Serotonin: bagaimana meningkatkan tingkat dalam tubuh? cara yang efektif

orang modern menggunakan berbagai majalah, televisi dan khususnya internet memiliki akses ke informasi tersebut, yang hanya spesialis sempit dimiliki sebelumnya. Hari ini, jika seseorang, misalnya, mengeluh depresi, bersama dengan dokter hampir setiap familiar, bersimpati dan memberikan nasihat, jangan lupa untuk menyebutkan tentang serotonin. Bagaimana meningkatkan tingkat zat ini dalam tubuh yang umumnya untuk hal seperti itu, cara kerjanya - tentang hal itu dan kami akan memberitahu dalam artikel ini. Jadi ...

Apa serotonin

Tubuh kita terus-menerus pintar mensintesis zat terkait erat dengan aktivitas fisik dan mental orang: suasana hati kita, nafsu makan, libido. Hal ini juga dapat secara langsung mempengaruhi perilaku kita. Karena tingginya tingkat zat misterius ini kita bisa merasakan ledakan energi, suasana hati yang baik, dalam kasus kurangnya - pengalaman depresi, iritasi, dll Nama zat ajaib - .. Serotonin. Bagaimana meningkatkan tingkat tubuh "hormon kebahagiaan", akan lebih baik dipahami jika Anda tahu bahwa sebagian besar disintesis di usus (80-90%) dan hanya 10-20 persen dari serotonin diproduksi di otak. Oleh karena itu, diet yang tepat benar-benar dapat mengubah hidup kita.

Bagaimana "hormon kebahagiaan" dalam tubuh manusia

Antara sel-sel saraf dalam tubuh kita terus-menerus bertukar informasi. Serotonin adalah mediator berfungsi sebagai pemancar impuls saraf. Berkat dia, otak menerima perintah: bergerak, senang, jangan sedih. Jika jumlah serotonin kisaran fisiologis normal, ia menyediakan normal emosional, suasana hati yang baik, kinerja dan sebagainya. D.

Jadi fakta, dalam apa warna kita memandang realitas sekitarnya: hitam atau putih - sangat mempengaruhi kebenaran dari sinyal dalam neuron dan dalam jumlah yang memadai "hormon kebahagiaan". pembaca kami berdasarkan bacaan dapat memberikan kesan bahwa lebih banyak serotonin lebih banyak lebih baik. Hal ini tidak begitu! Meluap-luap hormon sebagai merugikan tubuh, serta kurangnya itu. Tapi kita akan membahas hal ini secara lebih rinci ketika kita akan fokus pada obat yang meningkatkan serotonin. Bagaimana meningkatkan kadar dalam tubuh, metode dan cara yang efektif - semua ini sangat penting terutama bagi orang yang menderita depresi.

Apa yang terjadi ketika kadar serotonin diturunkan

Jika kekurangan tubuh serotonin, gejala berikut diketahui:

• Sakit kepala.
• Kelelahan.
• Mudah tersinggung.
• negara depresi berbagai tingkat keparahan.
• Insomnia.
• Kehilangan nafsu makan atau, sebaliknya, meningkatkannya.
• Keinginan untuk alkohol.
• gangguan memori.

Fakta menarik tentang serotonin

Para ilmuwan telah melakukan studi yang sangat menarik. Bayangkan pak monyet, dari yang pilih salah satu laki-laki tidak menyebabkan kerabat mereka banyak rasa hormat (terlalu rendah hati dan rawan cocok agresi). Tapi di sini setelah ia artifisial peningkatan kadar serotonin, status hewan antara kenaikan serupa. Monyet menjadi sangat percaya diri, tenang, berani melihat ke dalam mata, postur dia diluruskan. Ini memberinya hak untuk mengklaim dalam kemasan, bahkan peran pemimpin.

Ketika hubungan mengamati orang juga ditemukan antara tingkat serotonin, perilaku seseorang dan sikap kepada orang-orang di sekelilingnya. Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang dengan tingkat rendah serotonin ditandai dengan impulsivitas tinggi, kecenderungan untuk histeria, neurosis, yang mencegah mereka untuk menempati status sosial yang lebih tinggi di masyarakat. Ketika para ilmuwan mulai mempelajari lebih lanjut tentang serotonin, bagaimana meningkatkan tingkat dengan cara tubuh yang efektif, kami menemukan hubungan terbalik. Jika tak percaya diri, pria itu mulai bekerja psikolog zakompleksovannym, maka ketika Anda mengubah perilaku eksternal dan internal kesadaran diri dan meningkatkan tingkat "hormon kebahagiaan" dalam tubuh.

Produk yang meningkatkan tingkat serotonin dalam darah

Semua tertarik pada bagaimana meningkatkan tingkat serotonin dalam tubuh, kita harus tahu bahwa ada banyak makanan yang dapat membantu dalam hal ini. Orang yang mengalami depresi sering mulai makan banyak makanan manis dan bertepung (kue, biskuit, permen dan sebagainya. D.), Terutama mereka dosa lucu hawa. Semua di atas mengandung lebih dari apa yang disebut karbohidrat cepat. Mereka dengan cepat menjenuhkan tubuh dengan glukosa, kadar serotonin meningkat tajam, seseorang merasa lega, kecemasan adalah diredam, tapi itu tidak berlangsung lama, sayangnya. Ini "stres jamming" secara bertahap membiasakan diri, ada sesuatu seperti kecanduan karbohidrat cepat, yang akhirnya mengarah pada kerusakan lebih lanjut.

Tapi karbohidrat kompleks - ini adalah apa yang Anda butuhkan! Berkat mereka, tubuh jenuh secara bertahap, tingkat gula darah tidak tunduk pada paku, yang memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf. Tentu saja, tidak akan dapat merasakan tercurah pasang di tepi sukacita, Anda akan perlu bersabar dan hari demi hari untuk memasukkan makanan berikut dalam diet Anda:

• kacang polong;
• soba;
• lentil;
• kentang panggang;
• lobak;
• beras merah;
• kacang-kacangan;
• roti dari tepung terigu;
• sereal gandum;
• muesli;
• sayuran;
• buah.

Dan sekarang kita akan membuka sebuah rahasia yang sangat penting: untuk menghasilkan lebih banyak serotonin, Anda perlu memastikan bahwa asupan asam amino triptofan. Satu sampai dua gram triptofan per hari cukup mampu untuk menyediakan produksi normal "hormon kebahagiaan". Kami memberikan daftar makanan dengan kandungan tinggi asam amino yang diinginkan. Harap dicatat bahwa posisi pertama adalah produk dengan konsentrasi tinggi triptofan:

• keju;
• produk kedelai;
• krim keju;
• telur;
• lentil;
• daging tanpa lemak;
• jamur tiram;
• lemak keju cottage.

Rendah lemak keju cottage atau rendah lemak juga mengandung serotonin. Bagaimana meningkatkan tubuh "hormon kebahagiaan" opsional, bukan? kopi alami dalam jumlah beberapa cangkir sehari juga merupakan alat yang baik. Sebuah lebih banyak produk dalam komposisi yang mengandung vitamin B (hati, soba, selada, ragi, oatmeal). Melon, labu, pisang, tanggal, jeruk, plum, aprikot kering dan coklat (pahit) - juga sekutu yang sangat baik dalam perjuangan untuk meningkatkan serotonin.

Aktivitas fisik dan sinar matahari - faktor yang meningkatkan serotonin

Bagaimana meningkatkan zat ajaib tubuh yang membuat hidup lebih menyenangkan, melalui berbagai makanan, kita mengerti. Tetapi saja tidak akan cukup makanan. Kita harus mulai bergerak lebih, yang melempem, secara umum, cukup sulit. Dan masih perlu melakukan upaya kehendak dan minta bantuan pendidikan jasmani. Ini tidak selalu segera ditulis ke pusat kebugaran, Anda hanya dapat terlibat dalam berjalan di udara segar. By the way, udara segar, jenuh dengan oksigen - ini adalah faktor lain, secara efektif meningkatkan serotonin.

Dan itu baik untuk lebih banyak sinar matahari! Namun, di sini kita terkadang tak berdaya, t. Untuk. Langit mendung, dan itu tidak tergantung pada kehendak kita. Tapi begitu matahari, Anda perlu menggunakannya seratus persen.

Serotonin: bagaimana meningkatkan tingkat dalam tubuh. persiapan

Ada kelompok obat yang secara efektif dapat mempengaruhi produksi serotonin dalam tubuh. Mereka adalah nama yang rumit: blocker selektif atau selective serotonin reuptake. obat-obatan seperti memberikan akumulasi hormon dalam neuron dalam jumlah yang cukup.

Namun, adalah mungkin untuk overdosis, dan ini sendiri dapat membawa kerugian besar. Dalam hal ini, pasien manusia mungkin keadaan hiperaktif, migrain yang parah, tremor, gangguan tidur, kejang. Oleh karena itu, obat ini tentu harus menunjuk seorang dokter yang menunjukkan dosis yang tepat dan durasi waktu masuk. Untuk tujuan informasi, kami menyajikan daftar obat yang meningkatkan serotonin:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Serotonin: bagaimana menaikkan level dalam tubuh obat tradisional

Tampaknya memiliki semua cara untuk meningkatkan serotonin terdaftar, namun masih ada resep tradisional, mereka juga harus disebutkan untuk kelengkapan. Dan hal pertama yang kami dapat merekomendasikan - itu adalah pemandian Rusia dengan birch atau sapu oak, namun, sauna Finlandia ini juga cocok. Setelah prosedur mandi diperlukan untuk meningkatkan sukacita dalam tubuh, sehingga merupakan alat yang efektif.

Nah, setelah mandi akan menyenangkan untuk minum penyembuhan teh. Berikut ini adalah berbagai pilihan untuk memenuhi selera semua! pinggul kaldu yang sangat baik dengan madu, teh kapur, teh dari Wort St John. St John Wort ramuan, kebetulan, memiliki kemampuan untuk menghambat reuptake serotonin. Dari ekstrak bahkan obat farmakologis diproduksi dengan judul telling "Negrustin".

Nah, tampaknya, semua mereka tahu, untuk memberitahu Anda tentang serotonin: bagaimana menaikkan level dengan cara tubuh rakyat, dan tablet, dan makan, dan olahraga. Tapi Anda, pembaca kami sayang, itu tetap hanya mulai menerapkan informasi dalam praktek.

pidato penutupan

Ketika bersandar depresi, seseorang mungkin merasa bahwa tidak ada satu dan tidak ada yang dapat membantunya, ia diatasi dengan sikap apatis lengkap dan keengganan untuk mengambil tindakan apapun. Bahkan, pemikiran seperti itu adalah penyakit yang dapat diatasi, dan kemudian kegembiraan hidup pasti akan kembali.