Menu pengeringan tubuh: tidak ada lemak dan karbohidrat

Atlet yang secara profesional terlibat dalam olahraga kekuasaan, termasuk binaraga, ada konsep "tubuh-pengeringan". Sebagai aturan umum, jalan lain untuk itu sebelum kompetisi, jika diperlukan untuk membuang kilo tambahan. Itu benar-benar adalah teknik yang sangat efektif. Di atasnya akan berguna untuk mengidentifikasi mereka yang mungkin dalam olahraga memiliki hubungan tidak langsung, tetapi ingin menyingkirkan kelebihan berat. Jadi, esensi dari menu pengeringan tubuh adalah untuk memaksimalkan pengurangan asupan karbohidrat. Benar-benar tanpa mereka orang tidak, oleh karena itu, membatasi jumlah 50 gram per hari. Pada saat yang sama perlu untuk memasukkan dalam diet makanan protein. Prinsip diet tindakan terletak pada kenyataan bahwa ketika tubuh kita merasa perlu untuk karbohidrat, secara aktif memecah lemak dalam tubuh yang tersedia. Tetapi tidak mungkin untuk bergerak tajam ke menu pengeringan tubuh, karena hal ini dapat mengakibatkan stres mendadak ke tubuh dan memiliki dampak negatif pada kesehatan Anda. asupan karbohidrat harus dikurangi selama 4 - 5 hari. Jika Anda baru "kering", pastikan untuk menonton untuk negara bagian tubuhnya. Jika rasa tidak nyaman yang kuat dan malaise berhenti diet.

pengeringan Produk

Jadi, apa yang harus mencakup diet Anda? Hal ini membutuhkan kehadiran produk berikut: kubis, mentimun, kiwi, strawberry, pisang, lobak, seledri, paprika hijau, lemon, bawang, yoghurt, yoghurt bebas lemak, ikan rebus dan beberapa orang lain. Tetapi di atas menu pengeringan tubuh menghapus tepung, gula, pasta, roti, sereal, nasi dan kentang, karena makanan ini mengandung karbohidrat. Untuk efektivitas pelaksanaan kelebihan berat badan yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidak lebih dari 1300 kkal per hari. Satu-satunya cara diet untuk pengeringan perut , dan tubuh akan berlalu dengan cepat. Lain yang sangat penting untuk mengkonsumsi banyak cairan. Idealnya, minum setidaknya 2 liter air sehari. Hal ini memungkinkan untuk mengeluarkan racun dan lemak.

pelatihan konstan

Ketika Anda mulai untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kulit kehilangan elastisitasnya, menjadi otot lembek dan kendur sedikit. Oleh karena itu, secara paralel dengan menu pengeringan tubuh kepatuhan, Anda perlu melakukan latihan khusus. Mereka harus mencakup pelatihan di atas treadmill dan sepeda. Latihan-latihan ini alat pacu jantung yang sangat baik yang menyediakan penurunan berat badan tambahan. Setelah mereka, Anda siap untuk bench press dan latihan dengan dumbbells. Periode pengeringan tidak harus menyiksa diri mereka sendiri beban kuat, karena tubuh tidak memiliki energi yang diperlukan untuk volume ini. Oleh karena itu Melatih lembut. Ikuti pendekatan yang kurang, tetapi melakukan lebih pengulangan. Hal ini secara signifikan meningkatkan bantuan otot, akan mengurangi timbunan lemak di perut bagian tubuh. Sepanjang pengeringan terus-menerus mendengarkan tubuh Anda. Dokter mengatakan bahwa 1300 kalori per hari untuk orang dengan berat badan lebih dari 70 kg - itu sangat kecil. Jika Anda mengencangkan diet, Anda dapat sangat mengganggu metabolisme. Oleh karena itu, sebelum Anda memutuskan jenis diet, konsultasikan ahli gizi dan bersama-sama dengan pelatih kebugaran membuat sebuah sistem individual yang cocok untuk latihan Anda.