Set efektif latihan untuk menurunkan berat badan di rumah

Banyak dari kita tahu apa itu perlu untuk mengambil tindakan untuk memperkuat daerah tertentu dari gambar. Tapi semua orang ingin tahu set terbaik dari latihan untuk menurunkan berat badan di rumah setiap hari, sehingga tidak butuh waktu lama, tetapi telah melibatkan semua otot-otot utama tubuh. Ini tentang sekelompok kelas, saya ingin memberitahu Anda. Semua pelatihan dirancang suatu tempat selama satu jam. Pastikan untuk mengambil waktu untuk memompa otot-otot dan menyingkirkan kelebihan lemak di daerah masalah. Pastikan bahwa dalam 2-3 minggu, Anda akan melihat hasil yang nyata.

pemanasan

Jadi mari kita mulai. Setiap set latihan untuk menurunkan berat badan di rumah harus dimulai dengan pemanasan. Berdiri tegak dan tangan disusun. Anda merasa seperti di atas tubuh dijalankan oleh panas? Jadi semuanya dilakukan dengan benar. Kemudian jalankan di tempat selama beberapa menit. Cukup. Sekarang mash otot tubuh. Berdiri tegak, tangan di pinggang. Lakukan bergantian miring ke depan, ke belakang dan ke samping. Kami selesai.

Kelas untuk kaki pelangsing

Dan sekarang pergi ke tentu tersibuk. Lakukan latihan fisik untuk menurunkan berat badan mulai latihan otot kaki. Latihan yang paling efektif di daerah ini - menyerang kaki. Memenuhi mereka, berusaha untuk menjaga keseimbangan. Ini harus dilakukan 10 kali untuk setiap kaki. Sekarang, lakukan hal berikut: berdiri tegak, berpegang pada dukungan, misalnya, kembali, lutut kaki tikungan kanan dan membawanya ke samping. Lakukan 50 kali. Setelah sama tampil dengan ekstremitas kiri.

Memperkuat abs dan pinggang

Dan sekarang saatnya untuk melakukan satu set latihan untuk menurunkan berat badan di rumah untuk sisi dan perut. Lakukan hal berikut:

1. Berbaring di lantai di punggungnya. Angkat kaki lurus ke atas, kemudian menghilangkan mereka. Apakah 15-20 kali.
2. Posisi awal: duduk di lantai, kaki sedikit ditekuk pada lutut, tangan di belakang kepala. Melakukan rotasi tubuh ke kanan, lalu ke kiri.
3. Posisi awal: berbaring telentang di lantai, kaki ditekuk. Tangan pabrik di kepala, dan mencoba untuk mengangkat siku kanan menyentuh lutut kiri, dan kiri - kanan. Untuk melakukan 20 kali.

Tujuan kami - payudara tegas dan tangan yang indah

Apa selanjutnya? Jangan lupa tentang latihan pagi kompleks untuk menurunkan berat badan untuk otot-otot dada dan lengan. Hal ini sangat penting. Setelah semua, dengan kehilangan massa pertama menurunkan berat badan bagian-bagian tubuh. Jadi, lakukan hal berikut:

1. Latihan dengan dumbbells. Jika Anda tidak, bukan masalah besar. Ganti dumbbells yang biasa botol plastik 1,5 liter diisi dengan air. Jadi, kami pergi untuk kembali ke bangku cadangan. Jika Anda dan tidak, Anda dapat menempatkan dua kursi bersama-sama. Ambil dumbbell dan menyebar tangannya ke samping, lalu menekuk mereka dan menempatkan bersama-sama di depan dada. Jadi ulangi 50 kali. Sangat baik kereta Pecs.
2. latihan lengan. Berdiri tegak, mengambil dumbbell dan melakukan berbagai tindakan. Hal ini dimungkinkan untuk menaikkan dan menurunkan lengan atas mereka, dan kemudian ke sisi dan ke bawah, dan sebagainya.

Jadi, kami membawa Anda satu set sampel latihan untuk menurunkan berat badan di rumah. Semua kelompok otot yang terlibat di dalamnya. Lakukan secara teratur dan menurunkan berat badan untuk kesehatan!