Mengapa kita perlu tubuh magnesium? Peran magnesium dalam tubuh

Dalam tubuh manusia terus terjadi proses tak sadar dan tak terlihat yang melibatkan berbagai mineral dan elemen. Semua orang tahu perlunya penambahan kalsium untuk tubuh untuk menjaga tulang dan gigi dalam kondisi baik, dan vitamin C - untuk sistem kekebalan tubuh berfungsi tanpa kesalahan. Dan itulah mengapa ada tubuh magnesium dan mengapa sangat penting untuk memastikan bahwa itu adalah jumlah yang cukup, kita akan membahas dalam artikel ini.

Berapa banyak magnesium kita?

Tubuh manusia mengandung sekitar 20-30 gram magnesium, dan sekitar setengah dalam gigi dan tulang, 1% - dalam darah. Semua sisanya didistribusikan sesuai dengan jumlah otot, sel-sel dan organ, termasuk kelenjar endokrin. Magnesium dalam tubuh manusia adalah salah satu dari empat mineral yang paling umum dan dalam beberapa cara berpartisipasi dalam lebih dari 350 interaksi biokimia dan proses.

Kenapa dia untuk tubuh kita?

Magnesium terlibat dalam banyak proses dalam tubuh kita, perlu untuk fungsi normal dari setiap organ. Tapi, seperti yang diakui oleh dokter, itu adalah mineral yang paling penting untuk jantung adalah. Jadi, inilah mengapa kita perlu magnesium untuk tubuh manusia:

1. Ini mendukung fungsi normal dari sistem kekebalan tubuh dan terlibat dalam produksi antibodi.
2. Menormalkan tekanan darah dan menstabilkan ritme jantung.
3. Ini mengatur aktivitas sistem saraf dan membantu untuk mencegah stres.
4. Mengambil bagian dalam regulasi kadar glukosa darah dan mengurangi risiko komplikasi diabetes.
5. Mendorong pertumbuhan dan pengembangan sistem kerangka normal, dan mendukung kesehatan gigi dan tulang. Untuk tubuh mampu mempelajari bahan bangunan utama untuk tulang - kalsium, magnesium adalah suatu keharusan.
6. Terlibat dalam sintesis protein, dan mengaktifkan metabolisme.
7. Ini memiliki dampak santai dan pelebaran pembuluh darah pada sistem pernapasan.

Mengapa ada kekurangan?

Seperti yang ditunjukkan oleh studi yang dilakukan di negara kita, dan luar negeri, kekurangan magnesium dapat terjadi bahkan pada orang yang memakai vitamin dan mineral kompleks. Diidentifikasi berikut menyebabkan kekurangan unsur ini:

• tidak cukup asupan magnesium dengan makanan;
• asimilasi kerusakan akibat peningkatan kadar fosfat, lipid dan kalsium;
• pelanggaran proses berbagi unsur ini;
• Magnesium tingkat aliran tinggi:

- karena stres emosional, psikologis atau fisiologis yang berkepanjangan;

- di kegiatan intelektual dan fisik yang lebih tinggi;

- selama kehamilan;

- dalam masa pertumbuhan intensif;

- dengan berkeringat yang kuat;

- di bawah pengaruh suhu lingkungan yang tinggi;

- fase pemulihan setelah sakit;

- untuk penyakit alkoholisme kronis.

• penggunaan jangka panjang diuretik, antibiotik, antikanker dan obat lain;
• intoksikasi mangan, kobalt, aluminium, nikel, kadmium, timah, atau berilium;
• diadakan untuk waktu yang lama terapi nutrisi intravena;
• pelanggaran proses magnesium pencernaan dalam usus untuk alasan berikut:

- penurunan yang signifikan dalam permukaan hisap dari usus akibat pembedahan atau radioterapi;

- kronis atau penyakit akut usus kecil;

- dysbiosis usus;

- negara steatorrhea di mana magnesium bereaksi dengan asam lemak dan nonabsorbable diekskresikan dalam tinja.

tanda-tanda kekurangan

Seperti telah disebutkan, peran magnesium dalam tubuh adalah kelemahan yang sangat besar dan itu mengarah ke gangguan fungsi organ dan sistem, serta munculnya berbagai penyakit. Tubuh sinyal kurangnya elemen ini gejala ini:

1. gangguan tidur, termasuk insomnia dan.
2. Sebuah negara kelemahan dan kelelahan bahkan setelah durasi tidur normal.
3. sensitivitas tinggi terhadap kebisingan dan rangsangan lainnya.
4. perubahan tekanan darah yang tiba-tiba.
5. Pusing, migrain, sering sakit kepala dan gangguan keseimbangan.
6. Palpitasi.
7. kejang otot dan kram.
8. kram perut, diikuti oleh diare.
9. Rambut rontok dan kuku rapuh.
10. Mudah tersinggung.

Jika Anda ingin tahu apakah kekurangan magnesium Anda mengancam untuk melakukan latihan berikut: Berdiri, mengencangkan otot dan peregangan dengan kekuatan. Jika Anda merasakan sensasi yang menyakitkan dan tidak menyenangkan di pergelangan kaki, maka kebutuhan mendesak untuk mengambil langkah-langkah untuk mengembalikan keseimbangan magnesium.

Gejala meningkatkan defisit

Para ahli mengatakan bahwa dengan meningkatnya gejala defisiensi magnesium adalah perubahan menjadi buruk. Dengan demikian, tahap awal kekurangan unsur ini memanifestasikan dirinya dengan kehilangan nafsu makan, kelelahan yang tinggi dan mual. Sisa-sisa magnesium yang lebih kecil, gejala yang lebih parah dari ini sinyal organisme. Terganggu aktivitas listrik jantung dan otot lainnya, denyut jantung menjadi tidak stabil, kejang otot, kesemutan, atau mati rasa terjadi perubahan suasana hati dan depresi berkembang. Seperti telah disebutkan, untuk menyerap kalsium, kebutuhan magnesium. Dengan demikian, kekurangan magnesium dapat menyebabkan kekurangan kalium dan kalsium, dan bahkan untuk osteoporosis.

Jenis defisiensi magnesium

Dokter juga dibagi defisiensi magnesium pada primer dan sekunder. Dengan primer dimaksudkan kekurangan magnesium cacat bawaan dari metabolisme, karena faktor genetik. Kekurangan sekunder mineral ini terjadi di bawah pengaruh berbagai faktor negatif dari lingkungan dan pilihan gaya hidup miskin. Selain itu, kelemahan tersebut dapat dipicu oleh perubahan hormonal seperti kehamilan dan menopause.

Hal ini selama periode ini dari magnesium untuk tubuh wanita sangat penting. wanita hamil penting untuk diingat bahwa untuk perkembangan normal janin membutuhkan semua mikro dan makro. Sebelum mengambil ini atau lainnya mineral dan vitamin kompleks, pasti harus berkonsultasi dengan dokter kandungan hadir.

Kelebihan magnesium dalam tubuh

Namun, efek magnesium pada tubuh tidak selalu positif. berlebihan mineral ini diamati jarang, seperti di ginjal manusia yang sehat segera menyimpulkan kelebihannya. Oleh karena itu racun magnesium diperoleh dari makanan atau vitamin kompleks, sulit. Biasanya, keracunan mineral ini terjadi ketika overdosis persiapan magnesium intravena, atau melanggar fungsi ginjal. Gejala kelebihan magnesium:

1. kelemahan otot dan kelesuan.
2. Kelelahan dan penurunan kinerja.
3. Mengantuk, gangguan bicara dan koordinasi.
4. Perlambatan denyut jantung, episode hipotensi.
5. Sakit perut, mual, muntah dan diare.
6. gangguan fungsi ginjal.
7. selaput lendir kering dan haus.

Makanan yang kaya magnesium

Kami tahu mengapa ada tubuh magnesium, sekarang mari kita lihat makanan apa yang bisa membantu kita untuk mempertahankan tingkat elemen ini pada tingkat yang tepat.

Jumlah terbesar dari magnesium yang terkandung dalam produk-produk berikut:

• sayuran hijau gelap, seperti bayam, berbagai jenis kubis, lobak, hijau dandelion dan bit;
• biji-bijian, seperti beras merah, gandum utuh, barley dan gandum;
• kedelai, kacang-kacangan, lentil dan kacang-kacangan lainnya;
• Biji: labu, wijen, biji rami, bunga matahari;
• beras, gandum, rye dedak dan roti dengan mereka;
• tumbuh-tumbuhan seperti kemangi, oregano, ketumbar, thyme, peterseli dan bijak;
• pisang, aprikot, persik, plum dan alpukat;
• coklat pahit dan kakao;
• ikan laut dan kerang;
• keju dipasteurisasi dan gurih dan yoghurt.

Kami telah mencoba untuk menjawab pertanyaan mengapa ada tubuh magnesium, dan menemukan bahwa mengurangi jumlah, dan yang meningkatkan. Mungkin perubahan kecil dalam diet dan gaya hidup dapat membantu Anda menghindari gejala yang tidak menyenangkan dari kekurangan mineral penting ini.