Latihan yang paling efektif untuk perut yang rata dan pinggang ramping di rumah: ulasan, Foto

Tanpa ragu, setiap wanita ingin terlihat sempurna jiwa. Dan sering keinginan untuk memperbaiki penampilan mereka sendiri tidak mempengaruhi fitur wajah atau rambut dan angka. Siluet yang benar-benar feminin - dada tinggi, pinggang tipis, pantat diperketat dan pinggul yang ramping. Tetapi masalah utama dalam perjalanan untuk mencapai ideal - lipatan di perut. Mereka pull down sepanjang jalan, terpaksa meragukan diri mereka sendiri, menurunkan harga diri dan menyebabkan pilihan menarik pakaian. Wanita dipandu oleh prinsip: lebih baik untuk menempatkan pada longgar tunik dan celana panjang dengan elastis dari atas dan celana jeans dengan rendah tersampir - itu akan terlihat perut!

Frustrasi, dan fakta bahwa satu diet tidak mungkin untuk mengamankan bentuk yang diinginkan bahkan jika berat badan akan mencair di depan mata kita, negara seperti jelly perut dan akan tetap seperti itu. Satu-satunya cara yang benar keluar - secara teratur untuk melaksanakan latihan yang paling efektif untuk perut yang rata dan pinggang ramping, yang akan membantu untuk mendapatkan (atau mendapatkan kembali) sosok impian.

manfaat maksimal

Ada contoh klasik dari latihan untuk otot perut, sehingga sisi yang jelas dan membenci kali lipat. Ini mengangkat kaki dalam posisi terlentang, "sepeda" dan segala macam variasi tikungan. Namun, banyak ahli pada tren terbaru dalam dunia kebugaran tidak menyarankan untuk terlibat dalam suatu familiar (dan kadang-kadang dicintai) liku, dengan alasan bahwa pendekatan ini membakar kalori dan setidaknya melatih setidaknya otot. Memang meskipun sit-up dan melibatkan depan otot kulit semua otot lainnya tidak bekerja. Sejak itu, terlihat latihan yang paling efektif untuk perut yang rata?

tali Side

Tentunya Anda sudah familiar dengan tali tradisional, yang dilakukan, berdasarkan pada tangan dan kaki. Kebugaran instruktur mengusulkan untuk meningkatkan kompleksitas sel, dengan demikian menggandakan efektivitas pelatihan. Mengapa side bar yang paling berguna untuk memahat tubuh? Jawabannya sederhana: ketika sedang berjalan, Anda mengandalkan dua poin bukan empat, yang berarti - otot-otot perut bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan Anda.

Cara membuat strip lateral yang

• Berbaring di sisi kiri Anda, menempatkan sikunya langsung di bawah bahu dan meremas kaki Anda bersama-sama. Tempatkan tangan kanan di bahu kiri atau pinggang di sisi kanan.
• Kencangkan otot perut dan angkat pinggul dari lantai sampai saat itu, sampai Anda menemukan diri Anda dalam posisi kesetimbangan terus di tangan dan telapak kaki. Tubuh harus membentuk garis diagonal. Tahan posisi ini selama 30-45 detik. Jika Anda menemukan ini terlalu panjang dan sulit, tinggal di side bar selama stamina Anda memungkinkan, mengangkat pinggul dan ulangi sebanyak yang diperlukan untuk mencapai account umum dalam 30 detik. Kemudian putar di sisi kanan dan ulangi.

Berjalan di tangan berhenti berbohong

Sebagai aturan, yang paling efektif latihan untuk flat perut, diwakili dalam kompleks, selalu menyertakan beberapa variasi jarak di tangan berhenti berbohong. Untuk melakukan gerakan yang kompleks ini diperlukan untuk menggunakan semua kelompok otot - mengaktifkan seluruh tubuh, termasuk lengan dan kaki. Dalam hal ini, resistensi pelatihan dan kemampuan untuk menjaga keseimbangan, yang berarti - dan semua otot-otot inti.

bagaimana melakukan

• Tolong berhenti posisi berbaring (untuk push standar). Tempatkan telapak tangan selebar bahu, lalu sisihkan lain sekitar lima sentimeter dari satu sama lain.
• Berjalan di tangan Anda ke depan sejauh mungkin, kemudian kembali sama "langkah" ke posisi semula. Apakah 10-12 repetisi.
• Anda dapat meningkatkan kesulitan dengan mengangkat satu kaki selama berjalan-jalan di tangan berhenti berbohong.

"Alligator"

Latihan yang paling efektif untuk perut yang rata seringkali memiliki nama yang tidak biasa. Namun, dalam hal ini karakter gerakan ini benar-benar dibenarkan jangka biasa: Anda harus benar-benar menyeret tubuhnya di lantai untuk melibatkan seluruh seluruh tubuh dan meningkatkan keterampilan menjaga keseimbangan yang sempurna. Selain itu, "buaya" dengan cepat dan intens membakar kalori ekstra, seperti menggabungkan cardio, upaya untuk menjaga keseimbangan dan anggota kekuatan.

pelaksanaan yang tepat

• Mungkin latihan yang paling efektif untuk perut yang rata di rumah tidak cocok untuk semua apartemen, namun, cobalah untuk mempertimbangkan berikut ini. Untuk melakukan "buaya", Anda akan perlu strip datar bebas dari lantai di mana Anda dapat pergi ke depan setidaknya sepuluh (dan sebaiknya dua puluh) meter. Selain itu, peralatan yang dibutuhkan - hal apa saja yang memungkinkan untuk meluncur di lantai dengan minimal gesekan. handuk terry - kantong plastik, genteng atau kayu sangat cocok untuk karpet.
• Take awal posisi - peletakan penekanan sebelumnya Zamotaev kaki tas atau handuk.
• Berjalan di tangan, menarik tubuh di lantai, sampai akhir bebas kaki. Istirahat 60-90 detik (Anda mungkin perlu sedikit lebih atau sedikit waktu kurang) dan ulangi dengan kembali ke posisi semula dan posisi awal. Ikuti seluruh kompleks sekali lagi.

Workout di statika

Anehnya, otot-otot di kulit statis dapat dilatih tidak hanya dalam tradisional postur atau side bar. Latihan yang paling efektif untuk perut yang rata dan pinggang ramping (foto) sering termasuk beberapa variasi dari statis (stasioner) tegangan tekan. Kami menawarkan klasik unsur kekuatan pelatihan, untuk melakukan yang akan membutuhkan hanya senam tikar.

teknik kinerja

Berbaring Anda kembali pada tikar dan tikungan Anda lutut di sudut kanan, robek off kaki dari lantai. Sangat diharapkan bahwa kaki juga pada sudut sembilan puluh derajat sehingga kaus kaki mendongak. Meregangkan lengan dan meletakkan kedua tangan di atas pahanya. Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan sebanyak mungkin mengurangi otot perut, menekan pinggulnya ke lantai dan mendorong tangan pinggul (kaki harus tetap bergerak). Menjaga posisi ini selama satu detik, dan kemudian perlahan-lahan rileks otot-otot Anda. Hal ini diperlukan untuk membuat berturut-turut dari tiga set sepuluh pengulangan.

Jika Anda percaya bahwa latihan yang paling efektif untuk perut rata sempurna harus mencakup unsur-unsur yang lebih serius, cobalah untuk meningkatkan kompleksitas tegangan tekan statis. Pada napas, menekan tangannya ke pinggul (hip dan pada saat yang sama - untuk telapak tangan), angkat dari kepala lantai dan bahu. Pada menghirup, menurunkan kepala dan bahu kembali ke posisi awal. Tambahan mini-memutar akan meningkatkan beban dan lebih cepat untuk mencapai hasil yang diinginkan.

"Perahu"

Yang paling efektif latihan untuk flat perut selalu melibatkan penggunaan kaki sebagai tuas: Hal ini diperlukan untuk meningkatkan mereka atas tanah, otot-otot mulai bekerja keras kerak, mengambil berat lebih rendah torso. Prinsip yang sama karya latihan "Boat", yang perlu melakukan kebugaran tikar.

Cara membuat "perahu"

Duduk di atas tikar dengan lutut ditekuk dan meletakkan kaki Anda di lantai. Bersandar, bersandar pada siku (kembali harus tetap lurus dan siap untuk memuat) dan menempatkan telapak tangan di atas matras. Squeeze Anda perut otot dan angkat kaki Anda, lentur pada sudut kanan. Lutut pada saat yang sama harus menyentuh dan memakai - berharap. Perlahan-lahan mengubah kaki kiri, menjaga panggul di lantai. Menjaga sudut sembilan puluh derajat, kaki sedikit lebih rendah, dan kemudian mengubahnya ke kanan, seperti gambar huruf U. Inggris Do dua puluh pengulangan setiap kali mengubah arah "surat".

Jika Anda tertarik untuk lebih dari beban, adalah mungkin untuk menjaga kaki Anda pada tumpul daripada sudut kanan, atau benar-benar meluruskan mereka.

"Frog"

Apa latihan untuk flat perut - yang paling efektif? Hal ini, tanpa diragukan lagi, gerakan dinamis dengan margin kaki dan bahu pisau dari lantai. Coba, misalnya, untuk melakukan set lengkap latihan "Frog" - intensitas studi otot kerak Anda akan merasa segera.

Bagaimana olahraga

• Lie di atas tikar kembali gym Anda, meningkatkan kaki, lutut ditekuk dan menyebarkannya terpisah. Tumit harus menyentuh. Tarik napas dan angkat kepala dan bahu dari lantai, memutar atas tepi dan melihat kakinya. Angkat tangan dan menarik mereka keluar ke sisi luar paha sehingga telapak tangan menghadap lantai.
• Pada napas, luruskan kaki dan menarik mereka keluar pada sudut empat puluh lima derajat di atas lantai, memegangi lututnya. Tarik napas dan "katak" re-take sikap, membawa tumit ke bokong kontak. Melakukan tiga set sepuluh pengulangan.

"Frog" hampir selalu disertakan dalam latihan yang paling efektif untuk perut yang rata - minggu kinerja rutin elemen dapat diperoleh hasil yang cukup terlihat. Jika Anda ingin mencoba versi yang lebih rumit, coba meluruskan kaki bersamaan dengan rendah mereka serendah mungkin tanpa menyentuh lantai.

ulasan

Ulasan latihan di atas, kiri pada forum diskusi, agak kontradiktif: meskipun tidak ada yang meragukan manfaat dari otot latihan press menggunakan elemen ini, ada orang-orang yang menganggap biasa klasik dan membalikkan memutar cara terbaik untuk memerangi lemak berlebih di perut. Kesimpulan bisa hanya satu: berusaha untuk memilih sendiri hanya cocok Anda yang paling efektif latihan untuk flat perut. Ulasan pasti bisa membantu, tetapi organisme yang berbeda, dan memutar yang sama mungkin berguna untuk Anda secara pribadi. Coba pilihan yang berbeda - dan bahkan jika Anda tidak mengambil kisaran yang sempurna, maka setidaknya pers yang dirancang dengan baik ketika mencari!