Program optimal untuk satu set massa otot

Sebelum melanjutkan ke pelatihan langsung, yang bertujuan untuk meningkatkan massa otot, Anda perlu mental lagu. Harus menyadari bahwa, karena "volume pekerjaan", Anda setuju untuk mengubah cara hidup mereka, penghapusan kebiasaan buruk, restrukturisasi harian rutin hari , dan sebagainya. Tentu, itu akan harus mengorbankan hobi Anda menjadi menggunakan "massonabornogo" periode. Jika Anda siap untuk memutuskan langkah ini, maka setengah pekerjaan sudah dilakukan.

sistem pelatihan

Program untuk satu set massa otot harus didasarkan pada sejumlah prinsip, untuk memungkinkan cepat dan berkualitas untuk pertumbuhannya.

• Prinsip pertama: jumlah hari pelatihan sebaiknya tidak lebih dari tiga. Jika tidak, otot-otot tidak akan punya waktu untuk pulih dan tumbuh. Dalam hal ini, penting untuk menentukan hari yang akan dipompa kelompok otot tertentu.
• Prinsip kedua: sejumlah kecil latihan setiap hari pelatihan. Dianjurkan untuk melakukan latihan pada 2 kelompok otot seperti kaki dan bisep. Jumlah mereka per kelompok tidak melebihi empat. Dengan demikian, jumlah seharusnya tidak lebih dari 8 latihan sehari pada set massa otot. Program pelatihan harus seimbang dalam hal ini.
• Prinsip ketiga: jumlah pengulangan tidak harus mendekati setiap kurang dari delapan atau lebih dari sepuluh atau dua belas. Ini adalah hal yang sangat penting, tanpa yang ada tidak bisa eksis program untuk mendapatkan otot. Jumlah ini pengulangan memaksimalkan otot untuk bekerja pada gilirannya, dan berjalan mikrotravmiruya proses pertumbuhan mereka.
• berat diterima keempat. Program untuk satu set massa otot didasarkan pada karya dengan bobot rata-rata tidak lebih dari 70-80% dari maksimum Anda. Hal ini penting untuk menjaga dengan Anda keinginan untuk bekerja dengan beban berat - dalam pendekatan ini tidak tepat memberikan hasil apapun. Hanya ingat bahwa tujuan utama - pertumbuhan otot, dan hasil yang Anda selalu dapat mengatur untuk meningkatkan.
• Kelima, istirahat yang baik. Untuk mencapai pertumbuhan ukuran otot, Anda perlu kaya dan sepenuhnya bersantai di hari mezhtrenirovochnye. Tidak ada stres, masalah dan gangguan psikologis. Semua ini merugikan mempengaruhi kondisi tubuh dan, akibatnya, mempengaruhi pertumbuhan otot.

makanan

Program ditetapkan untuk massa otot dalam hubungan dekat dengan proses supply. Hal ini penting untuk mengetahui bahwa untuk mendapatkan hasil yang diinginkan Anda perlu makan setidaknya enam kali sehari. Makanan tidak boleh jenuh, yang terbaik dimakan dalam jumlah kecil, tetapi dengan beberapa interupsi, sehingga Anda secara signifikan mempercepat set massa otot. program gizi harus dibangun atas dasar beratnya sendiri. Untuk setiap kilogram harus mengambil 1,8-2 gram protein per hari. Dalam hal ini, sangat membantu untuk gizi olahraga. Protein dan Creatine dapat membantu Anda mendapatkan jumlah yang tepat kalori. Hal ini juga dianjurkan untuk mengambil asam amino, sehingga tubuh memiliki waktu untuk pulih. Jangan lupa untuk minum air teratur sepanjang hari. Program pelatihan untuk satu set massa otot adalah untuk menyerap semua item di atas, mengumpulkan mereka, seperti mosaik, membangun sehingga sistem dengan cara yang akan menjadi proses pertumbuhan.