Untuk mengetahui cara belajar untuk mengejar ketinggalan pada gadis bar untuk pegangan langsung standar (buku-buku jari menghadap Anda), baik di muka akan bekerja beberapa otot. Hal ini sangat baik untuk membantu push-up dan hanya tergantung di bar. Cukup untuk satu atau dua minggu untuk melakukan latihan ini selama lima set, masing-masing berusaha untuk mencoba membuat banyak push-up. Setelah itu, juga menghangat, Anda dapat mulai untuk bar horisontal. Mungkin, setelah seminggu push-up Anda akan mengejar sekali atau dua kali, bahkan jika Anda sebelumnya tidak bisa mengejar ketinggalan sekali. Jika Anda masih tidak mencapai hasil ini, Anda hanya dapat menggantung di bar selama mungkin dan melakukannya beberapa kali per latihan. Cara lain: menggunakan kursi atau sesuatu yang lain untuk mendaki pada bar horisontal, untuk memperbaiki diri Anda sebagai jika Anda terjebak (dagu di atas bar horizontal), dan menggantung dalam posisi ini selama mungkin, dan ketika memaksa menggantung praktis tetap sangat perlahan turun, perlahan-lahan meluruskan lengan. Semua latihan ini akan memperkuat otot-otot dan sendi dan mempersiapkan Anda untuk pengetatan pertama.
Pada latihan bar horisontal untuk anak perempuan
Cepat atau lambat akan ada waktu ketika Anda akan dapat mengejar ketinggalan sekali! Pertama kali mungkin terlihat sulit, tersentak dan usaha besar. Awalnya, itu diperbolehkan, tetapi hal utama adalah bahwa di masa depan Anda tidak lupa untuk melakukan pull-up dengan benar, aman, sepenuhnya meregangkan tangannya. Baik sekali untuk menarik tubuh Anda dengan benar, tanpa menyentak, berkedut dari tiga kali. Ketika Anda mencapai tingkat yang sempurna dapat mengejar ketinggalan sekali, Anda akan perlu untuk meningkatkan jumlah pull-up. Ada akan harus berjalan sesering mungkin pada bar horisontal, dan sebanyak mungkin untuk berlatih. Diperketat sekali, coba lagi sekali lagi. Dalam pengetatan ini dapat menjadi rumit oleh fakta bahwa Anda akan memperketat dagu di atas bar horisontal, kemudian jatuh tertidur dalam posisi ini dan perlahan-lahan lebih rendah atau akan mencoba untuk mengejar ketinggalan setinggi mungkin - hingga dada dan tidak leher. Jika Anda tidak pergi, maka lepaskan dari bar horisontal, sisanya selama tiga puluh detik atau lebih, dan kemudian mencoba untuk mengejar ketinggalan. Jadi harus melakukan sesering mungkin. Horisontal bar untuk mengunjungi jika Anda baru mulai belajar dasar-dasar belajar bagaimana untuk mengejar ketinggalan dengan gadis di bar, dianjurkan lima hari seminggu, dan dua lainnya dapat bersantai.
Apa yang harus dilakukan selain pull-up?
Selain bar horisontal akan diperas dengan baik di bar yang tidak rata dan pers rock, seperti otot-otot perut, meskipun tidak banyak, tapi masih menjadi terkait dengan pull-up. Hal ini juga membantu untuk memahami bagaimana untuk belajar mengejar bar gadis. Tapi sebagian besar dari semua saat berlatih pada otot bar horisontal dikembangkan dari tubuh bagian atas. Tergantung pada lebar beban bar mencengkeram adalah pada otot-otot yang berbeda - pada latisimus dorsi, otot-fleksor tangan, otot dada, dan ini adalah pelajaran yang baik pada gadis-gadis bar. Ketika Anda belajar untuk mengejar ketinggalan tujuh atau delapan kali, dan pada saat yang sama melakukan beberapa pendekatan yang dapat Anda mulai melakukan pull-up pada berbagai program. Dan ketika Anda dapat menangkap sepuluh atau lima belas kali, diperbolehkan untuk menggunakan bobot, misalnya, untuk menggantung pada sedikit berat badan (hingga lima kilogram) dan mengejarnya. Paling sering Anda perlu untuk menggantung memegang grip langsung, karena menggunakan paling otot, tapi kadang-kadang Anda perlu untuk mengejar ketinggalan dengan keragaman dan reverse grip (buku-buku jari menghadap Anda). Misalnya, untuk pengembangan lat pelatih sarankan memperketat cengkeramannya lebar langsung, tapi tidak terlalu lebar menyebarkan tangannya, agar tidak menghambat perkembangan amplitudo kontraksi otot. Tapi yang terakhir ini lebih cocok untuk para atlet yang sudah tahu bagaimana belajar untuk mengejar ketinggalan pada gadis bar, dan ingin meningkatkan hasil mereka. Mereka harus ingat bahwa itu tidak dianjurkan untuk luas digunakan terbalik grip pull-up karena risiko ligamen robek. Terlepas dari kenyataan bahwa Anda perlu pergi di bar sering, jangan lupa bahwa otot perlu istirahat untuk memulihkan. Jadi jika Anda merasa bahwa otot Anda lelah dan sakit hati, membiarkan diri istirahat dari satu atau dua dari pelatihan hari. Hal utama - keinginan dan ketekunan, dan jika Anda mulai melakukan pull-up, tidak berhenti dan tidak drop kunjungan ke shell ini, dan kemudian Anda akan mencapai hasil yang baik.