Cara minum air sepanjang hari untuk menurunkan berat badan?

Setiap siswa tahu bahwa tubuh manusia adalah 70% air. Ketika tubuh kehilangan 11% air, itu tidak bisa tanpa bantuan medis profesional, dan jika angka mencapai 20%, kematian tidak bisa dihindari. Tapi sangat sedikit orang tahu apa yang berbahaya kurangnya kronis laten air. Menurut banyak dokter, tubuh manusia modern mengalami dehidrasi berat. naluri sehat diabaikan, lupa bagaimana mengenali rasa lapar tubuh. Kami diajarkan untuk minum teh, jus, soda, ada sup dan produk cair lainnya. Sementara itu, hanya air murni dalam kebutuhan tubuh untuk kelembaban. Untuk memahami bagaimana benar minum air sepanjang hari, mari kita lihat, mengapa perlu.

Mengapa penting untuk minum air

Air - pelarut universal dan dasar lingkungan internal suatu organisme. Berikut adalah fungsi yang paling penting.

• Hal ini termasuk dalam semua cairan (darah, getah bening, cairan pencernaan, intraseluler dan substansi interseluler).
• Kebutuhan nutrisi ke jaringan dan organ.
• Larut produk yang Anda ingin menarik diri dari tubuh melalui ginjal, kulit, paru-paru.

Fisiologi mengatakan bahwa suatu hari tubuh kehilangan hanya satu liter cairan melalui paru-paru dengan udara yang dihembuskan, bahkan dari dua hingga tiga liter daun dengan keringat dan sekresi alam lainnya. Tanpa air, orang tidak dapat bertahan hidup lebih dari 3-4 hari. Diet dan bahkan yang paling puasa yang ketat termasuk konsumsi air, sehingga semua yang ingin menurunkan berat badan itu penting untuk mengetahui bagaimana untuk minum air sepanjang hari untuk menurunkan berat badan.

Apa jenis air minum?

Segera tentukan: setiap Selain air membuat air dalam minuman. Bahkan jus lemon sederhana. Ada minuman yang meningkatkan dehidrasi tubuh: teh, kopi, bir. Mereka semua memiliki efek diuretik, sehingga tidak mungkin untuk memuaskan dahaga. Jus mengandung nutrisi yang membutuhkan pengolahan dan ekskresi produk metabolik - air ini dikonsumsi. Hal yang sama dapat dikatakan tentang sup dan makanan cair lainnya. Sebuah air mineral manis - umumnya kejahatan terhadap tubuh! Jadi bagaimana untuk minum air sepanjang hari dan apa yang seharusnya? Berikut pendapat berbeda.

• Air keran menetap cocok untuk digunakan hanya jika itu awalnya kualitas yang baik: a-besi yang rendah, garam kalsium, kontaminan lainnya. Pada berdiri selama beberapa jam air meninggalkan klorin dan amonia.

• air matang. Ketika mendidih disetorkan banyak garam mineral yang tidak diinginkan dihapus chloro. Beberapa berpendapat bahwa botol air - "mati", sehingga tidak merekomendasikan minum itu.
• Filtering. Cara yang baik bagi mereka yang merasa sulit untuk mendapatkan air bersih. Hal ini hanya diperlukan untuk diingat bahwa untuk kontaminan kimia yang berbeda adsorben yang berbeda untuk digunakan.
• air terstruktur - meleleh. Hal ini juga disebut air "hidup". Para ilmuwan telah membuktikan bahwa ia memiliki struktur khusus, berguna bagi tubuh kita. air murni - salah satu yang membeku pertama. Centenarians pegunungan berutang kesehatan mereka termasuk air terstruktur dari gletser.
• Mineral. Hal ini tidak dianjurkan untuk menggunakannya untuk memuaskan dahaga mereka. air seperti mengandung banyak garam dan dokter yang ditugaskan untuk mengobati penyakit tertentu.
• air yang baik minum dari sumber alami (musim semi, juga). Air ini adalah bebas dari kotoran besi dan memiliki potensi energi positif. Tentu saja, sumber harus diperiksa dan kualitas.
• air suling tidak cocok untuk minum untuk waktu yang lama - itu pH sekitar 6, sedangkan di dalam tubuh, itu adalah sekitar 7,2.
• Botol air - pilihan terbaik bagi warga metropolis yang terlalu malas untuk repot-repot dengan pembekuan atau filtrasi.

Semua tampilan berkumpul dalam satu - air harus murni, konten rendah alkali dan kotoran lainnya, pH - dekat dengan netral.

Panas atau dingin?

Cara minum air sepanjang hari dalam hal suhu? Anda dapat menggunakannya pada suhu apapun, tetapi Anda harus tahu bahwa air hangat akan cepat diserap, panas - untuk merangsang sekresi lambung dan jus usus dan menarik racun.

Berapa banyak air yang diperlukan untuk tubuh?

Tingkat rata-rata untuk orang dewasa adalah 2 liter per hari. Hal ini juga dapat dihitung dari berat badan: 30 ml per kilogram. Permintaan air akan meningkat selama latihan, malnutrisi, keracunan, demam, kenaikan suhu udara. Dalam tubuh panas expends banyak air untuk mendinginkan kulit - sebuah berkeringat orang berat. Oleh karena itu, tingkat kenaikan pada musim panas hingga 3 liter.

Cara menentukan apakah tubuh mengalami dehidrasi? cahaya yang baik - urin berwarna. Biasanya, hampir tidak berwarna atau agak kuning. Dengan gelar rata-rata dehidrasi - kuning, tetapi jika berat - oranye. teman setia dari dehidrasi adalah sembelit kronis.

Gelas atau lebih?

Cara minum air sepanjang hari - atau menelan dalam satu tegukan? Dipandu oleh volume lambung. Ahli gizi merekomendasikan untuk tidak minum atau makan pada satu waktu lebih dari 350 ml secara keseluruhan. Pada suatu waktu Anda perlu minum segelas air, melakukannya perlahan-lahan, di teguk kecil. Obesitas, depresi, kanker dianjurkan untuk meningkatkan dosis tunggal untuk 2 cangkir. Minum perlahan-lahan, sebagian air selama ini terjadi di usus.

Kapan dan seberapa sering

Jadi, kita harus minum 8-12 gelas sehari. Penerimaan pertama tentu pagi setelah bangun, setidaknya setengah jam sebelum makan. Karena saat tidur tubuh mengalami dehidrasi, Anda perlu mengisi cairan. Konsensus umum tentang bagaimana untuk minum air sepanjang hari: sebelum makan selama 30 menit setelah makan 2 - 2,5 jam - diperlukan. Ini akan membantu untuk memulai dan menyelesaikan proses pencernaan dan menghilangkan rasa palsu kelaparan. Jika Anda makan daging, Anda perlu minum segelas air setelah 3,5-4 jam. Cara minum di antara waktu makan: dipandu oleh rasa haus. Hal ini dapat dalam waktu satu jam setelah makan sebelum latihan (untuk membuat pasokan air dalam tubuh), satu jam sebelum tidur. Jika Anda tidak berjalan pada malam ke toilet, meminum cawan terakhir bisa di malam hari.

Anda tidak dapat minum air saat makan dan segera setelah itu. Jadi Anda mengganggu pencernaan, diencerkan jus lambung dan meningkatkan volume isi perut. Hal ini berbahaya bagi kesehatan, seperti yang diperlukan untuk memfungsikan perut mengisi hingga 2/3 dari volume.

Mengapa disarankan untuk minum air saat perut kosong? Dalam hal ini, air melewati cepat ke dalam usus dan diserap. Pada saat Anda mulai makan Anda, itu telah dialokasikan sebagai bagian dari cairan pencernaan.

Air dan Berat Badan

Banyak diet mengandung rekomendasi tentang bagaimana untuk minum air sepanjang hari. Malyshev merekomendasikan skema berikut:

• Selama 15 menit sebelum makan sebelum makan dingin polos air - 1 cangkir.
• Lima makanan - 5 cangkir.
• Pastikan untuk minum di pagi hari pada waktu perut kosong.
• Total untuk hari Anda perlu minum 2 liter.

Elena Malysheva mengembangkan diet mereka, berdasarkan pengalaman mereka sendiri. Dia kehilangan berat badan dengan 23 kg dan dari pandangan: penting, apa dan berapa banyak Anda minum dari apa yang Anda makan.

Cara minum air sepanjang hari pada Malysheva, kami belajar. Dan mengapa membutuhkan air untuk menurunkan berat badan?

• Sebuah rasa palsu kelaparan. Ternyata orang sering bingung haus dan lapar. Cukup minum segelas air, dalam rangka untuk memahaminya.
• Air sangat penting bagi tubuh untuk memecah lemak.

Air dan penyakit: mereka mengatakan dokter

Pencernaan mengatakan bahwa asupan air selama setengah jam sebelum makan memungkinkan tubuh untuk menyerap air dan untuk mengalokasikan ke cairan pencernaan. Mereka yang mematuhi aturan sederhana ini, mudah untuk menghindari mulas, perut kembung, gastritis, maag, hernia hiatus, diafragma, kanker usus dan obesitas.

Studi telah menunjukkan bahwa orang tersebut memiliki risiko kanker dari organ pencernaan berkurang sebesar 45%. Kurang mungkin mengembangkan cystitis, kanker kandung kemih (orang-orang yang secara teratur minum air, urine kurang terkonsentrasi), kanker payudara. Dengan kekurangan air dalam cairan didistribusikan di atas semua organ-organ vital dan otot dan sendi untuk mencabut - maka masalah dengan sistem muskuloskeletal.

pasien hipertensi, penderita asma, orang yang menderita penyakit jantung iskemik, dokter kategoris dilarang minum air segera setelah makan.

Sekarang Anda tahu bagaimana hal ini penting untuk memuaskan kehausan mereka dan bagaimana untuk minum air sepanjang hari. dokter mengatakan, MD Fireydona Batmanghelidj hanya menegaskan semua di atas: "Air - adalah obat termurah untuk tubuh dehidrasi." Dokter Iran, MD F. Batmanghelidj menghabiskan beberapa tahun di penjara. Di sana, ia memperlakukan tahanan serta obat hampir tidak, sengaja menemukan sifat penyembuhan air. Pada tahun 1982, artikelnya diterbitkan di Iran Journal of Medicine, dan pada tahun 1983 - di bagian ilmiah, "New York Times". Sejak menulis banyak makalah ilmiah, lebih dari selusin penemuan yang dibuat dan membentuk seluruh lembaga, yang bertugas untuk studi mendalam dari topik. Sejak awal 1990-an, Dr. Batmanghelidj memulai kampanye luas untuk pendidikan publik di bidang dehidrasi kronis. Artinya, menurut dokter, adalah penyebab dispepsia, rheumatoid arthritis, dan sakit kepala, stres dan depresi, hipertensi, kolesterol darah tinggi, kelebihan berat badan, asma dan alergi. Mungkin mekanisme dehidrasi mendasari pengembangan non-insulin dependent diabetes mellitus. Dalam bukunya, dokter juga menyarankan tentang cara minum air sepanjang hari untuk menurunkan berat badan.

Selain memuaskan dahaga, Dr. Batmanghelidj menganjurkan untuk menjaga keseimbangan elektrolit, menyusul konsumsi garam dan kalium. Pada 10 gelas air yang harus dikonsumsi setengah sendok garam per hari (3 g). Jika malam kaki bengkak - untuk mengurangi jumlah garam dan air - untuk meningkatkan. Hal ini juga penting untuk memiliki vitamin dan mineral nutrisi lengkap. Ginjal dengan beban ini harus sehat.

Bila Anda tidak bisa minum air?

Tepat waktu memuaskan dahaga dengan mendengarkan tubuh Anda, Anda tidak dapat melakukan banyak merugikan kesehatan penggunaan air. Kewaspadaan perlu meningkatkan liter meminum kehamilan, pembengkakan dan masalah dengan ginjal.

Mereka yang ingin tahu bagaimana untuk minum air sepanjang hari untuk menurunkan berat badan, juga perlu diingat bahwa sebagian besar edema - dari dehidrasi. Seringkali mereka dapat disebabkan oleh fakta bahwa tubuh mempertahankan air untuk mencairkan garam. Dalam semua kasus, masalah terutama membatasi konsumsi garam natrium dan kalium mengatur konsumsi sambil terus minum air. Juga menyadari air itu - itu adalah diuretik yang paling efektif dan alami.

Beberapa orang merasa sulit untuk membiasakan diri untuk konsumsi secara teratur air. Untuk melakukan hal ini, terus-menerus membawa sebotol air, selalu membuat pilihan dalam mendukung air antara teh atau jus, melatih diri untuk minum setelah mengunjungi toilet. Belajarlah untuk mendengarkan dahaga Anda, memenuhi kebutuhan ini segera - dan Anda menyingkirkan banyak masalah kesehatan dan obesitas.