Pose kucing: penggunaan dan kinerja peralatan

Yoga dirancang sebagai praktek universal untuk penyembuhan holistik dari tubuh manusia. Setiap elemen itu bekerja pada sistem tertentu atau organ. Membantu dalam menyingkirkan mengomel sakit punggung, scoliosis, atau dalam pencegahan penyakit cakram degeneratif dapat menimbulkan cat. Dalam yoga, itu dianggap salah satu yang paling sederhana, tidak memerlukan elemen pelatihan sebelumnya. Berkenalan dengan objek dan teknik pelaksanaannya.

Tujuan dari asana

Ketika tinggal lama dalam posisi duduk atau aktivitas fisik teratur sering menderita postur dan otot manusia kembali. Hasilnya adalah rasa sakit, ketidaknyamanan, menderita penampilan.

Cat Pose membantu untuk meredakan ketegangan dan nyeri di tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas. Selama pelaksanaan postur peregangan mudah terjadi ekstensor dan fleksor otot-otot punggung, aliran darah normal dan oksigen nutrisi jaringan. Meningkatkan nada keseluruhan, ada efek meremajakan. Pose kucing juga berjuang dengan kram selama siklus menstruasi pada wanita. Selain itu, organ-organ internal menerima "pijat" dan memperkuat otot perut.

Baru-baru ini, para ahli mencatat bahwa nilai positif yang besar untuk postur kucing hamil di trimester kedua dan ketiga. Ini akan menghapus kemacetan pada wanita di bagian bawah tubuh dan sesak napas, memperdalam pernapasan, meningkatkan mobilitas sendi, mempersiapkan seorang wanita untuk pengiriman mudah. Latihan yang sama akan berguna di masa postrodovoy untuk latihan otot perut.

teknik kinerja

Nama lain untuk kucing berpose - mardzhariasana. Teknik itu cukup sederhana.

• Mulai posisi - posisi merangkak. Pada saat yang sama lutut Anda tepat di bawah sendi pinggul, tangan - di bawah bahu. Bagian atas dari kaki adalah di lantai, jari-jari menunjuk ke depan. Hal ini diperlukan untuk memperbaiki posisi di mana berat badan merata pada tubuh dan menjaga kurva alami dari tulang belakang.
• Pada bagian belakang tikungan menghirup, dada diluruskan. Gaze diarahkan ke atas, kepalanya sampai ke tulang ekor. Hal ini diperlukan untuk memastikan bahwa pinggul dan tangan tetap tegak lurus ke lantai dan siku - diluruskan.
• Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk kembali. Tulang belakang ditarik ke atas, otot-otot perut yang diperketat, mata tetap berlutut, dagu dan membentang mereka. Siku lurus, pinggul dan lengan tegak lurus dengan lantai.

Asana beroperasi di irama pernapasan dalam dinamis atau terus menerus. Jumlah pengulangan ditentukan secara individual (10-40 kali per perlakuan). Namun, antara inspirasi dan ekspirasi dapat dibuat kecil pernapasan delay (3 sampai 10 detik). Pada saat seperti saat dapat dirasakan lebih jelas dampak dari postur pada tubuh manusia.

Cat Pose untuk wanita hamil pada trimester ketiga termasuk perwujudan dari siku. bernapas prinsip tindakan adalah sama. Lengan tidak perlu harus tegak lurus dengan lantai. Mengubah posisi siku memiliki tingkat yang berbeda dan daerah beban.

rekomendasi

• Anda harus melakukan asana pada tikar khusus atau karet tikar.
• Waktu terbaik untuk kelas - pagi atau sore hari. Dalam kasus pertama itu adalah besar pemanasan setelah tidur, yang kedua - penghapusan stres setelah hari yang sibuk. Dalam latihan pagi berjalan selama satu jam sebelum makan di malam hari - dua setengah jam setelah makan malam.
• Pernapasan dibuat halus, mendalam, tanpa tersentak. Untuk rasa lebih jelas gerakan dan kontrol dapat menutup mata Anda. Cat Pose cukup stabil, sehingga titik ini tidak menyebabkan hilangnya koordinasi.
• Dalam rangka melaksanakan palung yang lebih dalam di tulang belakang atau lipatan, adalah mungkin untuk memvisualisasikan bahwa seseorang meletakkan tangannya di punggung atau perut, dari mana Anda ingin melepaskan diri.
• Wanita hamil harus melakukan latihan seperti itu di bawah bimbingan instruktur. Hanya dia bisa mengarahkan sehubungan dengan distribusi beban. Dan sebelum kelas yang diperlukan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

kontraindikasi

Meskipun kemudahan dan keselamatan kinerja, kucing menimbulkan masih beberapa keterbatasan dalam kinerja.

Hal ini terutama cedera punggung, yang tidak memungkinkan untuk fleksi dalam dan perpanjangan tulang belakang. Untuk cedera leher dan tidak perlu menjadi bersemangat dengan praktek mardzhariasany. Namun, ada versi tanpa masuknya leher dalam proses implementasi. Pose kucing dalam hal ini dilakukan sesuai dengan aturan pernapasan dan tindakan hanya kepala tetap pada posisi awal (tatapan diarahkan pada lantai).