Sistem Tabata untuk menurunkan berat badan: harmoni dan kekuatan dalam waktu singkat

Tingkat pencapaian hasil yang diinginkan dalam olahraga modern telah lama prioritas. Karena profesor dari Universitas Tokyo Izumi Tabata telah mengembangkan metode pelatihan baru, yang terdiri dalam bolak periode beban intensitas tinggi (20 detik) dan sisanya (10 detik). Semua diundang untuk melakukan delapan putaran, yang dari waktu ke waktu akan mengambil hanya 4 menit, namun jumlah kalori yang terbakar, biasanya kehilangan 20 menit dari jalan cepat.

Percepatan metabolisme 15 kali - keuntungan besar, yang menyediakan sistem Tabata untuk menurunkan berat badan. Dengan olahraga teratur, tubuh beradaptasi dengan kondisi baru aktivitas. tingkat metabolisme meningkat bahkan pada saat istirahat, dan tubuh membakar lemak.

Sistem Tabata ini pelangsing diet efisien, mengarah ke penurunan massa otot karena kurangnya kalori dan nutrisi. pelatihan interval, sebaliknya, memberikan sinyal untuk meningkatkan otot dan persentase mereka lemak. Karena orang-orang dengan cepat menjadi langsing, mendapat tubuh lega.

Tubuh memiliki dua karakteristik:

• kapasitas aerobik (kemampuan sel untuk menyerap oksigen untuk menghasilkan energi);
• ambang batas anaerobik (jumlah maksimum energi yang dihasilkan selama kelaparan oksigen).

Keinginan dua indikator ini membantu untuk menjadi lebih bugar, lebih cepat, membakar lemak, menyingkirkan penyakit jantung. Sistem Tabata untuk menurunkan berat badan sangat efektif, karena hanya dalam 2 bulan meningkat pelatihan, angka-angka ini 14 dan 28%. Pertimbangkan fitur-fiturnya.

Sistem Tabata untuk pemula bisa semacam berat tes fisik. Hanya dalam 4-8 menit latihan, tubuh akan merasa seperti setelah balapan kilometer. Karena itu perlu untuk mengetahui aturan kegiatan konstruksi:

1. Gunakan latihan yang melibatkan beberapa otot: pemanjat (jogging di tempat di penekanan berbaring), squats, jembatan gluteal, mendorong spesies apapun.
2. Jangan menyertakan Tabata pelatihan latihan baru. Pertama kita perlu mempelajari dan membawa ke kinerja ideal teknik, dan kemudian meningkatkan kecepatan.
3. Tambahkan latihan dengan dumbel berat rata-rata sehingga Anda dapat melakukan 7-8 pengulangan.
4. Jangan menyalahgunakan -pelatihan interval intensitas tinggi. cukup pemula untuk memberi mereka 2-3 kali seminggu, dan 2-3 hari tersisa seminggu untuk mengabdikan gym, berjalan atau berenang.

Bahkan latihan sederhana dalam pelatihan interval modus menjadi lebih keras dan lebih efisien. Karena pemula pad peluncuran nyaman adalah yoga. sistem Tabata memungkinkan Anda untuk menggunakan hampir asana saja untuk latihan, tetapi dianggap Hindu push-up atau "menyelam bomber" paling efektif. Ketika melakukan loading lambat sampai kembali, bagian depan seluruh tubuh, lengan dan bahu, serta meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh. Namun, efektif membakar lemak memberikan persis sistem Tabata. Slimming berikut asana pas: kursi pose, prajurit berpose 1 dan 2, semua jenis strip. Tentu saja, sebelum setiap latihan yang Anda butuhkan untuk pemanasan - untuk berlari dan melompat di tempat selama sekitar tiga menit untuk pemanasan otot-otot.