Window karbohidrat

Frasa ini tampaknya aneh bagi mereka yang tidak akrab dengan binaraga dan kebugaran. "Jendela Karbohidrat" - ungkapan yang berarti? Periode waktu ini, yang berlangsung sekitar satu jam, segera setelah setiap beban fisik. "Jendela Karbohidrat" bisa disebut keadaan organisme.

Ketika melatih (terutama diperkuat) tubuh berada di bawah stres. tingkat kortisol dan adrenalin dalam darah meningkat (hormon stres) yang diproduksi oleh beberapa jam kemudian. Tubuh karena menunggu kelanjutan dari beban, sementara di "waspada". Tapi itu berbahaya. Untuk membayar respon insulin diperlukan, berkembang pada penggunaan karbohidrat (permen) - "window karbohidrat" tentu perlu ditutup.

Berikutnya. Pada beban menghabiskan glikogen (otot dan tonusnye). Saham, tentu saja, harus diisi ulang, sehingga tubuh "menarik" otot glikogen (bertentangan dengan beberapa keyakinan, bukan dari jaringan lemak, yaitu otot). Meninggalkan terbuka "karbohidrat jendela", Anda berisiko mengurangi otot dalam ukuran. Oleh karena itu dianjurkan untuk makan cokelat atau sepotong kue atau pie. Jangan makan berlebihan, meningkatkan lapisan lemak, tapi untuk membatasi itu dalam porsi kecil. Ini juga berlaku untuk yang ingin menurunkan berat badan. Di sini, "karbohidrat jendela" menutup sudah jus (lebih baik anggur), buah, Gainer. Yang terbaik pilihan - minuman karbohidrat. Setelah semua, metabolisme karbohidrat harus dipulihkan.

Kita sekarang mempertimbangkan secara lebih rinci. Misalnya, Anda membuka pintu, dan tiba-tiba istirahat kunci Anda. Apa yang pertama datang ke pikiran? Pilihannya adalah banyak. Dasar - membuka kunci, atau menggunakan jendela. Yang kedua - adalah lebih baik. Dan dalam tubuh memilih jendela. Karbohidrat. Membuka setelah pelatihan.

Karbohidrat (semacam bahan bakar untuk beban) diendapkan tubuh "hanya api". EDAC karbohidrat "kaleng" cadangan darurat, untuk dibuka dan makan pada beban. Toko hati glikogen.

Tapi jika beban serius, dan bahkan secara teratur, tubuh Anda akan menyimpan glikogen di otot sudah. Efek - mendapatkan kekuatan dan berat badan. Setiap gram gram glikogen mengikat air, yaitu, jaringan otot mulai tumbuh berat, menjenuhkan glikogen menimba air. Selama seminggu Anda dial beberapa kilo, berharap bahwa otot tumbuh, dan menjenuhkan tubuh dengan air saja.

Pria tipis yang disebut "kering". Dan sehingga. Kekuatan tanpa air tidak akan. Dengan glikogen melebur air. Berkeringat dengan tenaga, Anda membuang-buang namanya. Berhenti berkeringat? Berhenti. Tubuh berbicara tentang kegagalan: perlu untuk beristirahat!

Glikogen disimpan oleh tubuh terus menerus, bahkan ketika pelatihan (meskipun lambat). "Jendela Karbohidrat" - periode setelah latihan ketika glikogen storage sangat intens.

Apa yang akan terjadi kehilangan "jendela" atlet? Tentunya hari berikutnya dia akan bertemu terganggu. Dia tidak dipatuhi berat lama ...

Oleh karena itu, makan segera setelah pelatihan. tingkat akumulasi glikogen menurun setiap menit! Dua jam kemudian, ia sudah jatuh dengan separohnya, enam - untuk minimum. Indikator didirikan eksperimental. Tentang berapa banyak karbohidrat saat ini tubuh membutuhkan masih perdebatan sengit. Para ilmuwan mengatakan sekitar 50 gr, binaragawan tidak setuju dan disebut tokoh lainnya - 200 gr. Tapi jumlah ini karbohidrat dapat menyebabkan sekresi sudah berlebihan insulin, yang mencegah "konversi" karbon menjadi glikogen, sehingga 80 gram untuk beban rata-rata cukup (dengan kategori berat rata-rata).

Namun ... Beberapa atlet pemula (dan tidak hanya) alasan "kapal" dalam diri mereka sendiri dan karbohidrat, dan protein dalam jumlah besar, dan sisa hari lapar. Pendekatan ini - sebuah kesalahan besar! Makan seperti biasa, lima atau enam kali sehari dalam porsi kecil. Tapi dalam dua jam pertama setelah pelatihan - hanya karbohidrat.