Diet Kovalkova, Tahap 1 (menu). Prinsip-prinsip dasar dari metode penurunan berat badan dokter Kovalkova

Penulis teknik Kovalkova untuk secara efektif mengurangi kelebihan berat badan saat ini dianggap salah satu diet yang paling efektif. Teknik ini tidak hanya mencakup pengurangan kelebihan berat badan, tetapi juga mengembalikan metabolisme diikuti dengan transfer ke penuh nutrisi dan gaya hidup sehat. Metode penurunan berat badan ini dikembangkan oleh Dr ahli gizi dari Rusia, yang namanya Aleksey Kovalkov. Diet yang menu buruk ditoleransi di hari-hari awal, masuk sepuluh besar sistem penurunan berat badan yang paling populer di dunia.

PENDEKATAN

Menurut ahli gizi, menyingkirkan kilo tambahan tanpa tenaga fisik hanya mungkin, sehingga semua pasien dianjurkan kebugaran, jogging atau bahkan berjalan.

Prinsip dasar dari metode ini berat badan - itu adalah makanan yang terpisah rendah kalori.

karbohidrat buruk memiliki tinggi indeks glikemik, yang mengapa ada timbunan lemak, sehingga kata Aleksey Kovalkov. Menu Diet yang benar-benar menghilangkan penggunaan "buruk" karbohidrat tidak hanya berjuang dengan deposito ini, tapi menormalkan fungsi organ secara keseluruhan.

Metode ini tidak memerlukan biaya keuangan yang serius, dapat digunakan oleh orang-orang dari segala usia, dengan pengecualian, tentu saja, anak-anak. Teknik Kovalkova dianggap salah satu sistem penurunan berat badan yang paling populer, bukan hanya karena efektivitasnya, tetapi juga karena keterjangkauan nya.

Hal ini seharusnya tiga fase diet.

syarat-syarat

Mengurangi berat badan berlebih dengan bantuan sistem penurunan berat badan ini hanya mungkin dengan syarat bahwa pasien akan mematuhi setiap dan semua hak dan keterbatasan yang dapat benar-benar disebut cukup ketat. Jadi, apa yang menyarankan diet ini?

1. Pertama-tama pasien harus sehat. Di hadapan setiap penyakit kronis atau akut dengan metode ini harus ditinggalkan atau setidaknya untuk menggunakannya di bawah pengawasan ketat dari seorang spesialis.
2. Siapkan semua produk yang Anda butuhkan untuk memperbaiki. Pemanggangan benar-benar dihilangkan. Diizinkan untuk makan makanan hanya dimasak dan dikukus. Selain itu, diet memungkinkan resep Kovalkova panggang dan rebus tanpa menambahkan lemak apapun. Dengan lemak yang dimaksud tidak hanya minyak, tetapi juga mayones, dan produk lainnya.
3. Penolakan karbohidrat sederhana. Mereka adalah salah satu penyebab berat badan dan terjadinya timbunan lemak subkutan. karbohidrat seperti dicerna ditemukan dalam produk kembang gula, serta gula dan produk yang mengandung itu. Aleksey Kovalkov ahli gizi mengatakan bahwa kelebihan berat badan dapat diatasi hanya dengan pergi pada diet rendah kalori. Kadang-kadang diizinkan untuk menggunakan sejumlah kecil dark chocolate.
4. keseimbangan air dukungan dalam tubuh. Selama penurunan berat badan pasien harus minum sehari setidaknya 2-2,5 liter air bersih. Selain itu, air tidak bisa membasuh makanan, itu harus digunakan hanya pada waktu perut kosong. Pada saat yang sama harus asupan garam terbatas. kendala seperti membantu meningkatkan metabolisme dan mekanisme mulai dari membersihkan tubuh dari racun, racun dan zat berbahaya lainnya, dimana berat badan mulai pergi lebih cepat.
5. Penggunaan produk alami. Diet Dr Kovalkova, menu menyarankan makan hanya mereka makanan yang belum menjalani pelatihan industri, benar-benar melarang makan makanan kaleng. Selain itu, tidak diperbolehkan untuk menggunakan: alkohol, produk merokok, semolina, kue dan produk roti dari tepung bermutu tinggi, beras dipoles, soda. Sayuran diperbolehkan (pengecualian - kentang, bit, wortel), buah-buahan, kecuali pisang, sereal dan banyak lagi.
6. Kehadiran dalam diet produk susu. Ini juga prasyarat. Makanan sehari-hari harus mencakup minum yoghurt, kefir dan produk lainnya.
7. Penggantian hewan pada lemak nabati.
8. Tidak ada rasa lapar. Metode penurunan berat badan melibatkan diet pecahan, tanpa larangan makan setelah pukul 18.00, satunya batasan adalah "buruk" karbohidrat. Hal ini memungkinkan hingga lima makanan tanpa ngemil di antara mereka. diet seperti ini ideal untuk orang-orang yang sulit untuk mengurangi porsi, dan pembatasan diet lainnya.
9. makanan yang terpisah. Selain itu, kekuatan yang harus fraksi, Anda juga harus menghormati untuk kondisi pemisahan. Teknik ini dianjurkan untuk tidak menggabungkan karbohidrat saat makan dengan lemak atau protein. E. Terlarang untuk menggabungkan telur dan daging dengan makanan bertepung seperti kentang, roti dan mentega, dan sebagainya. D. Dalam hal ini, yang disebut "baik" karbohidrat dikombinasikan dengan minyak diperbolehkan.
10. latihan sehari-hari. teknik aplikasi prasyarat Kovalkova adalah olahraga teratur, sehingga kulit diperketat, yang umumnya slack selama penurunan berat badan, mempercepat pembakaran lemak tubuh berlebih, meningkatkan kesehatan dan kesehatan secara keseluruhan. Jika pasien merasa sulit untuk terlibat dalam kebugaran atau gym, berjalan-jalan atau jogging jas pada tahap awal. Kelas diadakan pada waktu perut kosong, tepat setelah asupan makanan mereka juga diperlukan untuk membatasi jangka waktu minimum 2 jam.

latihan

Diet Kovalkova, ulasan dan hasil yang menginspirasi, membutuhkan persiapan. Oleh karena itu, sebelum melanjutkan langsung ke penurunan berat badan, pasien harus menyadari sejumlah kendala mereka akan menghadapi seluruh tiga tahap. Tahap persiapan diet Kovalkova memainkan tidak kalah penting dari sistem itu sendiri untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Berkat dia, tubuh tidak tenggelam dalam keadaan shock, dan secara bertahap akan digunakan untuk diet yang diperlukan, tapi ini dimulai membersihkan usus. Durasi fase ini biasanya sekitar 2-3 minggu.

Pagi harus dimulai dengan segelas air hangat, adalah mungkin dengan penambahan lemon untuk tubuh terjaga dan memperoleh saluran pencernaan.

produk resmi

Selama langkah ini, Dr Aleksey Kovalkov menyarankan makan bekatul, dimulai dengan 2-3 sendok makan. Membasuh dapat tanpa gula teh atau air tawar.

Selain itu, diizinkan penggunaan produk berikut:

• yogurt, yogurt dengan berbagai jenis aditif dan enhancer rasa dilarang keras untuk menggunakan setiap tahap diet;
• susu skim dan keju cottage;
• keju dengan kadar lemak rendah;
• jamur;
• seafood;
• kacang;
• telur - dianjurkan untuk makan hanya protein dari kuning telur harus ditinggalkan sama sekali.

Terlepas dari kenyataan bahwa ini hanya pelatihan, tetapi bahkan selama periode ini, Anda dapat dengan mudah menyingkirkan 4 kilogram kelebihan berat badan.

Faktor Berat Badan

Hal ini disebabkan faktor-faktor berikut:

• merangsang proses metabolisme dalam tubuh, yang memberikan kontribusi untuk keberadaan air dalam diet makanan, apel, jeruk dan produk lainnya;
• penolakan beras dipoles, muffin, roti, pasta dan gula-gula produk, kentang. Menggantinya dengan sayuran, buah-buahan, sereal, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang memiliki indeks glikemik rendah;
• menggunakan pembatasan dalam makanan protein hewani;
• penolakan karbohidrat.

tahap 1

Diet Kovalkova, Tahap 1 menu sedikit lebih pendek dari persiapan dan sekitar 10 hari (dapat diperpanjang sampai dengan 14), membantu menyingkirkan 4-5 kg kelebihan berat badan.

Sebagai tahap persiapan, dianjurkan untuk menggunakan dedak, jumlah yang diperlukan untuk secara bertahap meningkat menjadi 100 gram. Selain itu, diet harus mengandung:

• protein, tidak kurang dari 60 gram per hari;
• lemak, tidak lebih dari 30 g;
• vitamin kompleks;
• L-karnitin.

Diet Kovalkova, Tahap 1: Menu

Jadi, kita langsung ke menu:

1. Pagi harus dimulai dengan joging atau berjalan-jalan, diikuti oleh sarapan pertama. Makan meliputi: yogurt atau kefir dalam jumlah 1 cangkir, 1 sendok makan kacang-kacangan dan satu sendok makan dedak.
2. Setelah 2 jam, Anda bisa makan apel, itu akan dianggap sebagai sarapan kedua.
3. Untuk makan siang, dianjurkan untuk makan ½ jeruk atau apel lagi, bentuk mentah atau dipanggang.
4. teh sore. Mirip dengan makan malam, melibatkan penggunaan apel atau jeruk.
5. Makan malam. Pada makan malam, Anda bisa makan salad sayuran segar, dibumbui dengan minyak sayur, zaitun lebih baik, yang diizinkan untuk menambahkan keju rendah lemak dan rempah-rempah.
6. Segera sebelum tidur diperbolehkan untuk makan protein dua telur, atau minum segelas susu skim.

Mencegah diet Kovalkova 1 dimana langkah menu dan memiliki sejumlah cukup besar dari keterbatasan, setiap makanan ringan di antara waktu makan. Keterbatasan ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh membutuhkan waktu untuk berkumpul kembali dan membentuk metabolisme normal.

Tujuan utama dari kekuatan ini - itu adalah pencegahan dan mengatasi ketidaknyamanan pembatasan dalam penggunaan makanan. Diet Kovalkova, ulasan dan hasil yang melebihi harapan banyak pelaku diet, benar-benar unik.

hasil

Sebagai hasil dari ini sistem penurunan berat badan dapat dihilangkan hanya pada bulan pertama sampai 9 kilogram kelebihan berat badan, itu semua tergantung pada massa awal tubuh dan, tentu saja, sesuai dengan semua peraturan makanan. Pada akhir tahap pertama dapat ditambahkan ke daging rendah lemak dan ikan pada menu.

ulasan

Karena jumlah besar umpan balik, yang dapat ditemukan dengan mudah di Internet, menunjukkan sejumlah kesimpulan:

• penurunan berat badan yang aktif hanya terjadi pada tahap awal, setelah itu penurunan berat badan melambat;
• mendapatkan metabolisme yang lebih baik dalam tubuh, maka ia secara aktif berjuang dengan deposito lemak subkutan;
• hari-hari pertama dan minggu setelah dimulainya banyak diet yang sangat keras, perubahan suasana hati dapat diamati, ada kelelahan dan lekas marah.

Tips

Bertarung dengan semua manifestasi negatif dari diet tidak diperlukan. Seiring waktu, tubuh ditarik, dan suasana hati pelangsing perubahan menjadi lebih baik. Diet Kovalkova, salah satu fase yang menu memiliki begitu banyak keterbatasan membantu untuk menyingkirkan kebiasaan negatif ngemil di jalankan, serta merebut setiap masalah yang dihadapi.