Bagaimana membangun pantat dalam seminggu?

Untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa pantat selama seminggu, pertama-tama, Anda perlu mengambil kritis melihat bentuknya. Selama periode tersebut hanya dapat menarik pantat dilatih gadis yang selalu menonton bentuk dan untuk alasan apapun, melakukan istirahat panjang dalam pelatihan. Untuk melakukan ini, mereka membutuhkan beban ditingkatkan di gym dengan dumbbells, barbel, simulator khusus atau expander. Jam setengah kelas setiap hari selama tujuh hari tidak menghasilkan pantat ke dalam bentuk yang diinginkan.

Bagaimana membangun pantat minggu perwakilan terlatih dari kaum hawa? Selama periode ini - hampir tidak ada. Untuk pertumbuhan otot alami dan pembebanan dinamis harus menjadi waktu yang cukup. Bahkan, setelah intensif pertama pelatihan otot-otot akan sakit 3 - 4 hari untuk membuat gerakan fisik penuh tidak nyata. Maksimum yang dapat dilakukan dalam periode seperti itu, - jadwal pelatihan fisik dan mematuhi pelaksanaannya. Jika rencana pelatihan disusun, tidak pernah kebingungan, latihan apa yang harus dilakukan hari ini, dan apa - besok. Setelah tiga minggu, hasil pertama akan tersedia.

Jika seorang gadis (wanita) adalah kelebihan berat badan, maka pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa pantat minggu, apakah suara tidak bisa. Dalam situasi ini, Anda harus terlebih dahulu secara radikal mengubah sistem pangan, tune psikologis untuk perubahan masa depan dan, dengan gigi terkatup, mulai latihan, yang dapat melemahkan.

lift pertama bokong biasanya mulai muncul setelah 3-4 minggu latihan teratur. Dan hasil akhirnya - bentuk bulat tanpa tanda-tanda selulit.

Untuk mencapai tujuan tersebut harus menempel satu syarat - pelaksanaan setiap latihan harus dilakukan dalam tiga set (!). Hal ini dilakukan sebagai berikut. Setiap latihan dilakukan sampai pasukan terakhir. Setelah istirahat sejenak, pendekatan kedua berakhir dalam beberapa gerakan sebelum pendekatan ketiga - bahkan jauh lebih sedikit. Secara bertahap, beban harus dikurangi untuk enam sampai delapan pendekatan.

Bagaimana membangun pantat dalam seminggu? Set teladan latihan diberikan di bawah ini:

1. Squats. Untuk melakukan 10-15 squats kaki ditempatkan sehingga itu mungkin untuk membuat jongkok dalam dan lembut. Dalam kebutuhan untuk menjaga persis pelaksanaan gerakan kembali, paha harus dihubungkan ke betis, dan bokong - dengan tumit. Seiring waktu, meningkatkan bobot beban atau dicap untuk batang di pundak mereka.

2. Bridge. Berbaring di lantai dan lutut ditekuk, Anda perlu untuk menarik tumit ke bokong, lengan diperpanjang sepanjang tubuh, telapak tangan ditekan ke lantai dan angkat panggul sehingga kembali, bokong dan paha membentuk garis lurus. Puncaknya harus mungkin untuk meregangkan otot-otot bokong dan betis. Setelah tiga detik delay kembali ke posisi semula. Salah satu pendekatan adalah 8 - 10 pengulangan.

3. kaki Mahi. Untuk latihan ini Anda akan memerlukan bobot pada pergelangan kaki atau karet expander, yang melekat pada kaki kursi dan kakinya. Bergantian menjalankan 8 - 12 ayunan halus kembali "dimuat" kaki.

Selain beban fisik secara umum harus digunakan untuk pijat bokong. desain khusus memungkinkan roller untuk memijat jaringan lunak dan otot dalam posisi duduk, mencegah perkembangan selulit dan efek menguntungkan pada sistem saraf.