Sebagai aturan, setiap kelompok otot memiliki setidaknya satu latihan untuk pelaksanaan yang membutuhkan tidak simulator atau skala besar. Salah satunya "top" latihan - pushups membalikkan trisep. Pertama-tama, memungkinkan Anda untuk memompa trisep Anda sebanyak mungkin dalam isolasi, bekerja hanya dengan berat sendiri, yang penting untuk para atlet yang lebih memilih untuk berolahraga di rumah. Sebaliknya push-up juga akan menjadi latihan yang sempurna untuk anak-anak untuk terlibat dalam kebugaran, karena mereka tidak suka bekerja dengan besi, takut otot meningkat. Tapi Anda harus tahu bahwa seorang wanita, karena karakteristik fisiologis, bahkan tidak bisa membangun otot dengan bobot. Mari kita melihat variasi yang berbeda dari latihan ini lebih dan melihat bagaimana membuatnya lebih efektif.
Sebaliknya push-up dari bangku cadangan
semacam ini benching terbalik berkembang tidak hanya otot-otot lengan dan bahu, tetapi juga memberikan latihan yang baik di punggung atas dan balok dada bagian atas, yang terutama penting untuk anak perempuan, sebagai ukuran otot dada yang kuat membuat payudara wanita lebih diperketat. Sebaliknya push-up di bangku dilakukan sebagai berikut: dengan tangannya di bangku, yang berada di belakang Anda, Anda menjaga kaki terentang dan santai di bawah panggul. Hal ini memungkinkan Anda untuk menghapus beban dari otot-otot perut dan bekerja di luar mungkin tangan. Hal ini sangat penting untuk melakukan latihan secara perlahan, tanpa tersentak tiba-tiba, sehingga tidak merusak ligamen otot bahu. Keuntungan dari latihan ini lebih terlatih juga lengan.
Sebaliknya push-up
Variasi latihan ini adalah bahwa penekanan untuk tangan dan kaki berada pada tingkat horisontal yang sama, sehingga ketika mengangkat dan menurunkan beban akan ditransfer ke otot rektus abdominis dan daerah panggul, sehingga memungkinkan untuk bekerja di luar pers yang akan membuat perut kencang dan rata. Penekanan khusus harus ditempatkan pada titik angkat tertinggi, memperbaiki posisi satu atau dua detik, dan hanya kemudian jatuh. Hal ini dilakukan agar tidak menjaga otot-otot di stres statis konstan, dan memberi mereka kesempatan untuk meregangkan baik. Tapi Anda tidak bisa menyebutnya sebagai bentuk sederhana dari latihan! tombol push terbalik di setengah tersebut untuk dua kali beban belakang bahu balok karena perubahan posisi tubuh dan meningkatkan massa bekerja.
tips tambahan
Bagi mereka berlatih di rumah pelatihan dengan maksud untuk mendapatkan otot massa dan bekerja, itu dianjurkan untuk melakukan reverse push-up dengan tambahan berat badan 5-30 kilogram. Berat badan mungkin pancake diatur pada kaki (pilihan yang paling nyaman) atau, misalnya, dikenakan pada tas batang tubuh, diisi dengan pasir atau batu (kesederhanaan dan ketersediaan). Turnikmenov untuk mastering baru akrobatik elemen, sebaliknya push-up yang sempurna alat untuk pelaksanaan petugas output daya di bar, atau berbagai latihan pada tidak merata bar. Bonus bagus adalah pengembangan tambahan otot-otot lengan bawah dan kekuatan pegangan.