Berolahraga daya untuk wanita: ulasan

biksu Tibet selama berabad-abad untuk mengetahui misteri alam semesta. Mereka kesempatan yang tersedia, yang bahkan tidak tahu orang-orang biasa. Dan semua ini berkat kerja tak kenal lelah dari dirinya dan tubuhnya. Begitu mereka mulai untuk memulai hari mereka dengan seri khusus latihan. Mereka diarahkan tidak hanya pada "inklusi" tubuh setelah tidur, tetapi juga untuk pengaturan semua sistem tubuh, elevasi suasana hati dan pemeliharaan nada.

Hari ini senam energi secara luas digunakan di banyak negara di seluruh dunia. popularitas besar itu menikmati kalangan wanita. Dan tidak heran! Setelah semua, olahraga terutama dampak positif pada sistem hormonal, membantu untuk memperpanjang pemuda dan menyingkirkan kilo tambahan.

Ikhtisar

biksu Tibet, menciptakan latihan yang unik, berdasarkan pada teori 12 "vortisitas," atau pusat energi. Menurut ide ini, yang melanggar salah satu pusat dari tubuh menjadi lemah, rentan terhadap penyakit dan penuaan. kekuatan berolahraga diarahkan untuk pengaktifan "angin puyuh". Keunikan terletak pada kenyataan bahwa ia membantu untuk menyembuhkan tidak dari penyakit tertentu, dan meningkatkan tubuh secara keseluruhan.

Hal ini cukup sederhana, meliputi lima latihan dan memakan waktu sekitar 10-15 menit. Itu harus dilakukan segera setelah bangun di pagi hari, pada waktu perut kosong. latihan teratur tidak hanya secara signifikan meningkatkan suasana hati, tetapi juga perkelahian penuaan dan memperpanjang hidup selama beberapa dekade. Kelas pertama bagi perempuan biasanya tidak mudah dan bisa membuat dirinya merasa dalam kejengkelan nyeri sendi dan organ. Namun, tidak perlu untuk takut dari. Jadi akan pergi penyakit kronis.

Energi senam Tibet Monks memiliki makna psikologis. Seiring dengan meditasi, qigong dan teknik spiritual lainnya, itu menghasilkan keadaan keseimbangan pikiran, mengurangi iritabilitas. Wanita menjadi lebih toleran dan ramah kepada dunia. Teknik ini sangat penting untuk para wanita yang berada di pantang seksual jangka panjang.

Perlu dicatat bahwa latihan energi Tibet tidak memerlukan alat khusus. Ini akan mengambil hanya tikar gym dan sedikit waktu luang. Hal ini sangat penting dan nyaman dalam peradaban perkotaan hari ini dengan cepat, stres emosional, dan keinginan untuk melakukan segala sesuatu.

Latihan 1

Hal ini diperlukan untuk mengambil posisi berdiri. Tangan ke samping, telapak bawah. Berputar pada sumbunya searah jarum jam (kiri ke kanan). Anda mulai dengan tiga turnovers. Jumlah tersebut dapat ditingkatkan sebagai pengembangan olahraga (sampai 21 kali). Latihan ini menetapkan vortisitas energi kecepatan.

Latihan 2

Kita sekarang harus kembali ke tikar gym. Tangan ditempatkan di sepanjang tubuh, telapak tangan di lantai, jari erat. Kepala harus diangkat sehingga dagunya menyentuh dadanya. Sekarang tarik napas angkat kaki lurus pada sudut 45 derajat. Pada napas, kami menempati posisi semula. Jumlah minimum ulangan - 3, maksimum - 21 kali. Napas dalam-dalam, mulus, tanpa tersentak.

Latihan 3

Untuk melakukan latihan ini Anda perlu berlutut. Jarak antara mereka sekitar 20 cm. Palms diletakkan di bawah pantat. Inspirasi melempar kepalanya ke belakang, dada dibuka, kembali sedikit menyerah. Untuk menyeimbangkan harus bergantung tangan di pinggul. Pada napas, kembali ke posisi awal. Kepalanya jatuh ke depan, dagu menyentuh dada. Minimal latihan ini dilakukan tiga kali, maksimum - 21.

Latihan 4

Ambil posisi duduk. Kaki lurus di depannya. Jarak antara kaki 20-25 cm. Palms di kedua sisi pantat sisanya di lantai dengan jari terkompresi erat. Kepala inspirasi miring kembali, bersandar pada lengan dan kaki, angkat panggul. Posisi ideal tubuh saat melakukan latihan ini - paha dan tubuh sejajar dengan lantai, lengan dan tulang kering tegak lurus. Pada napas, kembali ke posisi awal, dagu menempel dadanya. Jumlah latihan - 3-21 kali.

Latihan 5

Berbaring di perut Anda. Lengan ditekuk, tangan setinggi dada. Jarak antara kaki 30 cm. Berdasarkan tangan dan jari kaki, "melorot" di atas lantai, mengangkat panggul dan lutut. Dalam hal ini, kembali berusaha sekuat tenaga dan kepalanya dibuang kembali. Di menghirup panggul naik, kepala turun, dagu menyentuh dada. Kaki lurus, kaki ditekan ke lantai sepenuhnya. Pada bagian dari tubuh menyerupai posisi sudut kanan, berjuang ke atas. Pada napas, kembali ke posisi awal.

Defleksi dengan biaya menegakkan bahu, dada, dan tidak "istirahat" pinggang. Antara kenaikan dan defleksi harus 2-3 detik napas ditahan. Latihan adalah aktivitas fisik yang besar, sehingga harus melakukan pada pelajaran pertama tiga kali. Kemudian Anda dapat meningkatkan beban ke 21 lift (ini adalah maksimum).

poin penting

• latihan energi bagi wanita - adalah sebuah sistem tertentu. Ia memiliki prosedur yang berhubungan dengan pusat-pusat kekuasaan sirkuit switching. Oleh karena itu melanggar urutan latihan tidak bisa, misalnya, dimulai dengan teknik sederhana.
• Setelah masing-masing latihan fisik harus dilakukan pernapasan. Mengambil posisi berdiri, kaki bahu lebar terpisah, tangan di pinggang. Kami mengambil napas dalam-dalam melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut tajam. Bibir sementara dalam bentuk huruf "O". Pernafasan dapat menjadi "suara". getaran suara juga berguna.
• Jika seorang wanita adalah waktu yang lama dalam pantang seksual (selibat), kemudian pada akhir gym perlu melakukan khusus latihan pernapasan. Posisi adalah sama: berdiri, kaki bahu lebar terpisah, tangan di ikat pinggangnya. Kami mengambil napas dalam-dalam, napas membungkuk ke depan dan mendorong udara yang tersisa dari lambung. Kami menahan nafas dan kembali ke posisi awal. Seperti latihan akan diulang tiga kali.
• Setelah kekuatan senam akan dilakukan, maka perlu untuk bersantai sedikit dan memungkinkan "pusaran" sync pekerjaan. Untuk melakukan hal ini, berbaring di tikar, bersantai Anda kaki, lengan, tubuh, wajah. Dalam posisi ini, itu adalah 10 menit.
• Gaya hidup sehat membutuhkan rasa hormat yang sehat untuk aturan. Jadi, senam energi kategoris tidak mentolerir penggunaan alkohol. Anda juga harus menahan diri dari merokok. Jika tidak, teknik penyembuhan dapat menghasilkan efek negatif. Dengan keputusan tegas untuk pergi ke kesehatan track, kecantikan dan umur panjang, ukuran ini untuk setiap wanita tampak sepele dan bahkan menyenangkan.
• senam energi diadakan di pagi hari, karena memberikan energi. Pemenuhan praktek ini mengancam wanita sebelum tidur insomnia dan kegagalan ritme biologis. Dan ini adalah stres bagi tubuh.

ulasan

Bagaimana energi manis dan memikat juga telah dijelaskan latihan, praktisi nyata selalu memiliki makna berat. Mereka yang secara teratur terlibat di dalamnya di pagi hari, lonjakan signifikan dari kekuatan, vitalitas. Banyak wanita telah melihat pemulihan kadar hormon, meningkatkan fungsi sendi, sistem peredaran darah, memperkuat otot-otot tangan. Dengan kombinasi yang tepat dari latihan dan pernapasan biasanya meningkatkan penglihatan, pendengaran kondisi dan nasofaring. Efek meremajakan berbagai tindakan yang berguna membutuhkan, tentu saja, posisi terdepan.

Menurut pendapat wanita, di sesi pertama bisa sulit untuk melakukan latihan-latihan tertentu. Pusing atau hanya tidak memiliki kekuatan (latihan 5). Namun, soal waktu dan latihan. kekuatan Berolahraga bertujuan untuk mengidentifikasi dan memperkuat titik lemah dalam tubuh wanita. Tentu saja, efek pada pekerjaan tidak akan langsung muncul.

Singkirkan kilo tambahan untuk wanita juga membantu senam energi. Latihan melibatkan semua otot-otot dalam tubuh Anda dan menyesuaikan gambar. Anda dapat mempercepat proses menghubungkan diet yang sehat.