Latihan untuk tulang belakang di rumah. tulang belakang latihan peregangan

jangka panjang pekerjaan kantor menetap, hobi lama di depan komputer, tidak perlu untuk aktivitas fisik penuh dan tumbuh kurang olahraga - alasan utama yang menuju awalnya melemahnya sistem otot tubuh, dan kemudian ke pelanggaran postur, kelengkungan tulang belakang. Sering kali, orang begitu sibuk, mereka tidak membayar banyak perhatian untuk pertama kalinya ada nyeri di punggung, pinggang atau leher, membuang penyebab pada beban berlebihan di tempat kerja atau posisi tidak nyaman saat tidur. Seiring waktu, rasa sakit menjadi lebih intens, dan jika Anda tidak mengambil tindakan yang diperlukan untuk mencegah mereka, ada kemungkinan bahwa kasus ini akan berakhir kelengkungan tulang belakang, tonjolan atau herniated disc dan sebagai hasilnya, intervensi operasi. Namun, hal ini dapat dihindari, karena untuk terlibat dalam kesehatan mereka dapat di rumah, melakukan latihan sederhana untuk memperkuat tulang belakang di rumah.

Aturan utama berolahraga

Saat mengambil latihan di rumah harus mematuhi aturan sederhana untuk mencapai efek maksimum dan untuk mencegah kemungkinan komplikasi. Berikut adalah beberapa dari mereka:

• Kelas harus dilakukan dengan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba dan kelebihan semangat;
• tidak harus melatih di hadapan rasa sakit di tulang belakang, dan dengan munculnya rasa sakit selama sesi latihan dianjurkan untuk menunda;
• Jangan melakukan latihan di hadapan sakit parah;
• Anda perlu mulai pelatihan dengan beban minimum, secara bertahap membawa tingkat nilai yang diperlukan;
• harus hati-hati dipantau untuk benar melakukan gerakan-gerakan dan postur kepatuhan selama latihan;
• sebelum utama latihan kompleks, sangat penting untuk melakukan pemanasan untuk tujuan pemanasan kelompok otot utama;
• itu secara berkala perlu untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, dan tidak menyembunyikan gejala atau sakit dari itu;
• latihan untuk tulang belakang di rumah harus ditujukan untuk memperkuat sistem otot tidak hanya kembali, tetapi juga tubuh bagian atas dan ekstremitas bawah.

Sebelum Anda mulai kursus, disarankan untuk mengunjungi dokter atau trauma dan setelah berkonsultasi membuat komputer atau pencitraan resonansi magnetik tulang belakang. Survei ini akan membantu menghilangkan perubahan organik dan kontraindikasi untuk waktu latihan.

Latihan untuk pengobatan scoliosis di rumah

Latihan dasar dengan scoliosis tulang belakang di rumah akan diarahkan untuk memperkuat sistem otot tubuh dan stabilisasi tulang belakang, serta koreksi deformasi kecil dan, sebagai akibatnya, untuk menghentikan perkembangan penyakit.

Perlu dicatat bahwa kompleks latihan terapi untuk pengobatan scoliosis C-berbentuk dan S-type akan berbeda, tetapi diagnosis yang benar hanya bisa menjadi dokter.

Pencegahan dan pengobatan scoliosis C-berbentuk

Melakukan latihan untuk skoliosis tulang belakang di rumah, Anda menyadari latihan otot-otot lateral tulang belakang, dan otot dinding perut. Untuk scoliosis C-berbentuk direkomendasikan latihan berikut:

• berdiri asli - kaki selebar bahu, tangan menempel pada bahu, dan melaksanakan gerakan melingkar maju dan mundur siku (banyaknya latihan di setiap arah 8-10 kali latihan dilakukan dalam tiga set);
• yang tersisa di posisi yang sama, gerakan lengan dilakukan ke depan pada napas dalam-dalam dan ke belakang dengan napas dalam-dalam, sehingga mengompresi dan meluruskan kembali;
• Berikutnya, Anda perlu berbaring pada permukaan yang keras, tempatkan tangan Anda di sisi Anda, dan tanpa mengambil kaki dan bahu dari lantai beberapa kali untuk mengangkat dan tarik kepala up;
• berada di posisi yang sama, untuk membuat "perahu", kemudian pergi ke latihan "jembatan".

Latihan-latihan ini untuk tulang belakang di rumah dianjurkan untuk melaksanakan 1-2 kali sehari, menggabungkan mereka dengan latihan fisik lainnya. Mereka cocok sebagai latihan terapi untuk pencegahan atau pengobatan penyakit tahap awal.

Pencegahan dan pengobatan scoliosis S-berbentuk

Satu set latihan untuk pengobatan scoliosis S-berbentuk sedikit berbeda dari scoliosis C-berbentuk dan bertujuan untuk memperkuat daerah pinggang dan dada, serta untuk meningkatkan nada otot dasar latissimus dorsi. Untuk melakukan hal ini, dianjurkan latihan ini untuk tulang belakang di rumah:

• mulai posisi - duduk di bangku tinggi atau bangku, membuat kepala tangan, meluruskan bahu dan siku yang dibuat dengan memutar kiri dan kanan, seolah memutar tulang belakang sepanjang sumbu panjang;
• berbaring di belakang pada permukaan yang keras di lantai, perlu untuk melaksanakan gerakan katatelnye, mengangkat tubuh;
• berdiri merangkak di lantai dan beristirahat tangannya beberapa kali perlu untuk membungkuk dan menekuk belakang, simulasi keadaan kucing baik atau jahat.

Lakukan set ini latihan untuk berlatih sehari-hari, mengikuti aturan dasar dari latihan terapi.

Latihan untuk dekompresi dari tulang belakang

Beberapa latihan sederhana untuk peregangan tulang belakang di rumah dapat dibuat dengan menggunakan pintu interior biasa (Anda harus terlebih dahulu memastikan keandalan pengikat nya). Di tangan harus menggantung di pintu, memegang tepi atas (lebih dekat ke pintu engsel).

Dalam hal ini, Anda perlu untuk menarik kaki Anda dan membuat mereka gerak bergoyang kecil sehingga seluruh beban bergeser ke bagian atas tubuh, dan menghilangkan tulang belakang, gerakan rotasi membantu mengubah tulang belakang. Latihan untuk peregangan tulang belakang di rumah dianjurkan untuk melakukan kedua kembali dan menghadap pintu nya. Tentu saja, dengan keberhasilan pintu interior dapat diganti dengan rak atau bar horisontal senam.

Pencegahan dan pengobatan untuk herniated disc

Peran utama dalam pencegahan penyakit ini mengambil latihan yang sistematis untuk tulang belakang di rumah, yang ditujukan untuk memperkuat kerangka otot punggung dan dada, serta efek dekompresi pada tulang belakang. Jika ada rasa sakit pada bagian tulang belakang, atau memiliki diagnosis mapan herniated disc, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Kegiatan utama untuk pengobatan dan pencegahan hernia didekompresi (ekstensi) dari tulang belakang dengan cara alami atau dengan cara mekanisme khusus yang dirancang untuk meningkatkan jarak antara tulang belakang, dan dengan demikian mengurangi beban pada disk intervertebralis dan mengurangi tekanan pada serabut saraf.

Selain itu, latihan di hernia tulang belakang di rumah bisa dilakukan dengan apotek khusus Evminova, yang memberikan hasil yang sangat baik. Memperkenalkan papan khusus dengan sudut variabel dan menangani, perangkat ini tidak hanya mempromosikan dekompresi tulang belakang, tetapi juga memperkuat sistem otot.

Efek tambahan adalah program khusus terapi pijat, yang mengurangi kejang otot, akupunktur, prosedur terapi fisik.

Latihan untuk mempertahankan otot kembali

Latihan untuk otot-otot tulang belakang di rumah dituntut tidak hanya untuk memperkuat tetapi juga untuk pencegahan perpindahan tulang belakang dalam bingkai otot rendah. Dalam hal ini, amplitudo kegiatan yang dilakukan harus dibatasi pada awalnya.

berbohong "perahu" dianjurkan pada perut latihan di posisi. Pada napas, Anda perlu merobek lantai tungkai atas, bahu korset, tungkai bawah, dan beku di pose ini selama beberapa detik, menahan nafas. Latihan dalam posisi terlentang direkomendasikan untuk pencegahan scoliosis kompleks yang sama.

kesimpulan

Melaksanakan satu set latihan sederhana untuk tulang belakang di rumah dua atau tiga kali seminggu, Anda akan mencapai apa yang akan terjadi memperkuat kerangka otot. Ini dilakukan pencegahan penyakit kuat tidak hanya tulang tetapi juga sistem muskuloskeletal secara keseluruhan.