Latihan apa yang benar-benar bekerja melawan Anda?

Ternyata tidak semua latihan sama-sama bermanfaat. Beberapa dari mereka memiliki efek buruk pada postur tubuh, ada juga yang terlalu berbahaya dan menimbulkan luka bakar, terutama di kalangan atlet awal. Ini adalah latihan yang harus dihindari, jika Anda baru saja menjadi tamu reguler ke gym.

Squats pada simulator BOSU

BOSU - ini adalah proyektil, mewakili setengah dari fitball, yang terpasang pada platform. Ini dirancang untuk melatih aparatus vestibular, koordinasi gerakan dan koreksi postur tubuh. Pekerjaan simulator ini disertai dengan tingkat ketidakstabilan yang relatif tinggi. Karena itulah sit up dan latihan lainnya yang dilakukan di kubah meningkatkan risiko terjatuh dan terluka. Jika Anda bukan seorang profesional, tapi hanya seorang pemula di ruang kebugaran, lebih baik menghindar dari proyektil atraktif atraktif ini. Latihan di kubah memprovokasi pengaturan yang salah tidak hanya pada tulang belakang, tapi juga seluruh tubuh. Squats untuk pemula paling baik dilakukan di dinding, sehingga mengendalikan pengaturan tulang belakang dan lutut yang benar.

Memutar

Tahukah Anda apa pelanggaran postur tubuh yang paling umum di dunia? Bahu ramping dan kepala dan dagu yang bengkok, mengarah ke dada. Semua ini persis menyerupai pose yang kita ambil sambil duduk di depan komputer. Dan postur tubuh yang sama, banyak digunakan saat melakukan tikungan. Hampir semua pendatang baru selama tikungan menarik kepala mereka ke depan, dengan kuat memutar bahu. Latihan ini hanya akan merugikan postur tubuh. Ganti tikungan tradisional dengan kebalikannya. Angkat kaki memanjang ke atas dan pada posisi ini angkat pinggul dan panggul ke atas, lalu perlahan turunkan mereka ke posisi awal.

Pukulan dengan dumbel

Latihan ini sangat sederhana dan, mungkin, itu sebabnya sangat populer. Anda hanya menyimpan dumbbell di tangan Anda dan ulangi serangkaian goresan. Aneh kalau latihan sederhana ini sangat tidak berguna, karena sama sekali tidak efektif untuk bahu dan tangan. Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dalam waktu singkat, lakukan fleksi pada bisep atau pers Prancis untuk trisep.

Bahu Pengetatan

Latihan ini berguna kecuali untuk binaragawan profesional yang bekerja secara individual dengan masing-masing kelompok otot. Jika Anda membutuhkan bahu yang kuat, maka bekerjalah dengan punggung dan tangan Anda atau lakukan bench press di bahu Anda. Tarikan bahu dirancang hanya untuk otot trapezius dan penampilannya yang terpisah akan meningkatkan masalah pada postur tubuh dan menyebabkan rasa sakit pada ketegangan leher dan bahu. Untuk memperkuat bagian atas lengan dan lengan bawah, bekerja pada otot deltoid. Latihan yang sederhana dan efektif adalah mengangkat dumbbell ke sisi lengan yang terulur.

Piring dengan traksi dumbel

Jika Anda melakukan latihan ini untuk menguatkan badan, maka sangat efektif. Namun, jika Anda ingin bekerja pada otot punggung, bahu dan tangan, lebih baik berlatih pada mesin dayung. Bar dengan dumbbell pull adalah latihan yang bertujuan untuk stabilitas. Terlepas dari kenyataan bahwa Anda bekerja dengan lengan, bahu dan otot punggung, posisi tubuh memastikan perkembangan minimal otot-otot ini. Faktanya adalah bahwa Anda harus memegang posisi yang benar dari bar yang tinggi di satu sisi saat melakukan gerakan mendayung dengan sisi lain. Dalam situasi yang stabil, kemungkinan dan efek "mendayung" sangat terbatas.

Simulator untuk mencampur dan membiakkan kaki

Ini mungkin simulator yang paling tidak disukai, dan bukan karena sulit untuk bekerja sama. Faktanya adalah bahwa latihan untuk mengurangi kaki pada simulator dilakukan dalam posisi duduk, yang sangat buruk untuk postur tubuh. Selain itu, pada posisi ini, otot-otot perut tidak terlibat sama sekali. Efek dari simulator ini dicapai dengan melakukan squat, ejections dan pull rod di lereng.

Daya tarik yang luas dari atas di kepala

Tester traksi dari atas memungkinkan Anda bekerja pada otot tangan, batang tubuh dan punggung. Ini adalah latihan yang sangat efektif jika Anda menarik batang ke dagu atau dada. Namun, jika Anda menarik bilah di dekat kepala, tubuh Anda menganggap posisi yang salah.