Sayuran meja kalori. nilai energi dari buah dan sayuran

Jika Anda bermimpi tubuh langsing dan pada saat yang sama tidak ingin menguras diri melemahkan diet, maka artikel ini adalah untuk Anda. Ini memberitahu cara makan dan hadiah bergizi dari tanaman dunia untuk menurunkan berat badan dan pada saat yang sama merasa ceria dan aktif. Juga di bawah ini adalah tabel kalori sayuran, menggambarkan nilai energi dari tumbuh-tumbuhan, buah-buahan dan berry.

prinsip-prinsip umum diet sayuran

Ternyata bahwa sebagian besar kalori buah hijau minimum. Hal ini berlaku baik untuk sayuran, dan buah. Dengan demikian mantan lebih berguna untuk menurunkan berat badan, karena mengandung minimal karbohidrat. Adapun buah-buahan, gula yang terkandung di dalamnya, dapat menyebabkan lemak tubuh pada tubuh Anda. Sedikit kalori mengandung biasa herbal - dill, peterseli, bawang, ketumbar, kemangi. Hal yang sama berlaku untuk herbal - mint dan Melissa, yang tidak hanya tanpa membahayakan angka bantuan untuk membuat masakan harum dan lezat, tapi sensasi rasa lapar, meningkatkan kekebalan, efek positif pada sistem saraf.

Ingat bahwa buah lebih berguna dan segar. konten mereka memiliki lebih rendah nilai energi dari kalori sayuran rebus. Tabel dalam artikel ini difokuskan pada produk-produk yang tidak dapat dipanaskan. Setelah semua, ketika kami sedang mempersiapkan sayuran, mereka menyerap minyak. Selain itu, nyonya rumah bisa menuangkan saus atas mereka, yang beberapa kali menimbulkan konten kalori mereka. Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk memasak makanan, hindari menggoreng dan merebus, mendidih lebih memilih hidangan yang aman tanpa menambah komponen lemak.

sayuran Tabel kalori

Untuk memasak, menggunakan bahan-bahan hanya segar. Buah dalam wadah khusus terkena di atas meja - mereka terus-menerus akan berada di pikiran menabrak Anda pada percobaan yang tidak biasa, membangkitkan imajinasi dan memaksa untuk membuat karya kuliner. Setengah lainnya disisihkan di lemari es - di bawah pengaruh suhu rendah, mereka dipertahankan lagi, sisa penampilan cantik dan juicy di dalam.

Ingat, terpanjang di usus untuk mencerna zucchini dan kubis merah. Kebanyakan cepat dicerna tomat dan, anehnya, kentang.

Kaleng dan acar

Mereka sangat tinggi kalori. Nilai energi tertinggi adalah buah zaitun - 175 kalori per 100 gram produk. Selanjutnya ada terung dan labu kaviar - 148 dan 119, masing-masing, maka zaitun - pasta tomat 115 dan - 102. Yang paling aman untuk kacang polong tokoh - 40 kkal, kacang kalengan dan bayam - 16 kkal. Berkenaan dengan makanan fermentasi dan acar, mereka lebih berguna daripada kaleng, tetapi jauh lebih berbahaya bagi angka, berbeda dengan buah biasa.

Tabel sayuran kalori, yang diberikan di atas, menunjukkan nilai gizi segar. Kalori acar sayuran tidak jauh berbeda: keutamaan yang kita kembali bit - hampir 33 kalori, diikuti oleh wortel - 25, dan kubis - acar buah 23. Di antara posisi paprika pertama - 24 kkal. nilai gizi kecil yang sangat adalah tomat dan mentimun acar atau diasinkan, - 13-16 kalori. Adapun hijau, nilai energi tertinggi adalah bawang putih, ketumbar dan kering seledri. Lalu ada lobak, peterseli, dill dan lobak. Yang paling rendah kalori yang selada, bawang, rhubarb, asparagus, bayam dan coklat kemerah-merahan.

Nilai energi dari buah-buahan

Beberapa dari mereka adalah pembakar lemak yang nyata. Pertama, itu adalah jeruk - itu membersihkan tubuh dari racun. Dalam 100 gram produk - hanya 35 kalori. Makan dua buah berukuran sedang, Anda tidak hanya tidak menambah berat badan, tetapi, sebaliknya, akan dapat menyingkirkan beberapa kilogram. Kedua, semakin tinggi kalori apple (46 kalori), terlalu banyak akan membuat Anda terlihat lebih ramping. Buah sangat cocok untuk puasa hari, mengganti permen favorit berbahaya. Ketiga, Anda ingin diperhatikan dan berguna untuk sosok nanas (48 kkal), yang memecah lemak dan sempurna memenuhi rasa lapar.

Ini berbeda secara substansial kalori buah-buahan dan sayuran: meja di atas menunjukkan bahwa yang pertama dari mereka memiliki cukup nilai energi yang rendah. Buah lebih tinggi kalori. Keunggulan buah-buahan eksotis buah ara, aprikot kering, aprikot kering, alpukat dan - 281, 278, 272 dan 223 kkal, masing-masing. Di antara salinan domestik pemimpin anggur, ceri dan aprikot, tetapi nilai gizi mereka secara signifikan lebih rendah dibandingkan dengan di luar negeri "saudara" - 69,49 dan 46 kkal. Sebagian besar tidak berbahaya untuk mencari buah - cloudberry, cranberry dan buckthorn laut. nilai energi mereka kurang dari 30 kalori.

Cara menurunkan berat badan?

Berikut akan berguna di atas angka - sayuran kalori dan buah-buahan. tabel akan membantu untuk memilih yang paling berguna untuk gambar. Ingatlah untuk menambahkan hidangan juiciness tentu menggunakan saus minyak dan mayones berbahaya - membuat rekan berry mereka. daging buah tumbuk, dicampur dengan anggur merah dan jus lemon akan ganti indah untuk salad dan hidangan lainnya. Sayuran Anda bisa memasak pizza, yang akan berfungsi sebagai ujian lembaran beras dan isian - terong, zucchini, paprika dan jamur. Makanan penutup dapat dibangun dari buah-buahan sehat dan susu rendah lemak - mendapatkan koktail lezat dan harum.

Duduk di diet, Anda bisa memasak dan barbekyu. Tabel kalori sayuran menunjukkan produk yang ingin Anda gunakan untuk tujuan ini. Jika berat badan Anda sangat besar, untuk mengambil hadiah makanan alam, yang terletak di bagian bawah. Bila Anda perlu untuk membuang beberapa kilogram, menggunakan semua produk ini. Bergizi dan hangat barbekyu berasal dari terung dan jamur - mereka adalah "berdaging" dan rendah kalori. Terus-menerus mengisi pasokan buah-buahan dan sayuran. Jangan lupa bahwa bahkan telur dadar biasa, Anda dapat bervariasi irisan cabai, wortel strip, cincin tomat dan zucchini potong dadu. Ternyata sangat berguna dan luar biasa selera.