Latihan yang paling efektif untuk penurunan berat badan perut dan sisi: review dari daftar hasil dan umpan balik

Tidak ada orang di dunia yang tidak ingin memiliki sosok yang indah ramping. perut adalah salah satu daerah yang paling bermasalah, dan menyingkirkan kelebihan sentimeter di pinggang dengan bantuan hanya diet yang tepat hampir tidak mungkin, meskipun penting. Apa jenis latihan untuk perut penurunan berat badan dan sisi yang paling efektif?

Untuk memulai, berteman dengan cardio!

Cara terbaik untuk membakar kelebihan lemak adalah latihan cardio, di samping itu, mereka adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan sistem kardiovaskular. contoh yang baik berjalan, jogging, berenang, aerobik, bersepeda, menari, seperti olahraga yang sangat aktif seperti tenis dan basket. Semua yang membuat jantung berdetak lebih cepat dan mempercepat denyut jantung, setidaknya selama dua puluh menit, merangsang pembakaran lemak, sebagai hasilnya, kulit menjadi kencang.

Hal pertama yang Anda harus berpikir jika Anda ingin mengencangkan perut dan membuat nice segelas pada cardio. fakta diketahui bahwa kehilangan berat badan di satu tempat tertentu tidak, di bawah setiap lemak latihan dibakar secara merata ke seluruh tubuh, sehingga cardio - ini adalah apa yang Anda butuhkan, dan lebih sering lebih baik. Hal ini penting untuk memahami bahwa koheren, itu adalah ramping dan fit angka, tidak tipis, tidak mungkin untuk membayangkan tanpa gaya hidup aktif. Seperti yang mereka katakan, Anda perlu untuk memindahkan, dan ini bukan kata-kata kosong.

B er dan x ODBA

Latihan terbaik untuk melangsingkan perut dan sisi termasuk kenaikan biasa, di mana melibatkan semua otot-otot tubuh. Direkomendasikan peregangan perut sambil berjalan, dan mencoba untuk mempertahankan kecepatan yang cepat. Ini akan menjadi besar untuk melatih tubuh Anda untuk berjalan-jalan harian setidaknya tiga puluh menit. Di bawah latihan aerobik pastikan untuk minum banyak air.

Pelatihan berat

Latihan untuk menurunkan berat badan perut dan sisi dengan berat badan ekstra tidak hanya memiliki efek positif pada metabolisme, tetapi juga memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis di kemudian hari. membangun otot mungkin tanpa mengangkat. Baik otot dipompa melampirkan baik tubuh diperketat dan simetris bentuk wanita dan pria. Jika Anda suka beban listrik dan ingin mengencangkan perut, melakukan latihan pembakaran lemak untuk perut dan sisi dengan bobot tambahan.

yoga

Yoga adalah sama efektif untuk memperkuat seluruh tubuh, terutama berkenaan dengan otot-otot perut dan punggung. Ini meningkatkan postur dan latihan pernapasan untuk melangsingkan perut dan panggul tentu termasuk dalam kelas. Anda dapat melakukan Pilates, hal utama - adalah untuk menemukan kegiatan-kegiatan yang akan menyenangkan dan membawa kesenangan. Hal ini akan sangat meningkatkan peluang untuk menurunkan berat badan yang efektif.

pikir

Hal yang paling penting yang perlu Anda lakukan - adalah untuk memprogram diri secara mental. Hal ini diketahui bahwa otot lebih berat daripada lemak. Jika Anda bekerja dengan bobot, Anda bisa mendapatkan beberapa kilo, kehilangan sentimeter di pinggang. Hal ini tidak perlu bergantung pada angka pada timbangan untuk mengukur kemajuan Anda, penting bagaimana seseorang merasa dan terlihat. Sebuah insentif yang baik untuk beberapa, misalnya, celana jeans favorit Anda ukuran yang lebih kecil. Ketika kehilangan berat badan adalah penting sikap positif dan kesabaran.

Dengan setiap minggu pelatihan yang efektif dan nutrisi yang tepat Anda akan melihat perubahan kecil yang menyenangkan dalam tubuh Anda, dan ini harus memberikan kepercayaan diri dan motivasi untuk perbaikan lebih lanjut. Hadiahi diri Anda sendiri untuk setiap kilogram yang hilang, tapi tidak sepatu kets dan pergi ke teater, bioskop, salon kecantikan, atau misalnya, membeli baju baru.

postur tubuh yang benar

Jaga postur tubuh yang benar diajarkan di sekolah, dan sebenarnya itu tidak hanya bermanfaat untuk punggung, tapi masih indah dan estetis terlihat menyenangkan. Ketika berjalan, Anda harus mencoba untuk melihat setinggi mungkin, dan untuk ini Anda hanya perlu meluruskan. Memperbaiki postur akan membantu peregangan dan latihan sederhana untuk melangsingkan perut dan panggul. Pria ketika Anda berkendara untuk bekerja, bekerja di depan komputer, makan di kafe, duduk bagus dan lurus, telah bungkuk selalu sedikit menyedihkan. Dengan melakukan hal-hal sederhana, kita dapat melihat ukuran yang lebih kecil.

bersepeda

Latihan untuk perut penurunan berat badan termasuk bersepeda. Telah terbukti bahwa latihan sederhana ini merangsang aktivitas perut dan kekuatan untuk bekerja miring internal dan eksternal otot perut lebih efektif daripada twist tradisional. Jika tidak mungkin untuk naik sepeda nyata, Anda dapat membuat tiruan dari berbaring di atas tikar di lantai.

posisi awal: berbaring telentang, kaki ditekuk di bagian lutut pada sudut 90 derajat, tangan di belakang kepala dihapus, tidak biaya banyak untuk menempatkan tekanan pada leher. Angkat tubuh bagian atas dan memutar di seluruh tubuh, bergantian di sisi kanan dan kiri pada saat yang sama memutar sepeda pedal virtual dan siku menyentuh lutut yang berlawanan. Cobalah untuk menjaga siku Anda seterbuka mungkin. Lakukan 12-15 repetisi (sekali ke kanan, satu ke kiri dianggap pada waktu) selama 2-3 set.

Budidaya kaki

Latihan yang paling efektif untuk perut dan sisi bisa dilakukan tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah. Menaikkan kaki memfasilitasi memompa dinding perut melintang di mana posisi obliques internal yang lebih rendah (tekan lebih rendah). Jika Anda jalankan di bar, maka posisi awal akan digantung di bar dengan lengan Anda, bernapas, menjaga kaki Anda bersama-sama, mengeluarkan napas sedikit tekuk lutut dan menarik mereka, idealnya di atas 90 derajat. Untuk menunda sejenak di posisi ini, lalu perlahan menurunkan kaki ke bawah, sementara masih dalam posisi menggantung.

Sebuah versi yang lebih canggih adalah kaki angkat langsung dengan bergantian sisi kanan dan kiri. Begitu juga akan dipompa dan obliques internal. latihan fisik ini untuk melangsingkan perut dan sisi dapat dilengkapi dengan panduan pull-up untuk merangsang detak jantung, tapi itu sudah cocok untuk atlet yang lebih maju.

Fitball untuk membantu Anda!

latihan yang bagus untuk perut push-up di bar pada fitball. Bagaimana melakukannya? Hal ini diperlukan untuk posisi lengan pada jarak sekitar 30-40 cm pada posisi fitbol up. Ini harus memastikan bahwa seluruh tubuh adalah garis lurus dari kepala sampai kaki. Kemudian, perlahan-lahan tarik kaki kanan dari lantai dan tarik lutut kanan ke dada Anda, untuk tetap dalam posisi ini selama beberapa waktu. Setelah jeda di atas perlahan-lahan menurunkan kaki kembali ke lantai dan lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Sebagai bonus tambahan Anda dapat melakukan push pada bola antara pengulangan. Lakukan 2-3 set 10-12 kali di setiap sisi.

Memutar di bangku

Cara menurunkan berat badan (untuk menghilangkan lemak perut)? Daftar latihan tentu harus mencakup berbagai jenis tikungan. Ini adalah sederhana pada pandangan pertama, latihan ini dapat dilakukan dalam berbagai cara. Semakin tinggi kemiringan bangku, semakin besar perlawanan. Pemula bisa memulai dengan permukaan benar-benar datar. Lebih kompleks memutar membuat bangku khusus (yang harus di setiap gym), di mana lereng diatur di sekitar 45 derajat. Tempatkan atas kepala, bagian atas lereng, dan kaki di bagian bawah (bukan sebaliknya!), Lutut ditekuk. Meraih memegang bangku belakang kepala perlahan untuk menghembuskan napas dan tarik lutut Anda ke dada Anda. Dia berhenti sejenak, kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 10-12 repetisi.

Berjalan dengan tangan

Latihan untuk melangsingkan perut dan sisi rumah mungkin termasuk pelajaran polos sederhana namun cukup efektif tangan-kaki. Mulai posisi: berdiri, kaki selebar bahu. Anda perlu membungkuk di pinggang, bersandar ke depan, dan meletakkan tangannya di tanah sebelum kaki dapat sedikit menekuk lutut jika perlu. Kemudian, perlahan-lahan "berjalan" tangan Anda ke depan sejauh mungkin dari kaki sebanyak mungkin. Dalam posisi ini (tali) harus ditunda untuk sementara waktu, kemudian pada kaki lambat harus menangkap tangan, yang juga di lantai. Maka Anda perlu untuk berdiri dan ulangi latihan 10-15 kali.

X-up

Fisik latihan untuk melangsingkan perut dan sisi tidak bisa tanpa segala macam push-up, di mana selain pers menggunakan banyak punggung dan lengan. X-up yang besar untuk latihan tubuh penuh. Sebuah fitur dari latihan adalah menyeimbangkan elemen. Mencoba untuk menjaga keseimbangan menyebabkan otot-otot akan diaktifkan secara efektif. Pertama biasa push-up, maka Anda perlu untuk beralih ke samping dan mengangkat satu tangan ke atas. Jika dilakukan dengan benar, pose akan menyerupai huruf "T". Setelah menemukan stabilitas di posisi ini Anda perlu untuk mengangkat kaki, posisi bintang, atau huruf "X" membentuk. Setelah beberapa saat, Anda perlu kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama ke arah lain.

Rendah tali - latihan yang fantastis untuk pinggang

Posisi plank mengaktifkan hampir semua otot tubuh. Latihan yang universal ini dilakukan dengan cara berikut: menempatkan lengan di lantai, siku langsung di bawah bahu dan meluruskan kaki sepenuhnya di belakang punggung, lutut ditekuk nya. Trik dari latihan ini adalah menjadi seperti sejajar dengan tanah. Dalam posisi ini, dan tetap, tanpa melakukan hal lain. Maka Anda perlu untuk memperlambat berlutut, mentransfer beban dari lengan atas, istirahat beberapa detik dan ulangi latihan. Mungkin lagi untuk menjaga keseimbangan, semakin baik. Jika Anda melakukan latihan ini dengan benar, kemungkinan besar pertama akan disimpan hanya selama 20 detik, ini adalah normal. Sebuah pilihan yang lebih canggih adalah untuk terus waktu sekitar 1 menit, ini dapat dicapai dengan pelatihan reguler.

Dalam semangat mereka untuk memiliki impian pinggang tidak perlu memegang pandangan bahwa semakin banyak - baik. Hal ini tidak perlu untuk melakukan latihan perut setiap hari. otot perut juga harus beristirahat dan memulihkan antara latihan, agar mampu mengembangkan secara efektif di masa depan. Disarankan untuk bekerja melalui bagian dari tubuh dua kali seminggu maksimum, membuat setiap latihan dua atau tiga set 10-25 repetisi. Jika ternyata untuk melakukan lebih dari 25 repetisi, maka kemungkinan besar, latihan dilakukan dengan benar, dan karena itu perlu bekerja pada teknik.