Dalam apa makanan untuk makan vitamin C - meja rinci

Dalam menciptakan pertahanan yang kuat dari tubuh salah satu peran yang paling penting yang dimainkan oleh vitamin C, yang merangsang penguatan sistem kekebalan tubuh. Tapi ini bukan hanya kebajikan, karena itu juga merupakan antioksidan yang efektif. Karena sifat ini membantu untuk cepat pulih dari beban yang berlebihan, dan juga membersihkan tubuh dari akumulasi kerusakan radikal bebas.

Mengapa ada kekurangan vitamin?

Untuk mengurangi kadar vitamin C dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor yang tidak menguntungkan. Diantaranya adalah paparan sinar UV (sinar matahari), dan merokok. Kebetulan, nikotin adalah antagonis dari elemen ini. Ini berarti bahwa untuk setiap puff, Anda kehilangan sejumlah asam askorbat dalam tubuh. Sebaliknya, makan lebih sering vitamin C, Anda mengurangi keinginan untuk rokok dan kadar nikotin terakumulasi dalam tubuh. Kelemahan dari elemen ini menyebabkan sering pilek dan memprovokasi berbagai penyakit. Untuk mencegah situasi seperti itu, Anda perlu tahu apa makanan untuk makan vitamin C, dan mulai menggunakannya secara teratur.

Sebelum melanjutkan untuk mempelajari pertanyaan ini, mari kita mendefinisikan kebutuhan harian asam askorbat bagi orang-orang dari segala usia. Pada hari untuk anak-anak itu adalah 30 sampai 80 mg, dan untuk orang dewasa - 50-130 mg. Tentu saja, selama beban berat, situasi epidemi kehamilan dan penyakit menular, serta merokok dan konsumsi alkohol, nilai-nilai ini meningkatkan tergantung pada situasi.

Menemukan jawaban untuk pertanyaan tentang apa makanan memiliki vitamin C, dimulai dengan mawar liar. Dalam hal ini, dia juara. Untuk informasi lebih lanjut, mari kita lihat tabel di bawah. Ini menunjukkan kita makanan apa yang mengandung vitamin C, dalam mg per 100 gram.

Perlu dicatat bahwa tingkat pilek vitamin meningkat sampai 2000 mg per hari, sementara Anda berolahraga untuk 500-600 mg, dan selama kehamilan dan menyusui - sampai 200-250 mg per hari setiap hari.

tanda-tanda kekurangan

Jika Anda ragu bahwa tubuh Anda membutuhkan asam askorbat atau tidak, melihat daftar gejala yang menunjukkan kurangnya itu:

• Lambat memar jaringan penyembuhan, luka.
• mudah memar.
• Rambut rontok, kadang-kadang gigi.
• Iritabilitas, pembentukan edema.

Pastikan untuk mengingat nilai-nilai dalam tabel. Ketika Anda tahu makanan mana yang memiliki vitamin C, Anda akan dapat meningkatkan kesehatan dan mencegah kemungkinan komplikasi.

Juga asam askorbat, ada yang lain, kurang penting untuk organisme, zat dan unsur-unsur. Untuk membiasakan dirinya dapat memilih informasi, yang menunjukkan berapa banyak mengandung vitamin dalam makanan. Tabel - ini adalah format yang paling nyaman untuk penelitian, sehingga lebih mudah untuk menggunakannya. Anda dapat melengkapi sendiri, bergantung pada edisi khusus.

Sekarang Anda tahu apa makanan untuk makan vitamin C, yang berarti bahwa Anda tidak perlu takut untuk kesehatan mereka! Good luck!