Diet Amerika selama seminggu

Musim panas datang lagi membuatnya relevan dengan pertanyaan wanita utama tentang bagaimana untuk menyingkirkan kilo tambahan tanpa melelahkan diet. Seperti biasa, jawabannya sederhana: harus mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat dan olahraga teratur. Tidak perlu menjadi malas, mendapatkan diri Anda bersama-sama dan memulai hidup baru secara harfiah. Setelah semua, jika Anda ingin efek jangka panjang, memerlukan kepatuhan dilanjutkan dengan persyaratan di atas.

Jika kegiatan olahraga untuk masing-masing dipilih secara individual (beberapa lebih memilih untuk menjalankan, seseorang kickboxing jiwa), maka ada diet selama seminggu, yang akan cocok hampir semua orang. Hal ini dirancang oleh ahli gizi Amerika dan menawarkan bervariasi dan makanan ringan. Anda tidak perlu korban hanya harus mulai makan karbohidrat kompleks dan tidak mengkonsumsi lebih dari 1500 kkal / hari.

Jadi, sangat diet selama seminggu:

Senin

Untuk sarapan, membuat roti dari roti dedak atau gandum. Mereka (2 buah), Anda dapat makan dengan dua sendok teh madu.

Makan siang terdiri dari kaki ayam atau payudara, dimasak di atas panggangan. Untuk hidangan utama, menyiapkan salad: mengiris jamur mentah, selada. Isi minyak zaitun salad dan taburi keju parut (salah durum). Buah, makan buah pir.

Setelah beberapa saat Anda bisa makan yoghurt cahaya - teh sore.

Makan malam disiapkan sesuai dengan algoritma berikut: Ambil 100g. pasta dan mendidih, mereka harus diberi makan dengan saus tomat dan keju parut. Salad saat ini wortel parut, mentimun, potong-potong dan peterseli. Berpakaian dengan minyak zaitun dan sedikit cuka. Sebagai pencuci mulut muat 2 sendok makan buah.

Selasa

Pada sarapan diet selama seminggu menawarkan oatmeal, setengah cangkir dedak dan setengah pisang. Bisa minum secangkir susu (sekitar 1,5 - 3% lemak).

Makan siang: tortilla, terbuat dari adonan beragi dan salad. Membuat salad zaitun, tomat, peterseli dan musim dengan 3 sendok makan hummus. Untuk hidangan penutup, Anda bisa makan buah persik, apel dan sepasang plum.

Teh sore pada hari kedua - segenggam kacang (walnut atau kenari).

Untuk makan malam, memasak daging sapi tanpa lemak, taburi dengan jus lemon. Baginya kentang panggang dengan krim asam (1 sendok teh) dan selada.

Rabu

Menyiapkan sarapan, mencampur buah dengan 3 sendok makan sereal, setengah cangkir yogurt dan 2 sendok makan susu.

Saat makan siang - burger, meskipun diet. 2 iris roti gandum, antara 3 potongan-potongan kecil kalkun dimasak, tomat, sepotong keju. Makanan penutup terdiri dari dua jeruk keprok.

Kamis

Makan sarapan mousse, dicambuk di blender. Bahan: 1 buah pisang, secangkir susu, jumlah yang sama buah, 4 sendok makan jus apel.

Makan roti gandum, diisi dengan tomat cincang dan bawang, selada, sepotong keju, 1 meja. sendok mustard. Untuk hidangan penutup, apel, strawberry dan jeruk.

Snack memasak dari sereal bran, gandum , dan segelas susu.

Makan malam sushi atau gulungan tuna (12 buah), juga dibagi kacang hijau mendidih. Untuk hidangan penutup, ½ jeruk.

Jumat

Untuk hari ini, jelas bagaimana mulai makan dengan benar, dan hal utama sekarang - untuk melanjutkan diet. Jadi, kita sarapan telur. Siapkan mengikuti dari satu telur dan 3 protein, sayuran dan tomat.

Untuk makan siang, Anda bisa makan dua kerupuk dan segelas susu.

Makan malam terdiri dari fillet ikan panggang, seperti salmon. Taburi dengan kecap dan sajikan dengan kentang panggang 4-5, selada.

Sabtu

Untuk sarapan, membuat sandwich roti gandum dengan dua sendok teh rendah lemak keju krim, Anda dapat menambahkan sepotong salmon tawar.

Makan siang: tuna fillet, segenggam kenari, kubis Cina, 2 kerupuk. Makanan penutup: dua sendok teh cranberry.

Saat makan siang camilan oat roti roll dan sepotong keju rendah lemak.

Makan malam: ayam direbus dalam saus tomat dengan setengah sepotong bawang merah dan bawang putih. Hidangan ini ditaburi dengan keju parut. Salad kacang polong dan peterseli, minyak zaitun. Buah bisa makan jeruk.

Minggu

Sarapan terdiri dari apel panggang dan secangkir yoghurt rendah lemak. Anda juga bisa makan 2 sendok teh 1 sendok makan madu dan sendok kacang.

Diet untuk hari terakhir makan malam minggu menawarkan berbagai sepotong pizza dan salad kacang hijau rebus dan wortel. Berpakaian salad dapat minyak sayur. menu akhir pekan dan memungkinkan sebagian kecil dari es loli.

Saat makan siang Anda bisa makan salad buah kiwi, apel, plum, dibumbui sendok makan yoghurt.

Makan malam bisa 4-5 udang rebus dengan satu sendok makan kecap, dan salad sayuran.