Latihan apa yang harus dilakukan di kolam seorang wanita hamil

Banyak wanita hamil menemukan bahwa berenang di periode yang menarik ini bukan latihan yang berguna. Tapi latihan di kolam renang - semacam cara untuk mempersiapkan persalinan. Mereka adalah dampak sangat positif pada kesehatan secara keseluruhan dari calon ibu.

Latihan untuk wanita hamil di kolam renang - yang khusus dikembangkan gerakan kompleks alam restoratif, dilakukan di dalam air, dengan beban ketat meteran di bawah pengawasan seorang instruktur. Berenang gerakan memungkinkan wanita hamil pada setiap tahap untuk menerima hanya manfaat dari latihan. Latihan merupakan persiapan yang sangat baik untuk melahirkan di kolam renang, menghapus beban dari sistem muskuloskeletal, berkontribusi untuk mengendalikan berat badan, menormalkan kerja semua sistem tubuh. Selain itu, mereka meningkatkan daya tahan tubuh dan mengembangkan otot yang terlibat dalam melahirkan.

Sementara di dalam air, seorang wanita hamil mengalami bobot, memfasilitasi gerakan. Tidak ada yang lebih kondusif untuk istirahat yang tepat, latihan seperti berenang di kolam renang. Kompleks ini dirancang untuk menyelam dengan napas, beban untuk otot kaki, lengan, dada, dengan berenang berarti latihan, dan tentu saja, relaksasi.

Berolahraga di kolam renang dengan menahan nafas dan menyelam ke dalam air untuk membantu bayi untuk beradaptasi dengan kekurangan oksigen selama kelahiran, dan untuk ibu - itu adalah pernapasan yang tepat latihan yang bagus selama upaya masa depan. Selanjutnya, gerakan renang di dalam air berkontribusi pada posisi yang benar dari janin di jalan lahir. Jika ibu hamil yang ditemukan bayi di lokasi yang salah dari rahim (sungsang atau presentasi melintang), terlepas dari usia kehamilan banyak menyelam dalam, latihan khusus dan pijat bantuan yang kompeten gilirannya atas kepala bayi turun.

latihan renang untuk ibu hamil

1. Stretch mark. Berpegang pada langkan, Anda harus mencoba untuk pergi pada longitudinal, cross-benang polushpagat. Berdiri setinggi pinggang di dalam air, Anda perlu melompat dan kaki menyebar terpisah.

2. Memutar. Berpegang pada langkan, Anda harus duduk, mendorong dari jari-jari kaki dan memperluas tubuh dalam satu arah atau yang lain.

3. Berbaring telentang, dan menempel pada dukungan, lakukan latihan "sepeda".

4. Relaksasi. Latihan-latihan ini sering dilakukan selama seluruh latihan. Mereka adalah sebagai seseorang berbaring di atas air bawah atau diratakan kembali dengan tangan dan kaki. Di bawah kepala dapat menempatkan bantal. Berbaring di perut Anda, Anda bisa sedikit menggerakkan anggota badan.

5. Menahan napas Anda. Melompat di air, udara dan Dial menenggelamkan bawah air, tangan menggenggam lutut dan kaki bersama-sama. Latihan lain yang efektif - menyelam dalam: memanggil napas dan menyelam ke dalam air. Perijinan mendalam - hampir menyentuh dasar kolam renang.

6. "Brook". Sebagai sekelompok wanita hamil menjadi satu demi satu, dan kaki menyebar terpisah. Wanita pertama direndam dalam air dan mengapung antara semua string ke bawah. Permukaan, menjadi yang terakhir dalam antrian.

7. "Runaround". Bergandengan tangan, wanita itu melempar satu kaki di atas tangan bergabung sehingga semua tumit dikirim dalam lingkaran. Lakukan lompatan berlangsung pada satu kaki.

8. "Zvezdochka". Seorang wanita terletak pada wajah air bawah, lengan di lengan dan kaki, dan twist lain dalam lingkaran bergantian oleh kaki dan tangan.