktivitas fisik secara teratur adalah penting pada usia berapa pun, karena membawa manfaat yang sangat berharga untuk semua tubuh: menguatkan otot dan sendi, memelihara kekuatan tulang, meningkatkan postur dan koordinasi gerakan.