Dukan Diet: menu tahap

Dukan Diet adalah jauh metode yang paling populer dari penurunan berat badan. Mungkin karena prinsip-prinsip sistem catu daya ke akar berbeda dari metode lain yang sudah ada penurunan berat badan.

Apa Diet Dukan?

Penulis diet ini adalah ahli gizi dari Perancis Per Dyukan. Prinsip dasar - menggunakan terutama produk yang memiliki kandungan protein tinggi. Dengan demikian, Dukan Diet menu melibatkan sebagian besar protein, sehingga dasar dalam diet telur daging dan ikan.

Hasil dari fase pertama dari diet secara keseluruhan dan mencolok: sudah pada periode pertama ada adalah penurunan berat badan yang cepat - sekitar 4-5 kg! Diet ini sangat cocok untuk orang-orang untuk siapa makanan - itu adalah, di atas semua, proses kejenuhan dan rasa berbagai kepentingan khusus belum. itu juga hampir sempurna bagi mereka yang tidak punya waktu untuk mematuhi diet lagi, dan keinginan untuk menurunkan berat badan hadir. Oleh karena itu, Dukan Diet, yang cukup monoton menu, dapat direkomendasikan untuk semua orang.

Dukan Diet: menu kasar untuk setiap fase

Per Dyukan dibagi dietnya menjadi empat tahap, masing-masing memiliki tugas: serangan, bolak, konsolidasi dan stabilisasi.

Pada tahap pertama dari produk resmi dapat dimakan dalam jumlah terbatas, karena penurunan berat badan adalah peran besar yang dimainkan oleh protein. Mereka tidak mengandung banyak kalori, berasimilasi dengan sempurna di dalam tubuh tanpa menyebabkan rasa lapar. Dalam jumlah besar, mereka membutuhkan tambahan kalori, yaitu, tubuh bekerja keras, yang menyebabkan penurunan berat badan.

Tahap pertama harus berlangsung selama tujuh hari. Dia akan sangat sulit bagi mereka yang memiliki kesulitan membuat makanan monoton. Mode benar-benar sangat sulit, karena hanya diperbolehkan makan produk hewani, di mana banyak protein - daging, ikan. Hal ini tidak perlu melebihi durasi tahap ini - itu mungkin sudah dengan mengorbankan kesehatan.

Selama "serangan" ditentukan oleh tingkat efektivitas diet. Pada tahap ini, Anda perlu untuk secara ketat mengikuti rekomendasi dan hanya menggunakan produk yang berasal dari hewan. Juga menu Ducane diet monoton melengkapi produk susu rendah lemak nya. diet diperbolehkan menggunakan daging sapi (steak dan ribs terpisah), daging kuda, sapi, kalkun atau daging putih ayam, lidah, hati, ginjal, produk susu bebas lemak, makanan laut dan ikan, dan telur. Anda juga dapat mencampur dan produk data. Untuk usus untuk bekerja dengan baik, Anda perlu menambah oat makanan atau gandum dedak dan minum setidaknya 1,5 liter air per hari.

Menu tahap kedua menunjukkan bahwa diet adalah semua produk dari "serangan", dan mereka perlu menambahkan sayuran - mentah dan dimasak: tomat dan mentimun, kacang hijau, lobak dan asparagus, serta paprika dan wortel, bayam, jamur, kubis, zucchini, paprika dan bit. Asupan sayuran per hari tanpa batas. Prinsip kekuasaan adalah bahwa "protein" hari bergantian dengan hari "protein + sayuran" pada 1: 1, 2: 2, dll Dalam hal ini, urutan hari dapat diubah setiap saat.

Perlu diingat bahwa alkohol dan diet dokter Ducane (ulasan konfirmasi fans-nya) tidak kompatibel.

Langkah ketiga adalah untuk memperbaiki hasilnya, dan secara bertahap kembali ke diet biasa. Durasi fase harus proporsional dengan nilai kilogram yang hilang, satu kilogram - sepuluh hari "memperbaiki." Hal ini dimungkinkan untuk makan produk dari dua tahap pertama, 40 g keju, tepung sereal dengan tingkat tinggi (jagung, beras, pasta), kacang polong, kacang-kacangan, kentang, 2 iris roti, buah (kecuali pisang dan anggur).

Bisa menjadi dua kali seminggu dan mengatur pesta untuk tubuh, makan apa pun yang Anda inginkan. Hanya tidak sepanjang hari, dan pada satu waktu. Sebuah "protein" hari untuk mengatur selama seminggu tentu.

Pada tahap terakhir distabilkan berat. Anda harus mengikuti dua aturan sederhana: setiap hari untuk makan oat bran , dan satu hari dalam seminggu untuk mengatur "protein" hari (untuk hanya menggunakan produk-produk, tingkat protein di mana cukup tinggi). Fase ini harus berlangsung seumur hidup, dan kemudian Dukan Diet, menu yang akan menjadi sangat beragam, akan membantu untuk menjaga angka yang sangat baik untuk waktu yang lama!