Bagaimana memilih bedak protein? Fitur aplikasi, manfaat dan kerugian, review

Protein sangat penting bagi tubuh kita setiap hari, terlepas dari tingkat aktivitas fisiknya. Tentu saja, semakin tinggi aktivitas Anda, terutama jika dikaitkan dengan beban daya, semakin banyak protein yang dikeluarkan pada pertumbuhan massa otot. Tampaknya, yang lebih mudah, makan daging, telur dan semuanya akan beres. Namun, semua makanan, selain protein, juga mengandung lemak, yang tidak selalu diinginkan. Dalam hal ini, produk yang unik adalah bubuk protein. Hanya beberapa sendok memberi Anda protein penuh, tanpa efek samping berupa lemak atau karbohidrat. Ini membantu menjaga kekuatan tubuh dengan diet ketat, setelah operasi dan latihan intensif di gym. Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana memilih bubuk protein dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh Anda.

Mengapa kita ingin menggunakannya?

Inilah pertanyaan utama yang harus Anda jawab. Serbuk protein bukan hanya suplemen diet yang bisa dikonsumsi kapan saja dengan kemauan sendiri. Kelebihan protein dapat merusak kesehatan Anda secara serius. Karena itu, sebelum memesan koktail modis, bacalah artikel sampai akhir. Jadi, ada beberapa alasan untuk mulai mengambil protein bubuk.

Pertama-tama, pikiran seperti itu terlintas dalam pikiran bagi mereka yang bermimpi untuk mengembangkan massa otot. Memang koktail seperti itu sangat efektif untuk memulihkan dan membangun otot. Jika Anda akan menghadiri gym secara teratur, tidak ada salahnya menambahkannya ke makanan Anda. Namun, kita harus ingat bahwa campuran ini seharusnya tidak sepenuhnya menggantikan sumber protein. Ini hanya tambahan.

Protein Slimming Cocktail

Anak perempuan, ini kabar baik untukmu Ternyata campuran ini akan berguna tidak hanya bagi orang yang cerdas dan terpompa untuk menjadi lebih kuat lagi, tapi juga untuk Anda - dengan bantuannya Anda akan lebih cantik. Bubuk protein untuk menurunkan berat badan semakin populer di antara mereka yang memutuskan untuk tetap diet untuk menurunkan berat badan. Jumlah protein yang cukup akan menciptakan rasa kenyang dan membantu Anda mengendalikan nafsu makan. Jika pada latar belakang diet Anda memutuskan untuk mendaftar di gym, maka akan memberikan nutrisi yang cukup pada otot.

Aditif terhadap makanan

Ahli gizi modern sampai pada kesimpulan bahwa sebagian besar warganya menderita kekurangan protein. Karena itu, meski Anda tidak pergi ke gym, Anda bisa menggunakan bubuk protein. Para ahli mengatakan bahwa pengenalan reguler terhadap diet seperti komposisi akan membantu Anda dalam hal menurunkan kolesterol, tekanan darah dan kelebihan berat badan. Sebagai tambahan makanan, koktail bisa dikonsumsi oleh vegetarian, orang-orang setelah operasi berat. Campuran semacam itu bisa diperkenalkan bahkan melalui probe, jika karena penyakit usus telah kehilangan sebagian kemampuan menyerap nutrisi.

Berapa banyak protein bubuk yang bisa dikonsumsi per hari?

Ini adalah pertanyaan yang sulit. Dan, pertama-tama, jawabannya tergantung dari tingkat aktivitas fisiknya. Namun, meski Anda menjalani gaya hidup pasif, protein harus dikonsumsi setiap hari, jika tidak tubuh akan mulai menghabiskan sendiri cadangannya. Dalam kasus ini, yang pertama menderita adalah otot. Namun, jika diet Anda sudah kaya protein, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli gizi: apakah masih perlu menambahkan suplemen protein. Terlepas dari kesulitan dalam menghitung norma protein, para peneliti menawarkan formula perkiraan. Anda perlu mengkonsumsi 0,8 gram protein normal per kilogram berat badan. Misalnya, jika berat badan Anda 90 kg, Anda membutuhkan 72 g protein. Dan ini adalah norma bagi orang-orang, menjalani gaya hidup pasif. Beban fisik membutuhkan protein dua kali lebih banyak.

Untuk menghitung dosis yang optimal, perlu diketahui hal lain. Hanya 15% kalori yang dikonsumsi yang harus memperhitungkan protein. Kandungan kalori rata-rata makanan adalah 2 ribu kkal. Karena itu, dianjurkan untuk mengkonsumsi 75 gram protein. Dengan aktivitas fisik yang tinggi, angka ini perlu dua kali lipat. Namun, sekarang kita membicarakan diet yang biasa. Jika Anda berencana menambah berat badan atau, sebaliknya, menurunkan berat badan, maka Anda perlu meningkatkan asupan protein sebesar 40%. Kalori ekstra ini harus menggantikan karbohidrat olahan. Dengan demikian, untuk mencapai hasilnya, Anda perlu makan 1,6 sampai 2,5 gram per hari per kilogram berat badan. Jika ada masalah dengan ginjal, maka batasi penggunaan 1,6 g. Namun, ada masalah lain - untuk mengetahui protein mana yang harus dipilih.

Putih telur

Koktail protein dalam bedak berbeda. Sumber protein yang terkandung di dalamnya, bisa jadi kedelai, telur, susu. Masing-masing memiliki perbedaan yang perlu Anda ketahui. Jika tidak ada alergi terhadap putih telur, maka itu akan menjadi pilihan ideal bagi mereka yang memutuskan untuk membangun otot. Ini berisi set lengkap asam amino esensial. Bergantung pada kualitasnya, bedak semacam itu bisa termasuk kolesterol dalam jumlah cukup banyak. Namun, putih telur membantu atlet membangun dan menguatkan otot. Profesional biasanya memilih protein ini, karena memberikan pertumbuhan otot yang baik.

Protein susu

Ini adalah protein universal yang akan membantu menurunkan berat badan dan mendapatkan massa otot. Ini adalah nutrisi yang paling bergizi dari semua protein hewani. Dia memiliki rasio kecernaan yang sangat tinggi. Studi menunjukkan bahwa protein susu ideal untuk menurunkan berat badan, dan juga berguna untuk pemulihan otot dan membantu mensintesis massa otot baru. Salah satu kelemahannya adalah kandungan laktosa. Pada orang dengan protein susu intoleransi dapat memicu masalah pada saluran pencernaan.

Studi telah membuktikan bahwa protein susu adalah pilihan terbaik untuk pemulihan setelah latihan dan penurunan berat badan. Serbuk protein di apotek hanya ditemukan dalam bentuk koktail siap minum dengan rasa yang berbeda. Namun, dilihat dari reviewnya, di toko nutrisi olahraga khusus bisa dibeli jauh lebih murah. Dan aditif - buah atau pure berry - bisa dibuat secara mandiri.

Whey protein

Ideal jika tujuan Anda adalah pemulihan setelah latihan. Protein ini larut sangat cepat dan diserap oleh seluruh organisme. Karena mengandung banyak unsur yang bermanfaat, dianjurkan untuk menjadikannya sebagai suplemen makanan. Tingginya harga jenis protein ini sepenuhnya dibenarkan oleh kualitas produk itu sendiri. Tapi Anda perlu mempertimbangkan bahwa ini efektif untuk pertumbuhan massa otot, itu hanya akan pada aktivitas fisik yang tinggi.

Protein nabati

Paling sering basisnya adalah kedelai. Ini diproses dengan cara yang khusus, dan bubuk protein dihasilkan. Komposisinya sangat dekat dengan protein hewani. Namun, tidak disarankan untuk pria. Bagaimanapun, untuk penggunaan biasa, karena kedelai mengandung fitoestrogen. Inilah protein yang paling murah di tempat pertama karena harganya. Dilihat dari reviewnya, kelebihannya adalah kalori rendah, yang penting bagi atlet. Dan pada kekurangan - kekurangan jumlah asam amino esensial.

Nutrilite

Ada banyak produsen protein di pasaran. Namun, di antara mereka berdiri perusahaan terkenal dunia Nutrilite. Bubuk protein diluncurkan pada produksi pada tahun 2012. Ini mahal, dan karena itu segera menimbulkan pertanyaan: mengapa tidak mengambil sesuatu yang lebih murah? Padahal, produk ini memiliki beberapa keunggulan. Ini berisi dua jenis protein: hewan (dari susu) dan sayuran (dari kedelai). Ini memiliki struktur yang sangat halus dan floury. Karena ini, mudah larut tidak hanya di air, tapi juga di kefir.

Protein ini diproduksi tanpa aditif rasa, yang sangat menyenangkan. Rasa apapun membosankan lebih cepat dari pada Anda menyelesaikan toples. Dan disini anda bisa menambahkan madu atau coklat. Paket berisi sendok ukur yang sangat nyaman. Satu dosis mengandung sepertiga kebutuhan sehari-hari untuk protein dan hanya 36 kkal - kira-kira sebanyak salad bit. Plus, semua yang dikatakan adalah nama perusahaan itu sendiri. Produksi tidak menggunakan bahan kimia, pewarna dan pengawet. Dilihat dari tanggapan ahli gizi, ini adalah pilihan terbaik, karena menggabungkan martabat semua yang lain.

Sisi belakang

Penerimaan protein memiliki dua sisi. Sampai saat ini, ini bukan hanya nutrisi olahraga, tapi juga suplemen makanan yang memperkaya tubuh dengan asam amino esensial. Namun, jangan berpikir bahwa itu cukup untuk mengambil bedak, sehingga Anda menurunkan berat badan atau membangun massa otot. Tanpa pelatihan yang disempurnakan, tidak akan ada efeknya. Bagi pecinta gaya hidup pasif ada pilihan - untuk mengambil protein, bukan makan malam, sehingga mengoreksi konsumsi kalori. Artinya, produk tersebut bertindak sebagai alat untuk menenggelamkan rasa lapar dan memberi kesempatan untuk mematuhi diet.

Tapi jumlah protein yang bisa Anda konsumsi dalam makanan harus diatur secara ketat oleh dokter Anda. Kelebihan protein menyebabkan ginjal dan hati menderita, dan hasilnya adalah keracunan umum tubuh. Sehingga protein tidak membahayakan, Anda perlu memahami dengan baik efek apa yang ingin Anda dapatkan.