Mengangkat bahu dengan dumbbells - sederhana dan efektif

Setiap tahun keinginan tumbuh untuk menjadi lebih kuat. Selain itu, keinginan ini tidak muncul hanya pada remaja tetapi juga antara manusia diadakan. Hal ini dapat dipahami, setelah semua, banyak orang ingin membela wanita favorit mereka dalam kasus bahaya. Dan tubuh langsing selalu menarik perhatian, yang tidak bisa tidak bersukacita!

Salah satu latihan yang paling efektif untuk mencapai bentuk yang diinginkan adalah mengangkat bahu dengan dumbbells. Jika Anda berurusan dengan mereka secara khusus, pertumbuhan otot trapezius dapat dilihat segera. Bahkan meskipun fakta bahwa pada awal pelatihan beberapa orang memperhatikan kelompok otot, dengan waktu datang pemahaman, yang mereka tidak boleh dilupakan. Trapesium antara otot-otot yang mendapatkan bagian tertentu dari beban dalam latihan, tapi cara yang paling efektif memompa yang uprozhneniya dengan dumbbells. Bahkan jika kita mempertimbangkan fakta bahwa hari berbelanja dengan tas, dibebani dengan belanja, memberikan beban trapesium, tanpa dumbbells masih berhasil tidak mungkin untuk berhasil, terutama jika ada keinginan untuk mencapai sesuatu yang signifikan.

Mengangkat bahu adalah bahu sederhana, dilakukan dengan berat di tangan Anda. Bahkan jika pada pandangan pertama tampaknya terlalu sederhana dan sepele, Anda harus tahu bahwa mengangkat bahu mempengaruhi tidak hanya pertumbuhan trapesium, tetapi juga pada otot punggung, terutama bagian atas. Hari ini, ada banyak variasi dari latihan ini, tetapi banyak yang mengangkat bahu paling tertarik dengan dumbbells berdiri.

Ketika melakukan Schrage dalam posisi ini mulai bekerja tidak hanya trapesium, tetapi juga lengan bawah, otot-otot punggung atas dan otot deltoid. Dumbel di tangan memungkinkan untuk memberikan amplitudo maksimum gerakan. Jika kita mengambil sebagai contoh bar, yang dapat menggantikan halter, maka amplitudo selama latihan tidak terlalu tinggi. Ini mengangkat bahu amplitudo dengan dumbbells dan menarik sejumlah besar pembangun tubuh, karena memberikan kontribusi untuk memberikan tegangan maksimum ketika memompa trapesium atas.

Juga sangat populer di posisi latihan di bangku, yang sudut dalam hal ini harus sekitar 45 derajat. Dalam hal ini, bekerja aktif mengikuti kelompok: trapeze, dada dan deltoid otot-otot lengan bawah. Pertunjukan mengangkat bahu dengan dumbbells dalam posisi ini, Anda dapat yakin bahwa tidak akan mengancam stoop dari postur tubuh Anda.

Saat melakukan latihan dengan dumbbells harus dipandu oleh prinsip-prinsip berikut:

1. Hal ini diperlukan untuk mengambil posisi berdiri dan meluruskan punggung Anda. Tangan, yang harus diperpanjang sepanjang tubuh, harus mengambil dumbbells pegangan terbalik.
2. Angkat bahu dengan tinggi maksimum, sementara membuat pernafasan. Memegang bahunya dalam posisi ini selama beberapa detik, Anda harus mulai mereka diturunkan. Pada tahap ini, perlu untuk menggunakan kekuatan hanya untuk bahu. Hal ini tidak perlu untuk menghubungkan karya bisep.
3. Menurunkan tangannya dengan dumbel ke posisi awal dan membuat mereka dalam keadaan beberapa detik, latihan harus diulang. Dan beberapa kali.