Senam untuk Shishonina leher - sederhana dan aman kompleks

Senam untuk leher Shishonina - satu set latihan sederhana dan mudah diakses. Keuntungan utama dari latihan ini adalah bahwa itu aman. pelaksanaannya tidak menyebabkan lonjakan otot, dan Anda tidak akan terluka. Tapi sementara kelas reguler menyelamatkan Anda dari banyak penyakit.

Senam Dokter Shishonina dirancang untuk orang yang menderita sakit kepala, insomnia, pusing, nyeri di leher, gangguan memori. Selain itu, latihan ini menormalkan aliran darah di otak dan, oleh karena itu, mengurangi risiko kondisi serius seperti stroke. efektivitas senam didasarkan pada kenyataan bahwa dimanfaatkan otot leher yang paling dalam.

Untuk siapa dikembangkan latihan untuk Shishonina leher

Tubuh kita dari waktu ke waktu dipengaruhi oleh semua jenis stres. otot leher tegang - ini adalah respons standar stres. Hasilnya adalah kejang, yang setiap hari menjadi lebih kuat. Tegangan otot leher mulai menekan saraf dan pembuluh darah yang berada di dekat anatomi dengan mereka. Dan, sebagai akibatnya, penyakit memanifestasikan dirinya. Spasme otot leher yang mendalam - ini adalah masalah yang dihadapi oleh hampir semua orang di atas usia empat puluh tahun.

Manfaat Senam Shishonina

Senam untuk Shishonina leher pada kinerja teratur membantu mengurangi kejang otot yang mendalam, dan stres dengan waktu berlalu sepenuhnya. Selain fakta bahwa leher Anda santai dan mobile, akan hilang sebagai perasaan berat di bahu dan leher. Setelah latihan kepala Anda akan menjadi mudah dan jelas, dan pikiran - yang jelas. Akan ada rasa kenyamanan psikologis. Semua manifestasi ini berbicara tentang meningkatkan sirkulasi darah di otak.

Manfaat senam medis Shishonina AY

Senam untuk leher Dr. Shishonina - latihan sederhana, yang dapat menangani siapa pun. Gerakan sederhana dan lambat, sehingga kerusakan benar-benar dikeluarkan. Selain itu, latihan tidak mengambil banyak waktu. kompleks penuh dapat dilakukan hanya dalam 20-25 menit. latihan teratur akan membuat otot-otot leher Anda lebih elastis dan membentang. Senam untuk leher Shishonina menghilangkan banyak konsekuensi negatif dari kejang otot leher.

latihan dasar

maju latihan "metronom" untuk peregangan sisi leher. Untuk pelaksanaannya duduk tegak dengan punggung rata. Miringkan kepala Anda ke bahu kanan dan tahan posisi ini selama tiga puluh detik. Kemudian, ke bahu kiri, dan kemudian menguncinya di tempat selama setengah menit. Latihan harus diulang lima kali di setiap sisi.

Dalam rangka mengembangkan belakang leher, perlu untuk melaksanakan latihan "Spring." Duduk tegak, miringkan kepala Anda down pertama, seakan mendorong dagu ke leher, dan mengamankan posisi selama setengah menit. Kemudian, angkat dagu ke depan dan ke atas. Sekali lagi Tahan posisi ini. Latihan harus diulang lima kali.

Selanjutnya Anda perlu melakukan "Goose" latihan yang membentang diagonal leher. Kami duduk lurus, dagu santai dan menurunkan. Tarik kepala Anda ke depan sejauh mungkin. Kemudian tarik dagu pertama ke kanan, kemudian ke bahu kiri. Setiap kali perbaikan posisi selama setengah menit. Jika Anda melakukan latihan dengan benar, di wilayah ketujuh vertebra serviks harus merasakan ketegangan.

Kemudian Anda bisa melanjutkan untuk meregangkan otot-otot lateral. Untuk ini adalah latihan, "Lihatlah ke langit." Awal latihan sebelumnya: duduk tegak, punggung lurus, melihat ke depan. Perlahan-lahan putar kepala ke sisi kanan, memperbaiki posisi. Kita kembali ke posisi awal dan putar kepala ke kiri. Sekali lagi kita berlama-lama dalam posisi ini. Ulangi latihan ini lima kali di setiap sisi. Jika dilakukan dengan benar, Anda harus merasakan ketegangan di otot leher di bawah telinga.

Latihan berikutnya - "Rama" Hal ini dilakukan dalam banyak cara yang sama seperti sebelumnya, tetapi dengan masuknya karya tangan. Jadi, kita menerima posisi awal - persis duduk dengan punggung lurus. tangan kiri untuk menempatkan di bahu kanan dan kepala dengan pergantian ke kiri. Tangan harus ditempatkan secara horizontal. Kami berlama-lama dalam posisi ini selama setengah menit. Sekarang, kita melakukan semua sama, tetapi dengan tangan kanan, dan kepala berubah ke kanan. Memperbaiki posisi selama tiga puluh detik. Latihan diulang lima kali di setiap sisi.

Kami mengembangkan kembali

Sekarang menghubungkan kembali. Kita melaksanakan latihan "Fakir". Kami duduk lurus, melihat lurus ke depan. Tangan sedikit ditekuk dan dinaikkan di atas kepalanya sehingga telapak tangan menyentuh. Putar kepala ke sisi kiri, memperbaiki posisi. Kemudian - ke kanan dan kembali ditunda oleh setengah menit dalam posisi ini. Latihan harus dilakukan lima kali. Jika Anda merasakan ketegangan di wilayah dan oksipital otot trapezius, maka Anda melakukan semuanya dengan benar.

Seperti yang Anda lihat, sebuah kompleks dokter latihan Shishonina sederhana dan hanya membutuhkan keinginan dan kesabaran.