Expander multifungsi - alat yang sederhana dan nyaman untuk pelatihan

Kebanyakan pria mengingat ekspander logam pada mata, yang sangat populer di era Soviet dan bertugas untuk meningkatkan kekuatan kelompok otot yang berbeda. Seiring waktu, mesin ini telah menerima perkembangan utama dan menjadi nenek moyang dari multi-expander, varietas yang saat ini ada cukup banyak. Expander multifungsi - itu adalah simulator nyata, mampu dalam beberapa cara menjadi pengganti gym.

Keuntungan dari multi-expander

Keuntungan utama dari hal seperti simulator expander multifungsi, adalah kekompakan dan kenyamanan. Selanjutnya, ketika tingkat yang tepat sedemikian simulator mewah secara efektif dapat bekerja melalui semua kelompok otot utama tubuh, mulai dari dan berakhir trapesium otot gastrocnemius. Daftar latihan dasar akan terdaftar di akhir. Dan jangan berpikir bahwa ini bukan alat yang serius untuk pompa. Ekspander banyak digunakan oleh binaragawan profesional sebelum terjadi di atas panggung untuk memberikan bentuk otot dan volume.

jenis ekspander

Untuk saat ini, ekspander multi-fungsional sangat populer. spesies luas tertentu dengan karet gelang, seperti multi-fungsi gripper HKCE208. Begitu populer mereka memberikan daya tahan tinggi dan kekuatan, serta biaya yang cukup murah. Selain ini, ada juga simulator klasik di mata air, serta Belt ekspander. Mereka semua memiliki kelebihan dan kekurangan yang mempengaruhi pilihan jenis tertentu.

ekspander belt

Expander belt multifungsi adalah sebuah band elastis dengan kekuatan tarik tertentu. Seringkali, kurangnya expander tersebut adalah kurangnya kemampuan untuk mengubah beban. Namun demikian, hal ini juga cukup populer karena daya tahan.

Ekspander di springs

Expander multifungsi di springs - ini adalah klasik nyata. Dengan mengubah jumlah mata air, yang dapat ditarik, Anda mengubah dan kompleksitas latihan. Kerugian mereka cukup berat dan tidak tingkat yang sangat tinggi kenyamanan.

Latihan terbaik dengan ekspander

Sekarang perhatikan apa yang multi-expander. Latihan yang bisa dilakukan di atasnya, sangat sederhana dan tidak memerlukan tambahan belajar. Berikut adalah daftar gerakan dasar yang dapat dilakukan dengan ekspander untuk pengembangan kelompok otot utama:

• otot trapezius mengangkat bahu ke atas. Oleh karena itu, untuk langkah memompa mereka di tengah expander, pegang pegangan dan melakukan "mengangkat bahu" bahu.
• Deltoids memiliki tiga balok. Depan mengangkat tangannya di depannya. Untuk langkah memompa pada salah satu ujung expander, dan untuk pegang kedua dengan satu tangan dan angkat di depannya. Kemudian berpindah tangan dan melakukan gerakan yang sama dengan tangan yang lain. balok menengah mengangkat tangannya ke samping, sehingga langkah memompa pada tengah expander, pegang pegangan dan angkat lengan ke samping. Latihan lain untuk memompa kelompok otot ini dapat menyodok ke dagu. Untuk melakukan langkah ini pada tengah expander, pegang pegangan dan menyeret mereka di depan dagunya. Beam deltoid belakang menghapus tangannya kembali, sehingga studinya, pegang dengan kedua tangan menangani Expander dan menempatkannya di tingkat dada. Dari tangan awal posisi tanaman sampai sampai mereka menjadi tegak lurus terhadap tubuh.
• Pecs menyebabkan tangan untuk tubuh dalam bidang horizontal. Untuk studinya, posisi expander di belakangnya dan tangan, pegang pegangan. Memegang tangan Anda sejajar dengan lantai, meluruskan lengan Anda seolah-olah sesuatu dari dia menjijikkan. Atau, Anda dapat mencoba untuk melakukan pembibitan. Untuk melakukan hal ini, bukannya memukul mundur gerakan melakukan "memeluk" gerakan dengan tangannya.
• Dorsi ditarik siku kembali. Untuk pompa mereka, hook tengah expander untuk setiap objek di dinding atau sesuatu yang serupa, dan tangan, pegang pegangan dan menarik mereka di. Pilihan lain mungkin untuk menarik atas. Untuk melakukan hal ini, melampirkan salah satu ujung expander untuk setiap objek di langit-langit, dan ujung lainnya, pegang tegas dan menariknya ke bawah.
• Kaki dengan ekspander untuk memompa cukup keras. Namun, Anda dapat melakukan squat atau lunges dengan simulator ini. Untuk tujuan ini, bagian elastis expander harus cukup singkat. Langkah di tengah-tengah itu, sehingga dalam posisi awal Anda berada di jongkok, pegang pegangan dan berjongkok.
• Bisep flexes siku, sehingga memompa hanya berdiri di salah satu ujung expander, dan untuk pegang sisi lain. Setelah itu, lakukan jumlah yang tepat fleksi dan berpindah tangan.
• Triceps meluas lengan di siku. Dalam rangka untuk secara efektif bekerja melalui itu, melampirkan satu ujung expander di langit-langit sehingga akhir kedua adalah pada sekitar tingkat dada Anda. Pegang dengan tangannya dan menekuknya. Setelah melakukan nomor yang dikehendaki dari pengulangan dengan satu tangan dan mengubah tangan kerja.

Program pelatihan contoh

Tentu saja, multi-expander tidak akan menggantikan latihan olahraga penuh, namun akan memungkinkan Anda untuk menjaga tubuh Anda dalam bentuk. Berikut ini adalah program latihan sampel yang dapat dilakukan dengan menggunakan simulator ini indah:

1. Link expander kepadanya untuk otot punggung.
2. Bench press untuk dada expander.
3. Breeding bergandengan tangan untuk deltoid.
4. Squat dengan ekspander.

Jumlah set untuk setiap latihan - 3-4, 12-15 repetisi. Ingat bahwa program ini tidak diperlukan untuk eksekusi. Ini berfungsi hanya sebagai contoh, menunjukkan bagaimana untuk melatih dengan ekspander multifungsi. Cobalah untuk melakukan itu atau yang lain menemukan beberapa program lainnya. Dan cara yang paling optimal - untuk memilih latihan di mana Anda merasa yang terbaik otot-ototnya, dan melakukannya.