Makanan sehat untuk anak-anak: daftar norma dan fitur

Makan anak - adalah kunci untuk pengembangan penuh. Sejak lahir, orang tua meletakkan dasar bagi kesehatan anak-anak. Makanan untuk anak-anak harus membantu, lezat dan bergizi. Untuk pembentukan yang tepat dari tubuh dan rangka sistem anak perlu diet lengkap.

aturan makanan

Makanan untuk anak-anak dari hari-hari pertama kehidupan harus dipilih dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh dan sistem pencernaan. Makanan harus mengandung maksimum zat yang berguna, yang mudah dicerna.

Sarapan - hangat dan bergizi. Snack - lebih mudah. Untuk makan siang, dengan maksimum nutrisi. Makan malam untuk anak kurang lebih setara dengan sarapan kalori.

Makanan harus hangat, sehingga lebih baik diserap. Benar-benar dikeluarkan dari diet lemak anak-anak dan makanan goreng. Anda tidak dapat meloloh anak dan membuat dia makan.

Dari minuman tidak dianjurkan jus dibeli, karena mereka menyebabkan nafsu makan Anda dan mengganggu lambung. Jangan memberikan anak-anak soda minuman, terutama jika mereka dicat warna-warna cerah.

Untuk operasi yang tepat dari sistem pencernaan ransum harian seluruh dibagi menjadi 4-5 kali makan. Produk utama adalah dalam diet anak: daging, ikan, telur, produk susu, keju, sereal, buah-buahan dan sayuran, roti.

Protein, lemak, karbohidrat

Makanan untuk anak-anak harus seimbang. Protein diperlukan untuk pembentukan pengembangan rangka dan mental. Kekurangan yang menurunkan kekebalan tubuh, mental dan aktivitas fisik. protein hewani mengandung penting untuk zat tubuh anak yang bertanggung jawab untuk pembentukan darah dan tulang struktur.

Sebuah jumlah yang moderat lemak harus hadir dalam diet sehari-hari anak, karena mereka adalah sumber vitamin A dan D. Mereka, pada gilirannya, meningkatkan kekebalan, memiliki efek positif pada pertumbuhan dan perkembangan. minyak nabati dan lemak hewani harus membuat sekitar 15% dari ransum harian.

Karbohidrat - energi dan keceriaan untuk hari. Jumlah mereka tidak boleh melebihi 30% dari diet karena kelebihan mengarah ke berat badan yang berlebihan. Jika seorang anak setelah makan sakit perut, perlu untuk menghilangkan karbohidrat kompleks dalam bentuk pulsa, kentang dan dipanggang.

vitamin

makanan norma untuk anak adalah antara 1300-2000 kalori per hari. diet harus seimbang dengan vitamin dan nutrisi. Pastikan untuk menyertakan buah dan sayuran menu.

Vitamin utama dalam diet anak - ini adalah A dan D. Mereka bertanggung jawab untuk perkembangan mental dan fisik. Vitamin A mendukung warna kulit normal, berpartisipasi dalam pembentukan pandangan yang baik. Hal ini ditemukan dalam makanan seperti:

• Labu.
• Aprikot.
• Paprika.
• Seabuckthorn.

Vitamin D berguna sejak lahir. Dia terlibat dalam pembentukan tulang, meningkatkan penyerapan kalsium. Ini berisi:

• Ayam kuning telur.
• Mentega.
• Lemak ikan dan minyak ikan cod.

Vitamin C melindungi tubuh terhadap kekebalan kuman meningkat. Hal ini meningkatkan penyerapan dan asimilasi zat besi. Terkandung di alam liar naik, kismis, kembang kol.

Untuk sistem peredaran darah penting vitamin B. Hal ini bertanggung jawab untuk pekerjaan otak. Terkandung dalam babi dan hati sapi, sereal.

produk susu

Berbicara kepada anak-anak tentang makanan, Anda harus membuatnya semudah mungkin. Manfaat dari produk setiap orangtua tahu. Kalsium bertanggung jawab untuk pengembangan kerangka. produk susu harus dalam diet setiap anak:

1. Curd, kandungan lemak yang tidak lebih dari 5%.
2. Susu.
3. Kefir.
4. Kefir.
5. yoghurt alami tanpa aditif.
6. Smetana.

Tentu dalam makanan sehari-hari harus mentega. Jika anak tidak mau makan keju atau minum susu, mendapatkan bantuan dari resep yang membutuhkan produk ini. Casserole, makanan penutup, dilengkapi dengan buah segar dan buah, akan jatuh seperti anak-anak.

produk roti

Kue dicintai tidak hanya anak-anak tetapi juga orang dewasa. Para ahli merekomendasikan roti gandum, karena memiliki efek positif pada perut. Hal ini tidak dianjurkan untuk memberi makan anak-anak kue baru dipanggang.

Pasta harus disiapkan dari gandum durum. solusi sempurna akan mie buatan sendiri, dibuat dengan tangannya sendiri.

Anak-anak tidak dianjurkan pangsit dibeli dan pangsit. Mereka perlu mempersiapkan diri produk terbukti. Selain pemodelan ravioli akan menjadi hobi umum untuk seluruh keluarga.

Buah-buahan dan sayuran, sereal

Makanan untuk anak-anak harus bervariasi dan berguna. Buah-buahan dan sayuran yang termasuk dalam diet sepanjang tahun. tarif harian - sekitar 250 gram. buah-buahan segar dan buah - merupakan sumber vitamin dan mineral.

Dari sayuran dianjurkan untuk memasak rebusan, rebus atau panggang mereka dan makan segar. Berguna untuk sup tubuh anak, dimasak wortel, kentang, kubis, dengan tanaman hijau.

jus segar sebagai buah dan sayuran, yang berguna dan bergizi. Jika Anda tidak dapat memasak mereka sendiri, memilih produk yang dirancang untuk makanan bayi. Jus Norma hari - tidak lebih dari satu gelas.

Kashi akan menjadi sumber serat, bersama dengan buah-buahan dan sayuran. Mereka meningkatkan fungsi usus, energi untuk hari. Jika orang tua tidak tahu bahwa Anda dapat dari makanan anak, sereal - itu solusi terbaik. Yang paling berguna adalah:

• Barley.
• Soba.
• Beras.
• Millet.
• Gandum.

Bubur dapat disiapkan monocomponent atau menggabungkan beberapa jenis sereal bersama-sama.

Makan anak setahun

anak terjemahan dengan ASI atau campuran dari makanan sederhana dimulai di 6-7 bulan sejak lahir. Dari titik ini ada misi penting mempersiapkan menu anak-anak kepada orang tua. Makanan bayi per tahun harus seimbang, mengandung vitamin yang berguna dan mineral.

Untuk sarapan, saya harus menjadi berantakan. Lezat dan sehat resep:

1. Sepotong kecil dari zucchini dan setengah apel digosok pada parutan halus.
2. butir kaca raksasa dituangkan ke dalam cangkir Multivarki, isi dengan air. Kemudian tambahkan zucchini dan apple.
3. Bubur dimasak dengan mode yang diinginkan. Sebelum disajikan, tambahkan sepotong kecil mentega.

Untuk makan siang, anak-anak dianjurkan sup sayuran, direbus dalam air atau daging kaldu. Sudah 8 bulan usia, Anda dapat memberi makan puree bayi. Buatlah mudah, membuat sup. Smoothie ini sehat dan bergizi.

Untuk makan malam Anda dapat mempersiapkan roti ikan bayi:

1. fillet ikan, gulir melalui penggiling daging atau blender hancur.
2. wortel rebus pra-dibersihkan, cincang.
3. Susu atau air direndam dua potong roti.
4. Semua komponen digabungkan, membentuk roti dan memasak untuk beberapa.

Makanan bayi membutuhkan hati-hati memilih orang tua untuk memasak makanan. Setelah makan berlebihan mungkin muncul nyeri setelah makan bayi, sehingga sangat penting untuk memantau jumlah porsi.

menu sehari-hari misalnya

Diet anak dibagi menjadi 4-5 kali makan setara. Orang tua sering bertanya-tanya bagaimana untuk memvariasikan menu dan apa untuk memasak. Sebuah daftar sampel makanan akan membantu untuk mengatasi masalah ini:

• Sarapan - makanan yang penting. Yang terbaik akan bubur, dimasak dalam susu, telur, orak-arik telur. Sarapan sandwich akan membantu untuk melengkapi dengan mentega dan sepotong kecil keju. Adapun minuman, yang paling berguna adalah anjing-naik rebusan, kakao atau buah direbus.
• Untuk makan siang dianjurkan untuk memasak sup daging atau ikan kaldu dengan sayuran atau sereal. Roti disajikan dengan hiasan kentang tumbuk, pasta yang terbuat dari gandum durum, soba. Minuman - jelly, kolak buah, jus buah segar.
• Saat makan siang anak-anak disajikan produk susu seperti kefir, yoghurt, keju cottage. Selain itu, mengingat kue gandum, kue-kue, buah.
• Makan malam harus ringan. Perwujudan yang sangat baik akan sayuran rebus, telur rebus, telur dadar atau salad.

Anda tidak bisa memaksa anak untuk makan, ia memiliki efek buruk pada perut. Untuk asimilasi makanan untuk sarapan dan makan malam dialokasikan 25 menit untuk makan siang - sekitar 30 menit. Selama makan, tidak ada yang harus mengalihkan perhatian anak.

Sebuah seimbang, makanan sehat - merupakan kunci untuk pengembangan yang tepat dari anak. Orang tua harus memberikan contoh bagi cara makan anak-anak, untuk menanamkan kebiasaan yang tepat.