Myofascial release dalam kebugaran: ulasan. Teknik rilis myofascial. myofascial release daerah leher rahim

Hari demi hari tubuh kita terkena berbagai tekanan, yang, bersama dengan stres, dehidrasi, diulang gerakan sehari-hari monoton berkontribusi pada munculnya ketidakseimbangan otot. Hal ini dapat menyebabkan nyeri konstan, mengurangi mobilitas, serta meningkatkan risiko cedera.

Instruktur klub kebugaran modern sering mendengar keluhan dari pelanggan untuk merasakan sakit pada otot, yang mencegah pelatihan. Selain itu, teknik ini menderita dari latihan, mengubah postur klien dan kurangnya kemajuan pada pelajaran.

Seringkali sumber masalah adalah fascia, yang merupakan jaringan ikat yang menyelubungi otot-otot kita.

jaringan fasia yang sehat mampu meregangkan dan bergerak tanpa pembatasan. Usia, stres, postur tubuh yang buruk mengarah pada fakta bahwa jaringan fasia menjadi kurang elastis dan kehilangan mobilitasnya, antara otot dan fasia muncul adhesi dan jaringan parut yang mengarah ke stres kronis dan deformasi tubuh.

myofascial release

ahli modern untuk menyingkirkan rasa sakit kronis, jika ada masalah dengan sistem muskuloskeletal, pemulihan dari cedera yang banyak digunakan rilis myofascial. Apa itu dan bagaimana bekerja pada tubuh kita? Teknik rilis myofascial adalah paling aman baru dan metode yang paling efektif pengaruh pada otot dan jaringan ikat.

fitur teknik

Kombinasi yang tepat dari rilis myofascial dan pijat sangat efektif menghilangkan pelanggaran dari sistem muskuloskeletal, hal ini membantu untuk mengurangi berat badan, untuk menyesuaikan gambar. Myofascial teknik rilis pijat berbeda dari pijat klasik dan termasuk palpasi tekanan-sensitif, ketegangan jaringan lunak dengan bantuan falang, tinju, lengan, siku. Semua gerakan harus halus dan tanpa rasa sakit. Setiap bagian dari fasia diberikan 3-4 menit. Peregangan sangat lembut.

Myofascial release pijat dan mengambil kursus. Pertama - lebih lembut, pengaruh lebih dangkal. Kemudian sebagai persiapan beban tubuh meningkat. Jumlah dan durasi sesi tergantung pada individu. Pijat dapat berlangsung dari satu jam setengah sebelum.

tren modis dalam kebugaran

Semakin, rilis myofascial menggunakan instruktur kebugaran modern. Hal ini membantu untuk cepat mendapatkan dalam bentuk setelah latihan yang intens, menghilangkan nyeri pada otot, mempromosikan fleksibilitas, mengurangi risiko cedera.

The myofascial kebugaran rilis - teknik yang unik. Umpan balik dari mereka yang telah mencoba, dalam prakteknya, efek dari penerapan teknik ini, menunjukkan bahwa dengan bantuan hanya satu jam dapat memompa hampir semua kelompok otot merasa relaksasi dan peregangan, merasakan mobilitas dan fleksibilitas sendi. latihan yang tepat akan menghilangkan stres, yang terjadi sebagai akibat dari aktivitas fisik yang rendah.

Bagian yang paling sulit adalah latihan rata-rata. Tetapi dengan pendekatan yang tepat, Anda tidak akan merasakan kelelahan yang kuat dan kelelahan, tetapi hanya ledakan energi.

Pelatihan meliputi diri pijat, cardio, elemen yoga, serta latihan yang membantu mengembangkan fleksibilitas, kekuatan, daya tahan.

myofascial release di peralatan fitness sering menggunakan (titik tekanan di otot, yang paling tegang, dengan silinder busa khusus) diri MYFF Bergulir (bergulir) dan penghambatan.

Latihan untuk praktek mandiri

Dengan rilis myofascial dapat menyingkirkan rasa sakit di leher, toraks dan lumbar tulang belakang, tulang rusuk, perut, sakit kepala. Teknik rilis myofascial berdasarkan menemukan ketentuan, termasuk lereng, fleksi-ekstensi, torsi, di mana seseorang merasa paling nyaman. Berada di posisi ini selama beberapa waktu, hal ini membantu untuk menormalkan aliran darah, melepaskan sendi, otot-otot dan fasia.

teknik myofascial release untuk daerah yang berbeda dari tulang belakang berdasarkan prinsip-prinsip yang sama. Hal ini penting untuk fokus pada pergerakan daerah perawatan yang dipilih. Jika khawatir tentang rasa sakit di tulang belakang dada atas, digunakan miring ke depan fleksi atau ekstensi dari bahu. Untuk rata-rata toraks menunjukkan fleksi-ekstensi di mana pinggang dipertahankan dalam posisi tegak.

Pertimbangkan sebagai contoh myofascial release daerah leher rahim untuk digunakan independen.

diagnostik

1. Dalam kecepatan lambat tanpa tersentak perlu menekuk, kemudian meluruskan leher, masing-masing memegang posisi beberapa detik. Mengidentifikasi dan mengingat posisi di mana kita merasakan terbesar kenyamanan dan rasa sakit, maka perlu untuk kembali ke posisi netral.

2. Dalam sama lambat kecepatan lari kiri dan miring kanan. Ditentukan oleh posisi yang nyaman adalah hafal. Kembali ke posisi netral.

3. Putar leher di arah yang berlawanan, ditentukan oleh posisi di mana nyaman. Ingat itu mengambil posisi netral.

Dengan demikian, kita telah mendefinisikan tiga posisi di mana kita merasa paling nyaman dengan. Sekarang Anda dapat melakukan perawatan.

pengobatan

Pada tahap ini, Anda perlu untuk perlahan-lahan menerjemahkan leher dalam posisi kenyamanan terbesar dalam fleksi-ekstensi. Kemudian ulangi ini dengan tikungan sisi dan ketika memutar kepala. Pada setiap titik yang Anda butuhkan untuk tinggal selama 30 detik, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi tengah, empat kali napas dalam-dalam dan menghembuskan napas. Apa efek tidak myofascial release? Ulasan dari banyak terlibat mengatakan bahwa pada tahap ini ada pengurangan rasa sakit dan ketidaknyamanan, yang menunjukkan eksekusi teknik yang tepat.

Kemudian, latihan diulang posisi retensi selama satu menit. pengulangan berikutnya terjadi dengan penundaan di posisi masing-masing selama 90 detik. Finishing siklus napas pengulangan.

Latihan membantu untuk meringankan nyeri akut pada daerah leher rahim, dan mengurangi kondisi kronis.

kontraindikasi

Seperti halnya aktivitas fisik, teknik ini juga memiliki kontraindikasi nya. Tidak mungkin untuk dilakukan jika Anda memiliki dingin, Anda memiliki cedera, serta eksaserbasi penyakit kronis, adanya kanker.

rekomendasi penting

Jangan mencoba untuk meningkatkan jangkauan gerak, melakukan latihan dengan kekuatan besar. Hal ini diperlukan untuk mempertahankan rasa nyaman. Ketika Anda berolahraga adalah penting untuk memantau ketahanan tulang belakang, dan merasa bahwa perlu untuk kembali ke posisi yang nyaman sebelumnya.

Jika posisi tubuh hasil fisik sulit untuk tinggal, adalah mungkin untuk menggunakan berbagai item sebagai dukungan. Melakukan latihan, penting untuk tetap santai, mempertahankan pernapasan teratur.