Nutrisi yang tepat untuk 1.200 kkal (menu untuk seminggu): ulasan

Seperti telah lama dibuktikan oleh para ilmuwan, diet penurunan berat badan sangat berbahaya bagi kesehatan manusia, jika Anda tidak tahu aturan kepatuhan.

Norma kalori yang harus dikonsumsi manusia modern tanpa ancaman kelebihan berat badan, rata-rata sebesar 2800 tanpa adanya kerja fisik dan hingga 4200 ketika kerja keras, misalnya di tambang atau pabrik.

Untuk berat badan mendesak ahli gizi kehilangan merekomendasikan makanan untuk 1200 kalori. Menu untuk minggu (lebih lama dari dokter tidak menyarankan untuk penyalahgunaan pembatasan tersebut) memungkinkan tubuh untuk menyingkirkan ekstra 5.10 kg, yang juga secara individual.

Masalah manusia modern

Sifat manusia adalah seperti yang efek membatasi pada jiwa atau menyebabkan reaksi cepat. Orang kuno tidak punya masalah dengan kelebihan berat badan, karena makanan ditambang dengan berburu dan meramu. Tertangkap, tewas, maka saya puas.

Setelah manusia telah belajar untuk menanam sayuran, buah dan sereal, dijinakkan dan menjadi untuk menggemukkan sapi untuk disembelih mulai kematian dari makan berlebihan, infeksi lambung dan diabetes. Para filsuf kuno mendesak bangsanya untuk moderasi, namun sumber-sumber manuskrip menceritakan tentang pesta pora Romawi yang terkenal, ketika dari belakang meja tidak keluar untuk hari.

Masalah manusia modern yang terletak di tempat lain:

• Pertama, banyak orang tidak terlibat dalam aktivitas fisik baik karena kemalasan atau karena kurangnya waktu atau uang.
• Kedua, sebagian besar umat manusia telah pindah ke konsumsi makanan olahan tanpa semua nutrisi, yang digunakan untuk mempengaruhi pemurnian tubuh atau jenuh.
• Ketiga, sekarang account untuk pembukaan kembali konsep "diet yang tepat."

Menu untuk minggu 1200 kkal (testimonial dari mereka yang telah mencoba begitu untuk makan, itu dikonfirmasi) lebih mudah untuk mengamati dalam waktu singkat daripada untuk makan secara konsisten baik.

jenis diet

Diet - keterbatasan ini, hanya beberapa dari mereka yang berguna dan kembali hidup dan kesehatan manusia, sementara yang lain membawa penyakit dan kelelahan, dan kadang-kadang kematian.

Berguna diet ahli diet ditunjuk di hadapan penyakit atau pada periode pasca operasi. Orang tidak menyadari bahwa jika mereka awalnya diberi makan karena mereka "yang diperintahkan dokter" bahwa tidak ada masalah kesehatan. Inti dari diet ini - batas menggunakan produk berbahaya dan metode mereka persiapan (misalnya, menggoreng, merokok).

Dianggap diet berbahaya, sementara membatasi kekuasaan oleh 1200 kkal. Menu untuk seminggu dengan diet ini mempromosikan penurunan berat badan yang dramatis, tapi konsekuensi setelah transisi ke produk yang biasa sering bencana.

Tetapi jika Anda benar-benar perlu untuk segera menurunkan beberapa kilo tambahan, yang terbaik adalah untuk mengetahui bagaimana melakukannya dengan benar.

Apa adalah 1200 kalori?

Mereka tahu dari pengalaman, mereka yang diet, tidak setiap pembatasan dalam diet mengarah ke pembakaran lapisan lemak. Sering bukan menderita jaringan otot, yang sangat berbahaya bagi kesehatan secara keseluruhan. organ internal yang sama mungkin akan terpengaruh. Sebagai contoh, ginjal manusia disimpan di tempat dengan lemak yang diperlukan. Jika dia "meleleh" terjadi melorot dari satu atau kedua ginjal.

Ahli gizi, hormat yang berkaitan dengan profesi mereka, tidak disarankan lebih dari 3 hari, untuk mematuhi kekuatan 1200 kkal. Week "meregangkan" percobaan ini dapat hanya dengan izin dan di bawah pengawasan dokter.

Beberapa orang percaya bahwa 1200 kkal - batas yang aman, yang tidak memerlukan perubahan ireversibel dalam tubuh. Selain pembatasan diet, banyak dari mereka yang ingin menurunkan berat badan, harus mengubah kebiasaan mereka. Sebagai contoh, ada 5 kali sehari dan minum lebih banyak air.

Menu yang benar

Rata-rata, menu harian harus direncanakan sehingga saat sarapan menyumbang 25% dari makanan untuk makan siang - 10%, untuk makan siang - 35%, untuk sore snack - 10%, dan untuk makan malam - 20%. Dengan distribusi tersebut tidak akan sujud kuat, sakit kepala yang sering disertai dengan tumbuh tipis, dan depresi.

Membentuk menu, kita tidak harus membabi buta menggunakan resep orang lain, karena setiap tubuh berbeda, maka pemilihan produk harus didasarkan pada kebutuhan mereka.

Produk "keranjang diet" harus berisi semua produk penting, yang mempengaruhi kesehatan fungsi organisme dan pembelahan sel. Jadi, untuk 1200 kkal makanan (untuk menu minggu) harus berisi:

• Lemak bertanggung jawab untuk produksi hormon, struktur jaringan dan sel membran saraf.
• karbohidrat berguna, fungsi utama yang - adalah pasokan energi dan metabolisme yang tepat.
• Protein bertanggung jawab untuk fungsi normal dari organ-organ internal, jaringan otot dan cairan.

Jika daya akan dibatasi oleh jumlah kalori, perlu untuk sehat zat aktivitas kehidupan tubuh itu akan diberikan.

Diet: Hari pertama

Sebelum Anda membuat menu pada 1200 kalori sehari, dengan resep untuk lebih memahami 3 hari pertama, dan kemudian, atas dasar kesehatan, merencanakan kelanjutan masuk akal dari diet.

Salah satu "lembut" pilihan pasokan di Hari 1:

• Untuk sarapan, cambuk telur dengan 3 sdm. sendok makan air dan masak telur dadar dalam jumlah kecil minyak sayur dengan irisan (50 g) ham.
• Siang dapat menikmati sepotong roti gandum dengan selai (tanpa gula) atau yogurt 150g (0%) dilarutkan sendok 2st oatmeal.
• Untuk makan siang, menyiapkan sayuran kukus tanpa menambahkan lemak dan 2 ayam cutlets uap.

• Teh sore adalah lebih baik untuk makan beberapa buah kering, karena mereka memberikan tambahan energi dan mengurangi nafsu makan.
• Saat makan malam Rebus 200 g daging putih atau ikan dan menambahkan salad (200-300 g) dari sayuran yang tidak mengandung pati.

Perlu diingat bahwa jika hidangan menggunakan minyak, satu-satunya sayuran, dan dalam jumlah yang sangat kecil.

Menu pada hari kedua

Penting untuk diingat bahwa selama diet ini harus minum banyak air untuk mengelusi racun dan limbah dari tubuh, dan tidak diserap ke dalam aliran darah.

• Parut wortel untuk sarapan (100 g), tambahkan minyak sayur untuk memasak telur dadar protein (100-110 g) dan memakannya dengan sepotong (20 g) roti gandum.
• Siang - yoghurt rendah kalori, buah apapun.
• Untuk makan siang mempersiapkan kentang tumbuk di atas air tanpa menambahkan gulai minyak rebusan daging dengan bawang dan wortel dalam jumlah kecil minyak, air dan tomat.

• Snack - apel panggang.
• Untuk makan malam memadamkan daging putih (100 g) dalam minyak sayur dengan jumlah kecil.

Menjaga pola makan yang benar, menu untuk minggu (1200 kkal) di tempat kerja dapat bervariasi camilan berupa segelintir buah kering, yang akan meningkatkan otak Anda dan meningkatkan semangat Anda.

Resep hari ketiga

Hari ketiga dianggap menjadi titik balik, seperti yang saat ini mulai dirasakan kurangnya nutrisi dalam tubuh. Baginya hidup tanpa konsekuensi negatif, harus sedikit dimanjakan.

• Untuk sarapan, membuat teh atau kopi dengan susu, gula, lidah sapi rebus (70 g), dan membuat coleslaw dengan apel (150 g).
• Makan siang - salad buah 200 g.
• Untuk makan siang sup jamur las dengan jumlah minimal minyak (sendok 2), 100 g ikan rebus dan memadamkan musiman sayuran (300 g). Untuk hidangan penutup - kolak buah tanpa gula.
• Untuk makan malam daging memadamkan kalkun (100 g) wortel, masak soba (100 g), potong paprika (100 g).

Jika lapar banyak membuat sendiri merasa sebelum tidur, maka, tidak membangunkannya di malam hari, Anda bisa minum segelas susu asam, kefir atau yogurt rendah lemak.

Anda dapat bervariasi produk pada setiap menu untuk 1.200 kalori sehari dengan resep selama seminggu tanpa daging misalnya, atau menambahkan keju dan keju cottage. Sehingga perlu bergantung pada preferensi pribadi dalam makanan, termasuk lemak hewan dan permen.

peraturan keselamatan

Hal utama dalam diet apapun - tidak hanya dibuang kg, tetapi juga aturan "jangan ada salahnya", di mana berat badan tidak kembali seperti roket kembali. Sebagai menu untuk 1200 kkal per hari dengan resep selama seminggu (ulasan konfirmasi), Anda dapat menyesuaikan kekuatan agar tidak kehilangan kesadaran, kesehatan dan suasana hati, dan berat saja.

aturan keamanan untuk diet:

• Dengarkan tubuh Anda dan memantau respon terhadap pembatasan diet. Jika ada tanda-tanda gelap mata dan kehilangan kesadaran harus segera menghentikan diet dan berkonsultasi dengan dokter.
• Minum banyak air murni.
• Apakah menu rendah kalori, tapi beragam.
• Manjakan diri dalam bentuk buah kering yang manis dan sayuran.
• Memonitor suasana hati Anda. Jika ada kegugupan atau lekas marah, itu berarti bahwa racun masuk ke darah.
• Bergerak lebih.

Jika Anda akan menerapkan kekuatan untuk 1200 kkal, menu untuk seminggu yang terbaik untuk mengembangkan dengan spesialis.