Latihan untuk pinggang tipis dan perut rata

Seorang wanita yang langka tidak bermimpi apa-apa untuk meningkatkan angka mereka sendiri. Tapi jika Anda membuat kaki selama beberapa sentimeter lagi hanya mungkin pembedahan, pinggang sempit, pinggul ramping dan tekan langsing adalah hasil dari latihan keras. Melakukan latihan lebih baik setiap hari. Jika tujuan Anda - membakar kelebihan lemak, latihan pinggang tipis menggabungkan periode pemanasan aerobik minimal 10 menit. Satu juga harus tidak melupakan peregangan untuk otot. Beberapa latihan dilakukan di atas pelatihan, meningkatkan efisiensi.

Saya harus mengatakan bahwa itu tidak perlu membatasi program tradisional kelas. Sebagai contoh, banyak yang sudah diketahui bahwa pinggang tipis bentuk tari perut. Dalam melaksanakan beberapa "PA" yang digunakan adalah otot yang tidak akan bisa bekerja di gym normal.

Tujuannya - pinggang tipis. Latihan kompleks dasar

Sebelum pelatihan pemanasan otot-otot dan bagaimana uleni sendi. Sebagian besar latihan untuk otot perut miring, yang bertanggung jawab untuk pembentukan pinggang ramping, dilakukan dalam posisi berdiri atau berbaring. Kita mulai dengan perwujudan pertama.

Jadi, latihan untuk pinggang tipis dalam posisi tegak asli:

1) Berdiri dengan kaki selebar bahu Anda terpisah dan merentangkan tangannya ke samping. Bergantian pertama menekuk ke satu kaki, kemudian ke yang lain. Cobalah untuk mendapatkan kaus kaki ujung jari.

2) tongkat senam atau bodibar memakai bahunya, memegang tangan. Melakukan tubuh rotasi dengan amplitudo yang besar. Cobalah untuk melakukan gerakan-gerakan lambat, sehingga tidak melukai tulang belakang.

3) Standing langsung menghubungkan kaki. Angkat lutut Anda bergantian, pada saat yang sama beralih ke sisi siku. Latihan-latihan ini untuk pinggang tipis dapat dimasukkan dalam latihan ringan di tempat kerja. Kemudian kami pergi ke posisi tengkurap dan melanjutkan pelatihan. Latihan dasar untuk pinggang - memutar samping.

4) Berbaring telentang, kaki tikungan lutut, melempar satu ke yang lain. tanaman tangan di belakang kepala. Memutuskan pisau dari lantai dengan terungkapnya sisi perumahan. Gerakan harus terlihat seperti Anda mencoba untuk menarik siku ke lutut yang berseberangan.

5) Jika Anda ingin menggabungkan latihan untuk mengurangi perut dan untuk pembentukan pinggang, beban dapat ditingkatkan. Untuk melakukan hal ini, berbaring telentang, tangan tergenggam di depannya. Kaki terpisah. Angkat tubuh cenderung dalam arah yang berlawanan. Cobalah untuk mendapatkan kaki tangan masing-masing kaki.
Latihan ini merangsang otot punggung dan pers rectus.

6) Angkat kaki di sudut kanan, kemudian membungkuk, menarik lutut Anda ke dada Anda, putar bagian bawah tubuh menyentuh lantai dengan pinggul Anda. Untuk memperumit latihan, melakukan itu duduk, memegang tubuh dengan tangannya. Jadi Anda terlibat bagian lebih lanjut yang lebih rendah dari pers.

7) Duduk bersila, tangan somknite di kepalanya, menyebarkan sikunya. Ikuti halus tikungan samping.

8) berbaring miring, pada siku mengangkat dan terus dalam posisi ini selama 30 detik.

9) Hal ini sangat efektif untuk pinggang dan latihan "sepeda", tapi untuk memenuhi itu harus dihidupkan pada sisinya, dengan penekanan pada siku.

10) Pada berlutut, bersandar pada tangannya. Kemudian angkat kaki terentang pada saat yang sama mengangkat lengan yang berlawanan. Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik.

11) Latihan berikutnya disebut "strip". Dengan itu, Anda akan bekerja, tidak hanya otot-otot pinggang, tetapi juga punggung Anda, tekan pinggul. Instruktur meyakinkan bahwa untuk mempertahankan bentuk yang baik adalah cukup untuk beberapa menit sehari "menggantung" sehingga di atas tanah. posisi awal tampak seolah-olah Anda akan melakukan push-up. Angkat siku bersandar pada jari-jari kakinya. Tubuh memanjang dalam satu baris. Tinggal di posisi ini selama mungkin.

12) Latihan terakhir - yang paling sederhana dari seluruh kompleks, tetapi cukup efektif. Berjalan di sekitar ruangan satu per satu pada tumit dan jari kaki.

Jangan lupa bahwa keberhasilan dalam perjuangan untuk sosok ramping tidak hanya tergantung pada yang dipilih benar aktivitas fisik. Kombinasikan latihan untuk pinggang tipis dengan diet seimbang, pijat dan perawatan kecantikan. Memilih sendiri jenis latihan yang Anda inginkan. Pastikan untuk mengubah program latihan Anda setiap dua bulan, sehingga otot-otot yang lebih selaras dengan beban.