Bagaimana cara berjalan dengan benar menurunkan berat badan? Aturan sederhana

Berjalan di pagi hari, banyak bermimpi. Beberapa orang berharap, jika mereka terbiasa melakukan hal itu setiap pagi, bagaimana semua masalah dengan kelebihan berat badan akan hilang . Tentu saja, patroli distrik mikro di pagi hari adalah cara terbaik untuk menyingkirkan lemak, tapi hanya dalam kondisi tertentu. Bagaimana cara berjalan dengan benar menurunkan berat badan?

Gerakan kucing

Jangan mencari teknik khusus yang akan membuat berjalan sangat efektif untuk pembakaran lemak. Terbaik adalah gaya yang nyaman untuk Anda. Satu-satunya peringatan - cobalah untuk terlibat sesedikit mungkin dalam proses tumit. Terutama menyentuh pendaratan - sebagian besar luka saat berlari terjadi pada saat kontaknya yang tidak berhasil dengan tanah. Bagaimana cara berjalan dengan benar menurunkan berat badan? Hal ini perlu berjalan dengan mudah, seolah berjingkat-jingkat, langkah-langkahnya akan menjadi mudah dan tanpa bobot. Omong-omong, dan pengeluaran energi dengan gerakan kucing semacam itu akan lebih besar daripada saat Anda menurunkan tumit.

Cardio sedang perutnya kosong

Kapan sebaiknya lari? Idealnya, pada saat perut kosong, tapi tidak lebih dari 12 jam setelah makan, jangan menguji diri sendiri untuk kekuatan. Jika Anda dapat berdiri dari pukul 18 atau 19.00 sampai 6.00-7.00 pagi sebelum latihan, hasilnya akan maksimal. Tapi istirahat 8 jam antara makanan terakhir dan kardio akan cukup efektif.

Manis di malam hari Melarang dirimu sendiri!

Makanan ini seharusnya tidak mengandung karbohidrat. Tujuan dari periode "lapar" sebelum pelatihan adalah memaksimalkan cadangan zat-zat ini di dalam tubuh. Kemudian Anda akan mulai menghabiskan molekul lemak dengan cukup cepat. Prosesnya akan dimulai bukan dengan menit ke-40, namun dengan ke-1-20, jika cadangan karbohidrat di tubuh benar-benar habis.

Tanpa prestasi

Bagaimana menurunkan berat badan dengan benar dengan berlari? Melatih dengan hati-hati, karena jika Anda terluka, maka kesempatan bagus untuk menurunkan berat badan tidak akan terjangkau oleh Anda selama beberapa minggu atau bulan, bahkan dalam kasus yang parah bertahun-tahun. Paling sering, luka pemula terjadi karena seorang pelari yang tidak berpengalaman "memilah-milah" jarak tempuhnya. Jika Anda, tidak pernah berlatih, langsung berayun 5 km, Anda bisa mengharapkan masalah.

Kembali setelah istirahat

Dan bukan itu "kamu tidak tahan". Keesokan harinya bisa lutut atau pergelangan kaki. Jika Anda kembali ke jogging setelah jeda, pastikan untuk melewati periode pengantar - periode bolak-balik berjalan dan berjalan selama beberapa menit. Minggu 2-3 harus berlalu sebelum Anda pergi ke latihan normal Anda.

Oksigen sangat penting!

Bagaimana cara berjalan dengan benar menurunkan berat badan? Cukup lambat. Artinya, nafas sudah cukup. Jika pada saat bersamaan Anda disusul oleh wanita tua dengan berjalan kaki ke pasar, harga diri rendah hati. Seiring waktu, kecepatan meningkat, bahkan jika Anda tidak mengerjakannya. Tentu saja, Anda tidak akan membuat catatan, namun pertumbuhan atas diri Anda akan menjadi nyata. Jika Anda mencekik, maka serat otot yang dibutuhkan untuk membakar lemak tidak bekerja. Pelatihan interval untuk meningkatkan konsumsi lipid hanya cocok untuk maju. Upaya untuk cepat menurunkan berat badan dengan cara ini, jika pelari tidak cukup siap, akan berakhir dengan cedera. Lebih baik tidak mempertaruhkan kesempatan menurunkan berat badan.

Bagaimana cara berjalan dengan benar menurunkan berat badan? Prinsipnya cukup sederhana: berikan beban latihan saat perut kosong, konsumsi minimal karbohidrat pada malam latihan, bergerak dengan kecepatan sedang dan tidak tergoda untuk mengiklankan latihan interval tanpa setidaknya 3 bulan mudah berlari.