Senam di lima menit pelajaran: latihan perkembangan umum kompleks tanpa aparatur

45 menit dari pelajaran - tes agak sulit untuk murid dari kelas senior. Apa yang bisa kita katakan tentang dasar dan menengah, ketika anak-anak, karena fitur psikologis dan fisik yang terkait dengan usia, tidak bisa duduk diam lebih dari 10-15 menit, lelah dan membutuhkan perubahan aktivitas. Membantu masalahnya mungkin fizkultrazminki, situasi permainan, yang tidak hanya untuk variasi, tetapi juga dampak positif pada kesehatan anak-anak.

Satu set latihan

Dalam rangka untuk melakukan fizkultminutku kelas, Anda perlu mengambil satu set latihan perkembangan umum tanpa aparat, yang tidak memerlukan peralatan olahraga khusus dan, pada saat yang sama melibatkan kelompok otot utama, kontribusi untuk mereka bahkan beban dan relaksasi. Sebagai contoh, kami menyajikan pilihan legkovypolnimyh, dikelola untuk siswa dari berbagai kelompok umur latihan.

• Poluprisedaniya: Siswa berdiri di baris antara pihak-pihak atau maju, lebih dekat ke papan. Mulai posisi - berdiri tegak, tangan di sisi-Nya. Kemudian mengangkat tangan Anda, tarik ke depan, telapak tangan dilipat ke bawah. Kaki kanan ditarik kembali, penekanan pada jari kaki, ditekuk kiri di lutut, tubuh sedikit miring. Setelah anak-anak kembali ke asli dan ulangi gerakan, tapi kali ini mengubah kaki. Membuat dua kali untuk masing-masing.
• Latihan perkembangan umum kompleks tanpa subjek Anda ingin memasukkan leher pemanasan. Mulai posisi: menjadi lurus. Berturut-turut, tim membuat guru: Miringkan kepala Anda kembali dan sebagainya, yang asli; original-source-kanan-kiri. Ulangi setiap gerakan 2-3 kali. Pada set yang sama latihan perkembangan umum tanpa aparatur meliputi rotasi kepala, tapi lambat dalam arah yang berbeda - 2-4 kali. Anda dapat merekomendasikan seorang anak ketika sedang berjalan mata ke kepala tidak berputar.
• "Sayap Ayam" - tikungan tangan di siku, jari-jari ditempatkan pada bahu. Dieksekusi gerakan melingkar dengan kedua pada saat yang sama, searah jarum jam pertama, kemudian - melawan. Seperti sebuah kompleks latihan perkembangan umum tanpa aparat memungkinkan untuk mengendurkan ikat pinggang bahu dan punggung, membantu untuk menjaga postur tubuh Anda, memperkuat pisau.
• Sekali lagi, mengambil posisi awal: tangan - di ikat pinggangnya, kakinya - selebar bahu. Lakukan lereng, pada saat yang sama menyentuh ujung kanan kaki kirinya, dan sebaliknya. 3-4 kali untuk setiap jenis kemiringan. Setelah masing-masing - untuk mendapatkan dengan aslinya.
• Gerakan lain, bagian dari latihan perkembangan umum kompleks tanpa item - ternyata seluruh tubuhnya ke kanan dan ke kiri, menjaga telapak dari lantai. Baseline: tangan - pada sabuk Anda, kaki - untuk bahu lebar terpisah. Jumlah - 3-4 untuk setiap sisi. Ini membantu mengembangkan fleksibilitas tulang belakang, memperkuat otot punggung dan pers.
• Sebagai momen permainan Anda bisa masuk ke kompleks latihan senam untuk murid dan "Mach-kapas." Awal - menjadi lurus. Lalu tiba-tiba menarik kaki ke depan kanan - Cotton dibuat di bawah itu. Leg diturunkan. Meningkatnya kedua - kapas. Dll - .. masing-masing 3 kali. Siswa, terutama anak-anak, itu benar-benar suka.
• Squats, jogging di tempat jogging, melambaikan tangannya ke lereng - latihan fizminutki akhir. Mereka akan membantu untuk mendapatkan kembali napas, untuk meredakan situasi, meningkatkan efisiensi siswa.

Belum tentu menghabiskan seluruh kompleks sekaligus. Anda dapat membagi dan kemudian melakukan beberapa fizkultminutok selama pelajaran. Dengan demikian ia mampu merata mendistribusikan waktu untuk bekerja dan bersantai, yang pasti akan memiliki dampak positif baik pada keadaan kesehatan siswa dan kualitas proses pendidikan.