Latihan untuk mengurangi pinggul - program pelatihan yang efektif.

pinggul penuh, mungkin masalah perempuan paling umum. Hal ini tidak mengherankan, karena tubuh kaum hawa ditujukan terutama pada mengatasi masalah prokreasi. Dan lemak di paha dan perut adalah semacam "cadangan strategis". Itu sebabnya diet ketat, atau kelaparan, dalam hal ini, benar-benar kontraindikasi. Untuk setiap kilogram dilemparkan respon tubuh terhadap sepuluh, satu hanya untuk mulai makan seperti sebelumnya. Selain itu, latihan untuk mengurangi pinggul efektif hanya beroperasi dalam hubungannya dengan diet terdiri benar. Membantu mempercepat proses pijat dan sauna.

Satu set latihan untuk koreksi

Ketika datang untuk apa latihan untuk mengurangi pinggul adalah instruktur kebugaran yang paling efektif secara bulat akan ulangi, yang belum datang dengan sesuatu yang lebih baik daripada sit-up dan ayunan. Kedua latihan, dalam berbagai perwujudan, untuk membantu bekerja di luar semua otot-otot bokong dan paha, membuat mereka lebih ramping dan kencang.

Untuk secara signifikan mengurangi volume pinggul yang cukup untuk melakukan serangkaian latihan sederhana setiap hari, menggabungkan dengan pijat dan kontras mandi.

Latihan pertama kompleks kami - menendang kaki mereka. Mereka tampil bergantian, satu kaki pertama, kemudian yang lain. Latihan ini terdiri dari tiga set 30 repetisi masing-masing. Jadi mulai latihan dengan 30 ayunan ke depan, kemudian melakukan 30 perubahan dalam arah dan kembali sama. Kemudian mengubah kaki dan ulangi lagi.
Angkat kaki terlalu tinggi atau mengambil ke samping tidak perlu, tapi jangan lupa untuk menarik kaus kaki. Setiap ayunan dilakukan dengan ketegangan otot lengkap. Jangan mencoba untuk membuat hal-hal mudah, hanya melambaikan kakinya di udara.

Untuk memperumit masalah, mengikuti ayunan dari posisi berlutut. Jadi adalah mungkin untuk bekerja secara efektif sisi dan belakang paha.
Dari posisi awal melakukan leg penculikan ke samping, sehingga paha sejajar dengan lantai. Jika latihan tampaknya terlalu sulit, kaki bisa ditekuk di lutut.

Kaki bergerak kembali dapat dilakukan dengan dua cara yang berbeda. Opsi pertama dari posisi asli - penekanan pada siku dan lutut, siku kaki belakang lurus dan perlahan-lahan meningkatkan itu sedikit di atas lini belakang. Dalam hal ini, bekerja tidak hanya hip, tetapi juga besar otot gluteal.
Opsi nomor dua adalah sebagai berikut. kaki yang ditarik sehingga sejajar paha ke lantai ternyata. Kemudian tekuk dan meluruskan lutut, mencoba untuk mendapatkan tumit ke pantat.

Latihan-latihan ini untuk mengurangi pinggul dilakukan dua set 60 kali untuk setiap kaki.

Setiap wanita yang sedang berusaha untuk melakukan latihan untuk menghapus pinggul, sangat menyadari bahwa yang paling sulit untuk memperbaiki permukaan bagian dalam. Ada tidak bisa tanpa alat bantu, dan yang paling sederhana Leg mungkin perban karet biasa dari apotek. Pertunjukan konvensional "gunting" dengan menggunakan expander buatan sendiri Anda akan mencapai hasil yang lebih cepat.

Latihan lain simulasi paha bagian dalam - squat dengan beban. Cocok untuk tujuan ini disk dari bar atau dumbel.
Mulai posisi - kaki lebih lebar dari bahu, jari kaki sangat berbalik arah luar. Membebani terus di tangan kita dan berjalan lambat jongkok, berusaha untuk menjaga tubuh lurus. Dilakukan dalam tiga set setidaknya 20 kali.

Apapun berkisar Anda sendiri memilih, perlu diingat bahwa latihan untuk mengurangi pinggul dilakukan dengan lebih pengulangan.

Saya harus mengatakan bahwa masalah perempuan paling umum disebut "telinga" yang muncul bahkan wanita langsing. Sayangnya, bahkan latihan yang paling efektif untuk pinggul dalam kasus ini, tidak berdaya. Solusi terbaik akan pemodelan pijat. Setelah bidang masalah akan diberikan dalam rangka melaksanakan latihan akan perlu memiliki sebagai pencegahan.

Jika olahraga teratur Anda tidak punya waktu, hanya menggantinya dengan hiking dan berjalan menaiki tangga. Ketika memutuskan diet, perlu diingat bahwa lemak di pinggul dan perut akan hilang lalu. Pertama di volume menurun bahu, lengan dan wajah, kemudian pinggang dan dada, dan hanya kemudian hidupkan datang ke bokong dan paha.