Bagaimana membangun bahu.

Indah, dipompa bahu lebar pria - subyek kekaguman bagi perempuan, tingkat kekuatan dan maskulinitas. Mengembang bahu tidak sesulit seperti yang tampak pada pandangan pertama, untuk mengatasi itu kekuatan tidak hanya binaragawan tetapi juga orang awam. Setiap orang di akan mungkin sedikit menyesuaikan bentuknya, memberikan tampilan yang lebih berbobot dan kuat. Yang paling penting untuk memompa bahu - pengetahuan tentang beberapa latihan, pelaksanaan spesifik dan keinginan.

Pertama-tama Anda perlu tahu bahwa bahu terdiri dari beberapa kelompok otot (mereka disebut deltoid) - depan, belakang dan tengah. Hal ini berkat mereka kita bisa mengangkat tangan mereka. Cara cepat memompa bahunya? Hal ini cukup mudah, melakukan latihan, Anda perlu memperhatikan masing-masing tiga kelompok otot. Harus dikatakan bahwa setiap gerakan, menunjukkan kenaikan berat setiap atas kepala menciptakan tekanan tertentu pada mereka. Namun, untuk lebih cepat dan lebih sepenuhnya mencapai hasil itu diperlukan untuk melaksanakan dirancang khusus untuk tujuan latihan.

• Untuk melakukan tugas ini, Anda akan perlu dumbbell. Duduk di kursi, menjaga punggung lurus Anda. Angkat dumbbell hingga tingkat bahu, menempatkan telapak tangannya. Tarik napas, sambil beristirahat kakinya di lantai dan luruskan lengan Anda. Kemudian membuat kerang jeda pendek dan kembali ke lokasi asli mereka (ke bahu). Ulangi latihan ini sebanyak delapan kali selama delapan pendekatan. Hal ini penting selama eksekusi untuk memastikan bahwa tubuh bersandar ke belakang, tangannya saat mengangkat barbell diposisikan secara vertikal.
• Latihan ini dilakukan dengan batang. Anda perlu mengambil posisi awal (bar di bahu) dan mengangkatnya di atas kepalanya beberapa kali. Ini bukan latihan yang mudah akan memungkinkan cukup cepat memompa bahu. Semua Anda perlu melakukan 4 set 8 repetisi.
• Berada di posisi duduk dan memegang netoropyas dumbbell, encer lengan ke atas dan kemudian menyamping (mereka harus naik ke tingkat bahu). Jeda dan kembali ke posisi semula, dan sambil mengontrol ketegangan otot. Jangan lupa untuk bernapas saat memanjat masuk dan keluar selama gerakan kembali. Disarankan untuk memuat delapan kali selama tiga set.
• Latihan berikut tidak hanya akan memompa bahunya, tetapi juga untuk memompa trisep. Ambil pos, dimana lengan harus berada pada jarak 10 cm dari satu sama lain. Tiba-tiba menaikkan proyektil ke tingkat dagu dan kembali. Semua Anda perlu melakukan tiga set sepuluh kali di setiap.
• Latihan ini cukup berat, sehingga pelaksanaannya harus dimulai dengan berat bobot lebih ringan, secara bertahap meningkatkan berat badan dan akibatnya beban. Dalam kedua tangan mengambil dumbel dan mengangkat mereka bergantian maju dan di atas kepalanya. Melakukan tiga set dengan delapan repetisi.

Membuat latihan, ingat bahwa cedera pada otot bahu sangat berbahaya bagi kesehatan. Oleh karena itu, Anda harus melakukan beban akurat, hati-hati dan cerdas. Sebelum kelas, pastikan untuk melakukan pemanasan yang akan menghangatkan otot, mempersiapkan mereka untuk latihan. Mengindahkan pilihan berat kerang, pada tahap awal dianjurkan untuk melakukan kelas dengan tiang tetap. Selama latihan, memperhatikan posisi belakang, itu harus benar-benar vertikal. Adalah penting bahwa dengan kepala menghadap ke depan dan siku tidak terjepit. Pergelangan tangan di bawah beban tertentu harus ditempatkan sejajar dengan lengan bawah. Dan ingat bahwa bar tidak diinginkan untuk menurunkan tingkat di bawah leher. Mengamati persyaratan data, Anda dapat menghindari cedera bahu atletik.

Sekarang Anda tahu banyak tentang bagaimana untuk memompa otot-otot bahu, Anda dapat dengan mudah bekerja untuk meningkatkan angka mereka.