Menu rendah karbohidrat untuk anak perempuan pengeringan tubuh

Tubuh-pengeringan berarti dengan proses yang memakan waktu, yang bertujuan untuk mengurangi lapisan lemak, yang mengarah ke baik menggambar otot-otot tubuh. Istilah telah datang kepada kita dari binaraga. Atlet berlatih arah ini berhasil dikeringkan untuk memberikan angka benjolan terasa. Bahkan, kombinasi ini kegiatan fisik aerobik dengan diet rendah karbohidrat, yang dalam kombinasi menyebabkan pembakaran sukses sel-sel lemak. Menu untuk pengeringan tubuh Perempuan adalah satu set makanan produk dengan kandungan protein yang tinggi. asupan karbohidrat berkurang hampir untuk minimum. Namun, penghapusan lengkap mereka dari diet dapat menyebabkan gangguan metabolisme, sehingga proses ini harus didekati dengan sangat serius. tubuh perempuan sangat sensitif terhadap perubahan biokimia yang dramatis, namun diinginkan untuk melakukan pengeringan pada massa otot yang cukup dan secara drastis mengurangi konsumsi produk yang mengandung karbohidrat. Jika tidak, risiko besar keracunan dan ketoatsidoznoy koma.

Dalam menyusun menu bagi tubuh gadis pengeringan pengecualian tak terelakkan dari beberapa produk atau menggantinya dengan komponen yang lebih berguna yang berasal dari tumbuhan. Langkah pertama adalah untuk menyerah makan berikutnya:

• Permen, permen dan produk permen lainnya (Anda dapat mengganti buah-buahan kering dan madu).
• Pastry, kue-kue (sereal harus diganti, tetapi tidak lebih dari 200 g per hari).
• susu lemak dan asal hewan.

Untuk fungsi normal tubuh dan proses metabolisme aliran dipercepat sangat penting untuk memastikan makanan yang lengkap untuk pengeringan tubuh. Menu harus menyertakan daftar produk berikut:

• Sereal (lebih baik untuk memberikan preferensi untuk beras dan gandum).
• porsi kecil daging tanpa lemak (daging sapi, daging kuda, daging babi tanpa lemak, makanan laut).
• sayuran segar dan buah-buahan.
• Kacang-kacangan (terutama lentil, kacang polong, buncis, kacang hijau).
• Produk susu (susu, rendah lemak keju cottage).
• Telur unggas (sebaiknya hanya protein).

Jangan lupa bahwa selama periode menyingkirkan diet lemak tubuh secara signifikan berbeda dari laki-laki untuk menu perempuan. Tubuh pengeringan lantai yang kuat perlu kandungan protein yang tinggi untuk mempertahankan sebagian besar massa otot. Perempuan, pada gilirannya, tidak cenderung angka kelebihan berat badan dan otot dan menengah biaya dan asupan protein rendah. Rata-rata, siklus pengeringan penuh terdiri dari 5 minggu. Secara bertahap, Anda harus mengubah diet dan meningkatkan intensitas latihan aerobik.

1 minggu

Fokus pada asupan serat. Jumlah sayuran, buah, minyak, garam dan rempah-rempah yang terbaik diminimalkan. Minggu ini dianggap pengantar, Anda sedang mempersiapkan tubuh untuk perubahan biokimia yang mulai mengering tubuh. contoh menu harus mencakup sereal gandum, fillet ikan putih atau cumi-cumi, dimasak dada ayam, putih telur, dan sejumlah kecil rendah lemak keju cottage. Perawatan harus diambil bahwa jumlah karbohidrat tidak boleh melebihi 2 g per kg berat badan Anda. Rasio BZHU (protein, lemak dan karbohidrat) - 50/20/30.

minggu 2

Jumlah karbohidrat dikurangi menjadi 1 g per kg berat badan. Rasio protein dan lemak - 80/20. Garam dari diet benar-benar dikeluarkan. Yang paling diterima produk: daging sapi tanpa lemak, dada ayam rebus, keju cottage rendah lemak, produk susu, dan dedak. Dari sayuran lebih baik untuk memberikan preferensi kepada mentimun, tomat dan kubis.

minggu 3

Karbohidrat dikurangi menjadi 0,5 g per kg berat badan. Rasio protein dan lemak adalah sama. konsumsi air harus dikurangi menjadi 1,5 liter per hari. Untuk menjaga komposisi biokimia dari suatu organisme dapat dimasukkan kompleks multivitamin. Dalam menu, meninggalkan dada ayam, dedak dan protein. Jika Anda merasa tidak enak badan, pusing dan penampilan bau aseton napas minuman panas jus buah.

4 minggu

Langkah ini dapat sepenuhnya mematuhi 2 atau periode tujuh hari ke-3.

minggu 5

Pada tahap akhir pengeringan tubuh menu anak perempuan harus sama dengan minggu pertama diet.

Prasyarat tubuh pengeringan adalah menjaga jumlah perhitungan karbohidrat dan kalori. Kegagalan untuk mematuhi proporsi berat yang hilang sangat cepat kembali, dan semua karya akan sia-sia. Juga jangan lupa tentang intensitas latihan. Baik beban tubuh fisik secara signifikan mempercepat proses pengeringan.