Adapun 2 minggu untuk menghilangkan lemak perut di rumah?

Tugas yang mendesak di topik penurunan berat badan bagi perempuan dan laki-laki selalu menjadi masalah memiliki indah perut pers tanpa lemak. Serta pantat, ini bagian dari tubuh membutuhkan seluruh kompleks upaya yang ditujukan untuk koreksi. Tapi mentalitas Rusia orang adalah seperti yang mulai bertindak dalam waktu yang singkat untuk setiap momen penting dalam hidupnya. Jadi, sebelum berangkat ke laut, pemotretan atau acara lainnya, sejumlah masalah yang membutuhkan solusi mendesak. Salah satunya adalah masalah bagaimana untuk 2 minggu untuk menghilangkan lemak perut?

Penyebab perut

Sumber utama pembentukan lemak di area pinggang adalah makan berlebihan. Dan dalam kombinasi dengan aktivitas rendah kalori fisik dengan kecepatan yang luar biasa disimpan sebagai bantal longgar pada bagian perut dan panggul. Bukan rahasia bahwa penolakan makan malam keesokan harinya membawa perasaan ringan di perut dan minus setengah sentimeter di pinggang. Sebuah transisi ke nutrisi yang tepat dan menghilangkan semua masalah. Ketika memilih makanan sehat, Anda tidak perlu teka-teki atas, cara menghapus perut dan sisi 2 minggu.

Namun, ada kasus yang menarik: seorang pria intens terlibat dalam olahraga, menonton diet, dan berita yang ditunggu-tunggu tidak muncul. Dalam situasi seperti itu, masalahnya adalah melemahnya membran otot. Hal ini terletak di bawah otot pers dan bertindak sebagai dukungan untuk organ-organ internal. Kadang-kadang, kehilangan nadanya. Saat itulah ada tekanan pada organ internal itu. Dan sebagai hasilnya - Anda akan menemukan perut menggembung.

Bagaimana memeriksa status membran otot?

Anda harus berbaring pada permukaan yang keras, kaus kaki langsung tegak lurus ke lantai dan mendongak untuk melihat mereka. Jika perut jatuh, yang bekerja pada pers harus diberikan ke otot-otot internal perut. Karena mereka adalah non-elastis, sampai mereka berdarah. Dengan demikian, tidak akan efektif, tindakan apapun yang bertujuan mengatasi masalah "seperti 2 minggu untuk menghilangkan lemak perut?". Jika perut terlentang tonjolan ke atas, maka pelatihan harus difokuskan pada pembakaran lemak. Dalam situasi ini, alasan kurangnya dari perut yang rata adalah adanya lemak yang berlebihan.

Vakum-tekan

Latihan ini didasarkan pada yoga. Ia tidak memaksa. Berdasarkan praktek pernafasan. Vacuum sering digunakan oleh binaragawan karena membantu untuk nada dalam dan luar korset otot. Latihan, yang akan dijelaskan, diterapkan diketahui binaragawan Arnold Schwarzenegger.

Dengan demikian, vakum dapat dilakukan dari dua posisi: merangkak, atau berdiri. Untuk latihan visualisasi, lebih baik untuk mulai melakukan, berbaring di depan cermin. posisi awal - tangan sepanjang tubuh, kaki bahu lebar terpisah. Tarik napas. Pada titik ini, perut tonjolan ke depan. Kemudian membuat pernafasan tajam. Pada saat ini, perlu untuk melibatkan sebanyak mungkin di dalam rongga perut selama 10-20 detik, yang membuat ruang hampa. Kemudian lagi menghasilkan Tarik napas-napas, mengulangi latihan. Jika Anda melakukan latihan ini setiap hari selama tiga puluh pendekatan, maka Anda dapat menghapus perut. 2 minggu pelatihan komprehensif wajib untuk pers vakum - dan elastisitas membran otot dikembalikan.

Yang dilarang latihan perut?

Untuk kegiatan fisik harus didekati dengan hati-hati, sehingga dalam mengejar sosok yang ideal untuk mengecualikan perkembangan yang ada dan akuisisi penyakit baru. Anda tidak dapat berpikir tentang bagaimana untuk menghilangkan lemak perut dalam 2 minggu, jika Anda memiliki situasi berikut:

• Kehamilan dan bulan-bulan pertama setelah kelahiran.
• Penghilangan tubuh perempuan.
• hernia umbilikalis.
• Penyakit tulang belakang.
• rehabilitasi pasca-operasi.
• Merasa tidak sehat.

Ini hanya daftar perkiraan faktor yang melarang melakukan latihan perut. Jika Anda memiliki keraguan tentang kondisi yang ada dan respon tubuh untuk berolahraga dalam kaitannya dengan mereka, maka konsultasi dengan dokter tidak bisa dihindari.

Pelajaran untuk studi otot internal yang

Ini diadakan dengan mudah:

• Berbaring telentang, angkat kaki lurus ke 45 derajat relatif ke lantai. Socks diperpanjang kepadanya. Buang napas saat mengangkat. Anda perlu melakukan tiga set, masing-masing untuk 12 repetisi.

• Posisi awal adalah sama seperti yang di perwujudan pertama. Hanya sekarang melakukan gerakan melingkar kaki lima bergantian di setiap arah. Semakin kecil diameter jangkauan visual, semakin besar beban.
• persimpangan lambat kaki. Mempersulit latihan secara bersamaan dapat menaikkan dan menurunkan kaki. Artinya, tugas ini adalah untuk melakukan "gunting" tidak pada sudut yang sama. Durasi latihan - menit.

• Tugas berikut akan membantu untuk memecahkan masalah: cara menghapus perut bagian bawah dalam 2 minggu? Mulai posisi - berbaring telentang. Tangan ditempatkan di sepanjang tubuh, telapak tangan berada di bawah bokong. kaki lurus ke perumahan membentuk sudut 90 derajat diarahkan ke bawah kaus kaki. Mengangkat bokong Anda dari lantai, Anda perlu mendorong tumit Anda bergegas naik. Kemudian kembali ke posisi semula. Pekerjaan terdiri dari tiga kali selama 20 siklus.
• Perbaiki latihan abs rendah dapat "menyudutkan". Kaki mengangkat 15 cm di atas lantai, kembali tegas terhadap permukaan daripadanya. Kondisi statis ini harus tahan selama 30 sampai 60 detik. Tapi begitu punggung bawah mulai melorot, latihan harus menyelesaikan, karena dalam situasi seperti otot-otot perut tidak bekerja.

Kehilangan lemak perut dalam 2 minggu: latihan

Kelas-kelas ini akan membantu Anda untuk cepat menghapus tambahan 5 cm di bagian pinggang:

1. Lipat. Berbaring telentang, tangannya memegang kepalanya. Dalam hal ini, kaki ditekuk di bagian lutut dan mengangkat tegak lurus terhadap tubuh. Tungkai diluruskan dan menurunkan serendah mungkin ke lantai, lalu membungkuk dan mengangkat ke atas. Pada saat yang sama untuk menemui mereka bergegas tubuh. Pekerjaan ini dilaksanakan 20 kali selama tiga set.
2. Tolakan lap saya sendiri. Duduk di pantat, tubuh sedikit miring ke belakang. Kedua kaki dibangkitkan untuk 10-15 cm dari lantai. Sekarang satu anggota badan membungkuk dan ditarik ke tubuh, di mana titik tangannya menciptakan resistensi. Artinya, kaki mencoba untuk menyentuh dada Anda. Sebuah tangan mendorongnya kembali. Kemudian ekstremitas bawah meluruskan dihilangkan. Yang kedua mengulangi tindakannya. Dan 10 kali.
3. Perkawinan. posisi awal - Strap pada lengan terentang, kaki bersama-sama. Lutut menarik kaki kanan ke siku kiri. Dikembalikan. Kemudian lutut kiri ditarik ke siku berlawanan. Tugas berjalan per menit.
4. Bekerja di sisi-sisi. Berkaca pada jalan 2 minggu untuk menghilangkan lemak perut, kita tidak boleh lupa tentang otot-otot. Oleh karena itu, latihan ini diarahkan untuk elaborasi mereka. Mulai posisi: berbaring di sisi Anda, kaki bersama-sama, lengan pendukung dibengkokkan di siku. Hal ini diperlukan untuk menarik panggul dari lantai dan mencoba untuk membuat side bar. Kedua tangan sementara membungkuk di pinggul. Dalam posisi ini, adalah 2 detik delay, kemudian kembali ke tanah dan diulang. Semua harus melakukan 10 set di setiap sisi.

makanan

Menghilangkan lemak dari perut selama 2 minggu dengan olahraga adalah mustahil tanpa nutrisi yang tepat. pinggang tipis mencintai lemak, hari puasa, makanan split dan porsi yang lebih kecil. Menu harus dibuat pada prinsip "sarapan makan sendiri." Sejak kalori tertelan sebelum makan siang, mudah diolah menjadi energi dan tidak disimpan di sisi. Dikecualikan dari diet: daging, selai, manisan, goreng sayuran dan daging, margarin dan susu.

Produk yang berkontribusi pada pembentukan perut yang rata, adalah: sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, telur, biji-bijian, daging tanpa lemak dan ikan, minyak zaitun, produk susu rendah lemak, teh herbal, air.

Rencana tindakan: seperti 2 minggu untuk menghilangkan lemak perut

Ingat bahwa 90% dari kesuksesan tergantung pada nutrisi yang tepat. Oleh karena itu, sebelum perjuangan dua minggu dengan berat badan berlebih, Anda perlu membuat menu perkiraan. Dan sekali seminggu ketika tidak ada aktivitas fisik, perlu untuk mengalokasikan bantuan "Kefir" hari. Selama minumannya 1,5 liter produk susu dan jumlah yang sama air. Jika Anda merasa lemah, Anda diperbolehkan untuk makan apel atau mentimun. Kalori setiap hari tidak melebihi 2000 kalori, dan jumlah makanan - lima kali.

Jika penyebab perut adalah lemak tubuh, kemudian tiga kali seminggu harus memberikan preferensi ke lima belas menit berjalan. Tiga hari tersisa untuk mencurahkan pelatihan di atas. Mereka yang memiliki masalah terletak pada otot membran elastis juga perlu mematuhi nutrisi yang tepat, latihan sehari-hari untuk melakukan "vakum", dan 3-4 kali seminggu untuk memperkuat otot-otot intrinsik kompleks di atas. Menjalankan dalam hal ini adalah opsional. Tapi jika ada keinginan, juga akan menguntungkan dalam perjuangan untuk pers datar.