Latihan "The Hammer" - cara yang bagus untuk memompa cukup tangan besar dan indah.

Cukup sering, di gym, Anda dapat mendengar standar dan pertanyaan membosankan: "? Bagaimana saya bisa memompa bisep", "? Mengapa tangan saya selama beberapa bulan tidak tumbuh", dll Perlu dipahami bahwa bisep - otot yang dipompa sangat sulit, sehingga .. setiap orang harus pendekatan untuk pelatihan tangan secara individual. Sebagai contoh, beberapa orang memiliki bisep besar tumbuh hanya pada latihan dasar, sementara yang lain - dari latihan dengan isolasi, yang ketiga adalah juga silih bergantinya diperlukan dan mereka dan lain-lain. Pada artikel ini, kita akan membahas latihan yang tidak hanya dasar, tetapi bila dilakukan dengan benar, memberikan bisep insulasi yang sangat baik.

Untuk memulai, mari kita lihat apa yang latihan kelompok otot getar "Hammer". Beban utama, tentu saja, adalah bisep, tetapi juga cukup kuat diaktifkan lengan bawah. Latihan "The Hammer" dilakukan di tengah-tengah latihan bisep. Hal terbaik adalah mulai dengan pelaksanaan ini bagian dari lift atau pull-up, dan kemudian melakukan "Hammer" dan menyelesaikan pelatihan pada ikal bangku Scott atau terkonsentrasi mengangkat dumbel sambil duduk. Latihan ini bisa baik pemula dan binaragawan profesional.

Teknik latihan ini adalah sederhana bahkan untuk pemula, hal utama - mengunci siku Anda. Pemula dianjurkan untuk menekan mereka untuk tubuh untuk memberikan yang paling benar gerak lintasan. Dumbbells mengambil sehingga telapak tangan diarahkan ke dalam, kaki mengatur sedikit lebih sempit dari lebar bahu, meluruskan punggung Anda dan mulai latihan. Pada menghirup Anda mengangkat satu lengan sehingga dumbbell hampir menyentuh bahu, mengunci lengan dalam posisi ini untuk sepersekian detik, lalu buang napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi seluruh prosedur dari tangan kedua.

Ada beberapa variasi lain dari latihan ini. Sebagai contoh, Anda dapat melakukan ikal bisep tidak pada baris, dan pada saat yang sama. Pilihan ini banyak digunakan oleh para profesional, karena pemula demikian tidak akan dapat memenuhi teknik yang tepat. Pilihan lain - untuk curl ke dalam, dan tidak sejajar satu sama lain. Dengan pengaturan ini, penekanan bergeser dari bisep latihan sinar eksternal di dalam. Dalam hal tidak berubah sikat di atas, kinerja tersebut benar-benar menghapus beban dari bagian lengan dan bagian luar bisep.

Seperti disebutkan di atas, latihan "The Hammer" untuk efisiensi maksimum harus dilakukan di tengah-tengah latihan. Jika Anda ingin melalui latihan ini untuk membangun otot, kemudian melakukan 3-5 set 8-10 kali. Jika Anda menggunakan latihan ini untuk "finish" di akhir latihan bisep, lakukan salah satu pendekatan untuk 50 kali, atau 2-3 set 15-20 kali. Ketika pengulangan terakhir ini tidak selalu mungkin untuk melakukan latihan dengan benar secara teknis, sehingga Anda dapat membuat tubuh goyang kecil.

Latihan "The Hammer" - cara yang bagus untuk memompa cukup tangan besar dan indah. Jika pelatihan diperkuat dengan barbel tidak tumbuh bisep, dumbbell akan menjadi garis hidup, dan Anda mendapatkan dari tanah.