Tony Horton: latihan yang efektif

Sempurna, tubuh kencang - hari ini, mungkin impian setiap orang. gerakan olahraga adalah alasan untuk penciptaan sejumlah program pelatihan, makan sehat dan membuka gym khusus. Sebuah terobosan benar-benar revolusioner adalah kompleks, yang telah mengembangkan pelatih kebugaran Tony Horton. Apa adalah fitur yang sangat efisien dan waktu yang dibutuhkan untuk menciptakan sosok yang sempurna? Dalam hal ini, kita akan mencoba untuk memahami.

Keunikan dari program ini

Sebuah program khusus yang disebut P90X (Power 90). Ini adalah satu set latihan intensif yang membantu mengembangkan kekuatan fisik, fleksibilitas dan koordinasi. Keunikan dari program ini terletak pada kenyataan bahwa untuk pelaksanaannya tidak perlu pergi ke gym. Ini milik kategori rumah kebugaran. Sebagai penulis sendiri mengatakan teknik - Tony Horton, pelatihan difokuskan pada akuisisi cepat dan efisien dari bentuk fisik yang ideal. Hanya dalam waktu tiga bulan (atau 90 hari), peserta program akan mencoba berbagai jenis aerobik dan latihan kekuatan, akan menerima informasi yang berguna tentang "benar" makanan dan berkenalan dengan beberapa praktek Timur pernapasan, peregangan dan pemulihan energi.

Pilihan latihan

Tony Horton menawarkan tiga pilihan, atau pelatihan jadwal. Mereka berbeda dari satu derajat lain kompleksitas, peralatan dan staf latihan.

Ramping adalah pilihan yang paling terjangkau. Ini terutama terdiri dari latihan aerobik. Ideal bagi mereka yang memilih latihan moderat. Ini membantu untuk secara efektif melawan kelebihan berat badan dan mendapatkan diperketat angka.

Classic - tingkat yang lebih maju dari pelatihan. kemampuannya untuk mempertahankan orang-orang serius sportif dan memiliki latihan fisik yang cukup. Di sini penekanannya lebih pada latihan kekuatan. Jadwal ditujukan untuk otot dalam dan berkualitas tinggi memompa tubuh.

Ganda - pilihan bagi orang putus asa yang tidak takut dari aktivitas fisik yang besar dan langkah cepat latihan.

Komponen dan Program peralatan

Program meliputi 12 jenis pelatihan. Setiap melibatkan elaborasi dari kelompok tertentu otot, pengembangan peregangan dan fleksibilitas, serta pelaksanaan latihan statis dan dinamis untuk membangun ketahanan. Kelas diadakan enam hari seminggu dan berlangsung satu jam.

Bulan 1. Fokusnya adalah pada pemompaan intensif otot dada, tangan dan pembakaran lemak latihan.

Bulan 2. Pada tahap ini, peserta program ini termasuk latihan untuk memperkuat otot-otot kaki, punggung dan tekan. Untuk menghindari dataran tinggi pelatihan, disediakan peregangan (stretching). kompleks membakar lemak di blok tertentu digunakan latihan aerobik berdasarkan seni bela diri.

Bulan 3. Pada tahap akhir dari otot memompa mendalam dari punggung dan lengan (bisep, trisep) dan latihan yang intens namun pendek untuk otot perut. Kardio di unit minimum.

Setiap tiga minggu pelatihan aktif datang pergantian minggu yoga restoratif. Hal ini diperlukan untuk keseimbangan antara pikiran dan tubuh dan memperkuat hasilnya.

Selain latihan biasa (push-up, melompat, sit-up), untuk meningkatkan dumbbells otot digunakan, expander, bar horisontal.

Hasil positif pada program latihan P90X dicapai karena intensitas dan pemilihan latihan yang efektif mereka. Sebagai penulis sendiri mengatakan teknik Tony Horton, pers, misalnya, memerlukan setidaknya 8-10 menit sehari. Dan setelah tiga bulan latihan rutin Anda dapat membeli enam, dan bahkan delapan kubus.

Untuk seseorang yang cocok?

Program Toni Hortona sering didefinisikan sebagai rentang yang ekstrim. Dan itu bukan hanya. Setelah semua, ia dirancang untuk orang yang aktif yang tidak menderita kardiovaskuler serius, pernapasan, saraf dan penyakit muskuloskeletal. Sebagai ujian sebelum pelatihan yang ditawarkan untuk lulus tes kebugaran khusus. Dengan tidak adanya penyakit, tetapi non-kepatuhan persyaratan minimum tidak diskon program kebugaran yang unik off. Baginya, menurut penulis, Anda bisa datang secara bertahap. Untuk melakukan hal ini, ada banyak metode alternatif olahraga.

ulasan

Program P90X dirancang khusus untuk olahraga yang berorientasi orang-orang yang ingin cepat dan efektif untuk memompa tubuh dan untuk membeli sosok diperketat indah. Itu dibuat dengan mempertimbangkan karakteristik fisiologis tubuh dan ahli diet saran manusia.

Tentang latihan kompleks, yang selama bertahun-tahun mengambil Tony Horton, ulasan hari ini sebagian besar terdiri positif. Orang-orang dari seluruh dunia mencoba dan menemukan mereka efektif dalam mencapai tujuan dihargai. Tentu saja, itu mengganggu hanya dengan fakta bahwa untuk menjadi peserta program ini tidak bisa semua orang.

goodies

• Seperti diakui oleh pelatih sendiri dan penulis Tony Horton, program ini adalah salah satu yang paling sulit, tapi sangat efektif di bidang kebugaran di rumah. Dengan eksekusi hati-hati dan konsisten bentuknya baik dijamin.
• Kombinasi unik dari kekuatan, latihan aerobik dengan latihan pernapasan dan yoga memungkinkan Anda untuk secara signifikan mempercepat metabolisme, membuang kelebihan kilogram dan membeli bentuk bantuan dihargai. Mereka yang ingin membantu membangun otot nutrisi yang tepat, yang termasuk dalam program Tony Horton.
• pinggul cantik, perut ketat, otot yang kuat di lengan, punggung, menghias tidak hanya laki-laki tetapi juga perempuan. Kompleks ini sama-sama cocok dan itu, dan yang lain.
• Fleksibilitas dan koordinasi mengembangkan kelas yoga yang besar. Mereka juga mencegah rasa "penindasan" otot dan berkontribusi pada pembangunan yang harmonis dan peningkatan kemampuan fisik.
• Kelas berlangsung sesuai dengan jadwal yang jelas. Ini urutan tindakan disiplin manusia, mengembangkan daya tahan.

kontra

Meskipun track record kualitas positif dari program ini, masih ada beberapa hal yang dapat menyebabkan kesulitan di dalam kelas.

• Pertama, itu adalah daftar yang cukup mengesankan peralatan opsional. Selain tikar yoga dan potongan tradisional furniture dan ruang (kursi, dinding), dibutuhkan dumbel dengan bobot yang berbeda, horisontal bar, expander dengan berbagai tingkat resistensi, rak push-up.
• Kedua, latihan mudah eksternal mungkin terlalu banyak bagi banyak orang. Hanya tertentu persiapan fisik adalah tiket melalui program yang ditawarkan oleh Tony Horton. Metode ekstrim ini merupakan tingkat lanjutan bagi para atlet amatir dan profesional yang tidak memiliki waktu luang atau keinginan untuk mengunjungi gym. Tapi perlu formulir pemulihan yang cepat atau perbaikannya.