Bagaimana membangun sayap di rumah dengan cepat dan efisien?

Bukan rahasia bahwa banyak laki-laki cenderung untuk memompa otot-otot mereka karena tubuh berotot - tanda kekuatan, keberanian, seksualitas. Tapi tidak semua orang tahu bahwa untuk bentuk fisik yang baik perlu terburu-buru ke gym. Untuk saat ini, dikembangkan latihan untuk membantu dalam memutuskan bagaimana untuk memompa sayapnya di rumah. Satu hanya dapat membaca artikel ini dan mulai menerapkan pengetahuan ini dalam praktek.

Bagaimana membangun sayap di rumah? Anda akan perlu melakukan beberapa persediaan. Yang pertama adalah bar horisontal, dumbbells, barbel. Hal ini terjadi bahwa rumah tidak selalu seluruh daftar, maka Anda harus mencoba untuk mengganti persediaan rekan-rekan buatan sendiri hilang. Misalnya, digunakan sebagai tas agen pembobotan atau ember dengan semen disembuhkan. Toko model bar horisontal dapat diganti dengan bar darurat, aman diikat ke ketinggian yang sesuai.

Sekarang mari kita berurusan dengan utama latihan (dasar), yang akan membantu memecahkan masalah bagaimana untuk memompa sayapnya di rumah.

pushups

Dan bagaimana untuk memompa sayapnya di rumah, jika barbel dan dumbel tidak tersedia? Berikut datang ke bantuan push-up. beberapa nuansa harus dipertimbangkan untuk efisiensi tinggi mereka. Mengembang latissimus Anda, jika diturunkan di bawah bahu berhenti, kaki harus dinaikkan ke bangku, sofa atau bangku. Set tangan Anda cukup baik, tapi jangan berlebihan, jika tidak, anda sangat bisa melukai bahu.

Jika Anda melakukan latihan ini untuk sayap menjadi terlalu mudah, yaitu, otot-otot Anda mendapatkan kebutuhan yang signifikan lebih kuat untuk meningkatkan beban. Anda dapat menggunakan ini untuk berbagai bobot. Sebagai tambahan beban, Anda dapat menggunakan berat pasangannya atau lebih muda anggota keluarga (tidak berat). Hanya hati-hati - Anda bisa terluka.

menarik

latihan populer untuk sayap pengetatan. Dalam rangka untuk memompa sayap, tarik lancar dilakukan tanpa membuat keterlambatan dalam titik atas dan bawah. Anda dapat melakukan pegangan yang biasa mereka, ketika mencoba untuk tetap di mengangkat pisau.

Lebar grip pull-up - melakukannya, Anda tidak bisa hanya menarik dagu atas bar, tapi awal dan kepala ke depan, untuk sangat mistar gawang, menjaga tubuh dalam lereng, mencoba untuk menyentuh bahunya sementara mistar gawang.

sayap ayunan menggunakan dumbel

Ini harus mengambil dumbbell dengan pegangan tangan kiri Anda untuk diri sendiri, untuk berdiri di dekat bangku dan membungkuk ke depan untuk beristirahat terhadap bangku dengan tangan kanannya dan lutut kanan. kembali harus membungkuk dengan cara alami, hampir sejajar dengan lantai. Tangan dengan dumbbell menggantung bebas, kepala dibangkitkan.

Kemudian Anda perlu sebuah tikungan sedikit kaki kiri dan angkat dumbbell ke dada. Pada titik tertinggi harus tertunda untuk kedua tangan, dan kemudian perlahan-lahan turunkan ke posisi awal.

Dalam rangka kualitatif memompa sayap, harus melakukan 5-9 pengulangan dari latihan 2-4 pendekatan. Pastikan untuk membiarkan otot-otot Anda pulih setelah latihan. Lakukan latihan ini dua kali seminggu.