Sirkuit Pelatihan - apa itu?

Sirkuit Pelatihan - adalah metode pengorganisasian kegiatan olahraga, diciptakan di Inggris pada pertengahan abad kedua puluh. Awalnya itu dimaksudkan untuk pelatihan fisik siswa dan mahasiswa, sehingga banyak orang masih percaya bahwa ini jenis pelatihan hanya cocok untuk pemula atau untuk atlet tua yang terlalu beban berat sudah kontraindikasi. Maknanya adalah untuk latihan cepat dan transisi cepat dari proyektil ke proyektil atau ke tempat latihan berikutnya - yang disebut "stasiun". Hanya pelatihan biasanya meliputi 8-10 (kadang-kadang 12) latihan. Masing-masing dari beban ini kelompok lain otot - bukan yang sebelumnya. Untuk kinerja mereka biasanya tidak lebih dari 45 menit, urutan ini disebut "lingkaran."

Untuk berpindah di antara "stasiun" individu dianjurkan untuk menjalankan. circuit training, sehingga memungkinkan untuk waktu yang singkat untuk bekerja semua kelompok otot dan dengan demikian mendapatkan lebih banyak latihan aerobik. Banyak menganggap metode skeptis. Namun, tinjauan mengatakan bahwa pelatihan sirkuit dapat digunakan, termasuk, dan atlet berpengalaman untuk menjaga kebugaran tubuh - dalam periode ketika waktu untuk studi lebih serius hanya tidak cukup. Untuk pemula baru mulai binaraga, hal ini sangat berguna tidak hanya karena membantu mereka untuk terlibat dalam modus pelatihan. Sirkuit latihan memungkinkan atlet pemula binaragawan menghindari salah satu kesalahan paling umum - bukan rahasia bahwa banyak dari mereka yang kecanduan untuk berolahraga selama satu daerah tubuh (biasanya - untuk bagian atas). Dalam mengejar tubuh lega mereka tidak memperhatikan otot-otot kaki dan punggung. Hal ini jelas bahwa dalam situasi seperti ini untuk menunggu hasil yang memadai calon pesaing memiliki cukup lama.

Keuntungan dari bentuk pelatihan ini tak terbantahkan: pertama-tama, mereka untuk menghemat waktu. Kami selalu bekerja Eropa sirkuit pelatihan adalah metode populer dari hiburan keluarga. Pada akhir pekan, orang-orang datang ke gym dengan seluruh keluarga mereka bergiliran, satu demi satu, untuk lulus "lingkaran". Bahkan lebih populer dengan cara ini kegiatan olahraga pengorganisasian telah memberikan kesaksian salah satu bintang Hollywood - Jason Stethema, bintang film "Lock, Stock dan Dua Barel Merokok", "Profesional", "The Transporter", "The Expendables" dan lain-lain. Ini adalah metode ini memungkinkan aktor, dalam waktu yang cukup bengkak dengan lemak, untuk mencapai bentuk yang indah. Jason tidak malu fakta bahwa dan rela berbagi dengan semua rahasia dari rangkaian pelatihan dan mengantisipasi tahap.

Circuit Training Stethema mengarahkan dan mengatur Logan Hood, mantan "segel" - anggota dari salah satu unit elit Angkatan Laut AS. Dalam interpretasi mereka menjadi intensitas tinggi Marathon diarahkan untuk membakar lemak dan meningkatkan massa tubuh ramping. Ini dimulai kelas dengan sepuluh menit latihan pada setiap peralatan cardio. Setelah itu, Dzheyson Stethem hasil untuk inti, menengah dan intensitas latihan yang tinggi. Langkah ini mungkin termasuk berbagai kombinasi latihan polyarticular berat, "piramida" dari pull-up dan push-up, dan sebagainya. Selamat ayunan bobot (15 kg.) Dan menekan bobot karena kepala. Sebagai Statham mengatakan salah satu poin utama dalam sistem ini - hal baru: setiap hari harus berbeda dari yang sebelumnya. Ini menyangkut baik data latihan, dan bagian selanjutnya dari kompleks - pelatihan sirkuit yang sebenarnya.

Circuit Training oleh Stethema adalah latihan bukan hanya tinggi, dan intensitas tertinggi. Ini termasuk devyatikilogrammovym memukul bola di lantai, di tali tanpa bantuan mengangkat kaki, menarik, mengangkat kaki ditekuk di bagian lutut di catok di bar, squats, pull-tali dengan berat 12-20 kg, dan latihan lainnya. Kebanyakan dari mereka yang seharusnya untuk melaksanakan 20 kali (memanjat tali dan tali pengetatan - 4, menarik di bar - 8 kali). Seperti diakui oleh aktor sendiri, setelah latihan yang sama memiliki "meledak kaus kaki Anda." Mengingat intensitas latihan dan fakta bahwa mereka melakukan secara teratur bergantung, kecuali hari Sabtu dan Minggu, untuk percaya itu tidak terlalu sulit.

Pada hari Sabtu, bukan latihan pendahuluan dan pelatihan sirkuit Statham menjalankan lintas negara, dan pada hari Minggu beristirahat. Dalam hal ini sesuai dengan pembatasan diet ketat: aktor tidak makan roti, pasta, gula. Dilarang alkohol dan minuman berkarbonasi. Statham bangga mengatakan bahwa hanya dalam enam minggu dengan diet dan olahraga bisa menyingkirkan delapan kilo tambahan. Sementara itu, banyak dari sistem telah banyak dikritik: mereka mengatakan bahwa itu hanya dapat membahayakan kesehatan Anda, memaksa tubuh untuk bekerja memakai. Pada saat yang sama, yang lain berpendapat bahwa eksekusi reguler latihan ini tidak hanya membantu membangun otot dan menurunkan berat badan, tetapi juga secara signifikan meningkatkan stamina - misalnya, untuk menjalankan salib menjadi jauh lebih mudah, juga.

Ada, bagaimanapun, dan pilihan yang lebih ringan kegiatan seperti - misalnya, pelatihan sirkuit ini untuk perempuan, dirancang hanya untuk 30 menit. Ini latihan dengan mengatasi perlawanan (menggunakan perban elastis) dan dewatering bergantian dengan berjalan cepat, lompat tali, dan jogging. Masing-masing seharusnya melakukan selama 30-60 detik. Yang paling penting, ingatlah bahwa tidak peduli bagaimana kompleks yang Anda pilih, apakah itu pelatihan sirkuit untuk Statham atau salah satu pilihan ringan, tujuannya - untuk memperbaiki kondisi dan penampilan, dan tidak menyakiti. Dalam mengejar hasilnya tidak layak bekerja untuk pakaian, menjaga kesehatan Anda!