Pectoralis utama. Fungsi dari otot pectoralis major

Tubuh manusia terdiri dari sejumlah otot, yang berat dari berat total sekitar 42%. bentuknya tergantung pada apa yang mereka fungsi bekerja dan di mana kerangka. Pembuluh darah di otot menerima nutrisi, oksigen disampaikan. Dengan kemampuan untuk mengecilkan, mereka membentuk jaringan elastis dari tubuh manusia, telah meningkat elastisitas.

Dari intensitas aktivitas fisik tergantung pada kekuatan otot dari kelompok otot yang berbeda, jumlah total yang lebih dari 400 Kekuatan pelatihan dapat bahkan mengubah bentuk dan fungsi otot, membantu mereka untuk meningkatkan volume dan menebal. Namun, proses ini tidak secepat.

Anatomi otot-otot dada

Sejarah ribuan umat manusia dari tahun. Sepanjang waktu dianggap sebagai simbol keberanian payudara sempurna terbentuk. Sejumlah besar otot selama pelatihan mengkonsumsi banyak kalori. Oleh karena itu, otot memompa, Anda membakar lemak ekstra.

Jadi, untuk otot-otot dada termasuk dangkal, yang berasal dari tulang rusuk ke bahu dan ekstremitas atas, dan dalam, lokasi yang rusuk. Dengan bantuan mereka, proses ini dilakukan pernapasan.

otot superfisial:

• otot pektoralis dapat memutar di dalam bahu, untuk memperluas dada dan melakukan fungsi otot inspirasi tambahan.
• otot dada dangkal bertanggung jawab untuk menarik pisau atas dan ke bawah, mengangkat assist rusuk selama inhalasi.
• gir depan otot membawa menarik pisau dari tulang belakang.

Dalam otot:

• iga eksternal dilakukan mengangkat tulang rusuk, sehingga memperluas tulang rusuk. Ini adalah otot utama inspirasi.
• iga internal yang beroperasi menurunkan tulang rusuk. otot inti ini ketika Anda menghembuskan napas.
• Diafragma adalah otot pernapasan utama. Cutting, itu merata, mempromosikan inhalasi.

Untuk Pecs, foto-foto yang disajikan dalam artikel, terlihat menarik, mereka perlu dilatih. Ada banyak latihan untuk otot memompa.

Ectopectoralis

Hal ini terletak pada permukaan dada, di depannya. Ini mencakup semua tulang rusuk bagian atas. Fungsi dari otot pectoralis major - membentuk dinding depan ketiak. Dalam bentuk menyerupai kipas angin, terdiri dari serat otot, yang dirakit menjadi bundel, hanya ada tiga: klavikularis, sterno-kosta dan perut. Semua dari mereka yang terhubung ke tuberkulum bahu.

Fungsi utama dari otot pectoralis major adalah kemampuan untuk menyebabkan bahu tubuh dan memutar lengan ke dalam, yaitu pronasi. Selanjutnya, adalah otot tambahan inspirasi, sehingga menyebabkan untuk memperluas dada. Otot pectoralis major menempati seluruh ruang dari tulang selangka ke permukaan depan tulang dada, mengambil asalnya dari puncak bukit besar humerus. Untuk suplai darah ke proses otot yang bertanggung jawab arteri dan akromion pectoralis utama dada.

Dari apa bentuk memiliki otot pectoralis major, penampilan tergantung pada tubuh bagian atas, yaitu permukaan depan daripadanya. Fitur dari struktur otot ini adalah lokasi bundel serat yang lebih rendah: mereka dari bawah dan di belakang sehubungan dengan balok atas dan menengah yang melekat pada tulang lengan atas di atas. Karena struktur ini, ada seragam peregangan dan unwinding semua bundel serat otot. Hal ini diungkapkan dengan baik ketika seseorang mengangkat tangannya.

pectoralis minor

Hal ini terletak di bawah besar otot dada, berasal dari 2-5 tulang rusuk dan datang ke proses coracoid bentuk tulang belikat, yang terpasang. Memiliki bentuk berbentuk kipas dan melakukan fungsi yang sama dengan orang-orang dari otot pectoralis major. Tapi peran utamanya adalah untuk memindahkan pisau belakang dan ke bawah, dan sudut rotasi untuk tulang punggung bagian bawah. Jika kunci pisau, otot akan menaikkan tulang rusuk dan mempromosikan perluasan sel-sel payudara selama inspirasi.

Fitur latihan

Untuk merangsang pertumbuhan otot payudara, belum tentu melibatkan mereka memompa setiap latihan. Faktanya adalah bahwa jika Anda terus-menerus membebani otot-otot dada, hasil yang baik tidak bisa menunggu. Untuk melatih cukup untuk keluar tunggal dua kali seminggu dan berlangsung selama 4-8 pendekatan, dan cukup 2-3 pemula. Untuk meningkatkan massa payudara Anda, cukup 10-12 repetisi. Dada adalah mendapatkan momentum, jika jumlah pengulangan akan 6-8 kali.

Latihan untuk otot melatih bagian bawah payudara

Bench press dengan dumbbells, berbaring telentang. Untuk melakukan latihan ini, siapkan dumbbell. Bagian bawah dari otot-otot dada yang baik bekerja keluar pada latihan berikutnya. Aku perlu berbaring di bench press (memiliki fitur cenderung kembali). Lalu peras dan sekaligus menurunkan kedua dumbel. Jika Anda melatih untuk pertama kalinya, persediaan harus kecil.

Spesifisitas latihan adalah bahwa postur saat melakukan bench press tampaknya tidak biasa (terutama bagi pemula), halter mungkin awalnya membanjiri lalu. Biarkan itu tidak menakut-nakuti Anda, dengan waktu untuk beradaptasi dan pastikan untuk bekerja dengan dumbbells. Ketika latihan melakukan menyebarkan siku sehingga mereka berada di kedua sisi batang tubuh.

Bagian bawah dari otot-otot dada dipompa saat melakukan latihan pada bar yang tidak rata. Lebih cenderung menggunakan saham dilipat. Frekuensi pelajaran harus setidaknya 2-3 kali seminggu. Mempersulit olahraga dapat menghentikan bawah spin selama 2-3 detik. Apakah 3-4 set masing-masing 15 kali.

Bagian atas dari otot-otot dada: Latihan

Ini adalah daerah yang paling bermasalah. Karena menggelembungkan otot memerlukan persediaan khusus, tanpa semua upaya yang sia-sia. Tetapi jika Anda secara teratur melakukan satu latihan, bahkan jika Anda tidak dapat hadir gym, Anda bisa mendapatkan hasil yang baik. Ini push-up ketika kaki akan berada di atas kepala. Latihan dapat berhasil dilakukan di rumah.

Sangat cepat, bagian atas otot-otot dada akan mendapatkan bentuk bantuan jika mempersulit beban secara bertahap. Hal ini dapat dilakukan dengan istirahat sejenak di titik terendah menekan atau menggunakan item. Hal ini dapat dimasukkan ke dalam dua tumpukan buku lantai dari ketinggian yang sama sehingga jarak antara mereka adalah lebih lebar dari lebar bahu, dan perlahan-lahan diperas keluar. Tangan harus beristirahat di stack, tapi payudara - menyentuh lantai. Anda harus melakukan push-ups 15-20 dalam 3-4 set.

Untuk menggembungkan bagian atas otot-otot dada sangat baik disebut-push-bom, ketika, selama perpanjangan tangan Anda perlu untuk menarik mereka dari lantai untuk membuat kapas.

Ini adalah kombinasi yang paling kompleks teknik dari latihan sebelumnya. Tapi pertama-tama Anda perlu menguasai mereka dan belajar bagaimana melakukan tanpa kesulitan.

pelatihan otot dengan barbel

Latihan di bangku di sudut kurang dari 30 derajat dengan penggunaan batang dianggap paling efektif, jika tujuannya - untuk bekerja di luar otot dada larik. Aku perlu berbaring di bangku dan mengangkat kaki, dengan penekanan, tapi itu tidak ada jembatan.

Dalam posisi ini, kembali tegas menempel bangku. Ambil bar kebutuhan untuk pegangan lebih lebar dari lebar bahu. Dalam latihan ini, penting untuk tidak menyentuh dada batang dicap di titik terendah, dan bagian atas - tidak sepenuhnya meluruskan lengan.

massa otot dada kapasitas

Latihan bisa dilakukan di rumah. Untuk melakukan ini, Anda akan perlu dumbbell. Hal ini diperlukan untuk kembali ke bangku tanpa tilt, angkat dumbel atas tanpa menekuk lengan, telapak tangan saling berhadapan. Kemudian menurunkan dumbbell ke arah yang berbeda. Cobalah untuk membuatnya serendah mungkin, dan Anda akan merasa seperti otot-otot Anda sangat membentang.

Untuk siku sendi tidak mengalami beban berat, mereka dapat sedikit membungkuk. Kemudian lagi, menaikkan dumbbells dengan perasaan seperti itu seolah-olah Anda adalah seseorang yang ingin memeluk erat. otot dada menyusut.

otot dada lebar

Pada bagian posterior dada di bagian bawah, itu adalah latissimus dorsi, yang benar-benar meliputi itu. Ini berasal dari enam pelengkap dada rendah, yang sering disebut "Pecs luas."

Bagian dari serat otot berasal dari sudut blade. Di bagian bawah mereka dikumpulkan dan dikirim ke aksila, tanpa kehilangan kontak dengan otot melingkar. Ini membentuk dinding belakang ketiak. Berikutnya, filamen latissimus lewat cara tertentu membentuk tendon.