Makan berlebihan? Tips ini akan membantu Anda untuk tetap!

Kurang tidur. Stres. Terlalu menuntut kerabat. Hormon. Semua faktor ini dapat menyebabkan apa yang akan Anda makan terlalu banyak pizza atau seluruh paket es krim. Jika Anda tidak lagi ingin makan berlebihan, berkenalan dengan saran dari ahli gizi dalam hal ini. Mengetahui bagaimana untuk menangani masalah ini, Anda akan makan lebih sadar.

Anda bertahan pada beberapa salad

Tentu saja, ada banyak sayuran dan sayuran hijau berguna, tetapi Anda dapat melakukan itu tidak sepenuhnya benar. Secara teori, sayuran sangat baik, karena mereka rendah kalori dan dikemas dengan nutrisi. Satu-satunya masalah - jika salad Anda hanya terdiri dari tanaman hijau, memberikan energi tanpa karbohidrat, tidak ada protein, yang memberikan rasa kenyang. Akibatnya, Anda segera merasa lelah dan lapar, Anda ingin makan lebih banyak, dan Anda akan makan berlebihan. makanan yang tepat harus lainnya: menambahkan salad quinoa, kacang-kacangan, ubi jalar, kacang polong atau jagung, serta sumber protein seperti telur, kacang-kacangan, ayam, udang atau edamame.

Pada sisi Anda memiliki chip dan permen

Jika Anda selalu melihat junk food, Anda merasa sulit untuk melawan godaan. Kami mendengar pepatah "tak terlihat - dari pikiran"? Dengan makanan prinsip yang sama: Anda tidak bisa makan apa yang tidak Anda miliki, sehingga jika chip akan lebih mudah untuk menahan di depan Anda tidak akan berbohong. Anda dapat menempatkan sebelum semangkuk buah dan sayuran sebagai gantinya makanan ringan berbahaya.

Anda melakukan beberapa hal sekaligus

Ada di depan TV, mengemudi atau membaca buku - bukan ide yang terbaik. Di dalam perut ada reseptor ketegangan. Ketika perut mendapat makanan, reseptor ini mulai mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Namun, sinyal tidak akan membantu jika Anda makan sambil melakukan hal lain. Anda dapat dengan mudah mengkonsumsi ratusan kalori lebih banyak jika Anda tidak memperhatikan makanan. Ini akan membantu menghindari penggunaan sadar makanan. Buang gangguan, fokus pada semua aspek makanan Anda. Ini akan mengubah pengalaman Anda menjadi lebih baik dan akan sangat membantu untuk menghindari makan berlebihan.

Apakah Anda minum cukup air

Otak dapat membingungkan haus dan lapar, sebagai hasilnya, Anda makan berlebihan, meskipun itu akan cukup air untuk minum. Cobalah untuk mengambil sebotol air dan minum secara teratur. Coba juga untuk minum secangkir air sebelum makan.

Anda harus makan kelelahan

Karena kenyataan bahwa kita terus-menerus dipaksa untuk membuat pilihan, Anda bisa lelah pada akhir hari. Perencanaan makanan - ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan kontrol atas konsumsi makanan.

Anda makan makanan olahan

Banyak orang makan makanan yang benar-benar membuat untuk memperkuat kelaparan. Biasanya, makanan ini kaya akan kalori, tetapi dengan minimal nutrisi. Anda ingin makan lebih banyak dan lebih, karena otak tidak menerima sinyal bahwa Anda penuh. Biasanya ini yang diproses makanan yang mengandung aditif, rasa dan tekstur, adiktif. Hal ini lebih baik untuk makan buah-buahan dan sayuran bukannya makanan yang dimasak.

Anda terus-menerus terganggu

Mungkin itu pekerjaan Anda atau pasangan Anda, mungkin Anda berencana untuk pindah, itu tidak masalah. Hal utama adalah bahwa Anda terus-menerus merasa tarik yang kuat. Stres meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh, menyebabkan kelaparan dan mengarah ke makan berlebihan. Seiring waktu, Anda dapat menjalankan risiko kenaikan berat badan. Cobalah untuk mengontrol stres: Gunakan meditasi, berjalan, berkomunikasi dengan teman-teman atau dengan terapis untuk menangani faktor stres.

Anda latihan terlalu intens

Tentu saja, terlibat dalam sangat berguna, tapi kadang-kadang pelatihan dapat melemahkan kontrol nafsu makan. Layak menonton dan layak menantang diri sendiri, tetapi tidak membawa diri untuk kelelahan, karena akan menyebabkan peningkatan tajam dalam nafsu makan. Mungkin kita harus terlibat kurang intens, hanya sedikit lebih lama. Beberapa orang hanya perlu memotong pelatihan. Mendengarkan diri sendiri, memantau hasil, untuk melihat apa yang bisa menyebabkan nafsu makan terkuat. Selain itu, cobalah untuk minum banyak air selama latihan dehidrasi tidak menyebabkan Anda untuk memiliki sensasi sangat akut kelaparan.

Anda sedikit tidur

Melihat bahwa Anda menyakitkan lapar, setelah Anda tidak mendapatkan cukup tidur? Anda tidak sendirian. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur semalaman dapat menyebabkan masalah serius dengan nafsu makan. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda merasa lapar dari biasanya. Pastikan untuk selalu mendapatkan enam sampai delapan jam tidur per malam. Meredupkan lampu dan gadget delay selama satu jam sebelum tidur. Pertahankan jadwal tidur yang stabil dan perlu diingat bahwa kadang-kadang bisa sulit, misalnya, perjalanan atau dalam situasi stres.

Anda tidak memiliki cukup kenyamanan

Cobalah untuk menghindari produk yang bekerja untuk Anda sebagai sumber kenyamanan, bukan sebagai bahan bakar bagi tubuh. Dengan beberapa produk terkait simbolisme yang mendalam dan kenangan indah, makanan biasanya padat, yang berhubungan dengan liburan keluarga. Dalam hal ini, penggunaan makanan seperti mungkin tampak menghibur. Cobalah untuk mencari bantuan keluarga dan teman-teman, bukan makanan.

Anda cukup makan serat dan protein

Anda tahu bahwa serat dan protein yang dibutuhkan untuk penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan. Jika Anda mendapatkan cukup, Anda dapat makan berlebihan. Fiber menyediakan kenyang lebih lama karena lebih sulit untuk dicerna. Anda tidak boleh makan makanan tanpa jumlah yang cukup protein dan serat. Buang corn flakes sarapan dan yoghurt Yunani terbaik. Tambahkan salad ayam, atau tahu. Pada makanan ringan makan sayur dan hummus. Untuk makan malam, makan sayur bukan pasta.

Anda bosan

Atau sedih. Atau tidak menyenangkan. Emosional makan makan - itu adalah masalah nyata, akar yang terletak di masa kecil. Kita semua telah melihat anak-anak berteriak-teriak yang tenang saja setelah mereka diberi permen. Pada beberapa orang dewasa perilaku tersebut terus berlanjut. Mereka lebih memilih untuk memiliki sesuatu yang mereka pikir akan memberi mereka kekuatan. Lebih baik untuk pergi untuk lima menit berjalan kaki, chatting dengan teman, cobalah untuk bernapas dalam-dalam.

Anda menyerah makanan tertentu

Kadang-kadang penolakan lengkap beberapa produk mungkin menjadi penyebab hasrat untuk makanan berbahaya. Kamu mengharamkan yogurt atau biskuit, dan kemudian hanya memetik dan makan berlebihan. Jangan takut untuk memanjakan diri sendiri, atau dark chocolate ice cream dengan rendah lemak tidak akan merusak sosok Anda. Hanya pertama makan makanan sehat, tidak makan berlebihan karena kelaparan.

Anda melewatkan makan

Hanya karena saat makan siang Anda terlalu sibuk, jangan menunggu sampai makan malam. Banyak orang tidak membuat lulus dalam empat atau lima jam antara waktu makan. Menunggu terlalu lama dapat menyebabkan kadar gula darah turun. Setelah tubuh Anda telah mulai memproduksi ghrelin, kekurangan pangan tentu akan menyebabkan hasrat yang kuat untuk makanan tertentu, dan Anda akan bergerak. Jika Anda melihat iritabilitas Anda, mungkin menjadi alasan untuk kelaparan. Mengatur diri Anda istirahat, mendapatkan sesuatu yang akan memudahkan rasa lapar Anda.

Anda makan terburu-buru

Jika Anda makan terlalu cepat, mudah untuk makan berlebihan. Maka Anda menyesal dan merasa berat. Cobalah untuk makan secara perlahan, untuk mendengarkan diri sendiri dan berhenti ketika Anda menyadari bahwa Anda sudah makan terlalu banyak.

Anda tidak membaca label

Tentu saja, setelah pelatihan Anda layak mengisi kalori, tetapi tidak semua produk yang cocok untuk tujuan ini. Cobalah untuk hati-hati membaca label dan kontrol ukuran porsi.

Anda tidak tahu bagaimana untuk menilai tingkat rasa kenyang

Makan secara sadar. Banyak orang tidak mengerti kapan harus berhenti. Melacak perasaan Anda lebih dekat dan mencoba untuk berhenti sebelum Anda mulai merasa berat.