Jika Anda ingin hasil dari pelatihan tidak perlu menunggu lama - jongkok, jongkok dan jongkok lagi. Terutama latihan ditujukan pada penjabaran dari otot kaki, bokong dan punggung bawah. Jongkok tiang kontribusi untuk pertumbuhan dipercepat dan perkembangan otot hormon pertumbuhan. Hal ini berguna untuk melaksanakan pria dan wanita.
teknik yang benar
Dari beberapa orang dapat mendengar berbagai ulasan negatif tentang jongkok dan mengapa mereka tidak membuat mereka. Kesimpulan ini terbentuk di tempat pertama karena teknik latihan yang salah. Squat dengan barbel harus dilakukan dengan kesiapan yang maksimal, keamanan dan kepercayaan diri. Alasan utama bahwa beberapa pendatang baru melukai daerah lumbal dan lutut, terletak pada kenyataan bahwa pada saat keluar dari titik terendah mereka membawa semua berat pada jari-jari kaki dan tumit dari lantai. Hal ini benar-benar kontraindikasi selama latihan. Sepanjang seluruh pendekatan kaki harus berdiri kokoh di lantai, dan semua berat badan yang Anda perlu fokus pada tumit mereka. kembali harus sedikit menyerah, ini, pada gilirannya, tidak akan membiarkan Anda diisi dengan barbell kembali. Untuk mencegah kerusakan pada daerah lumbal, dianjurkan untuk mengembangkan dan meregangkan paha belakang, sehingga menjadi kurang dibebaskan, yang akan memberi Anda kesempatan untuk menyisihkan saat melakukan latihan panggul kembali. Lutut harus selalu diencerkan di tangan dan selama latihan untuk melihat kaus kaki. jarak kaki yang dipilih secara individual, tetapi pilihan yang berlaku umum adalah kaki pementasan rata, jari kaki sedikit menghadap samping. Sebelum Anda mulai melakukan squat dengan barbell, itu adalah wajib untuk meregangkan dan pemanasan otot punggung, paha depan dan paha belakang belakang.
varietas jongkok
Saat ini ada banyak pilihan untuk latihan ini. Setiap pendekatan dirancang dalam satu derajat atau lain untuk memompa otot kaki. Dasar dan klasik pada saat yang sama dianggap jongkok dengan barbel di bahu Anda. Semakin banyak lalu lintas, semakin akan menjadi efek pada paha depan atas dan bawah. Selain itu, beban yang relatif besar datang pada otot punggung.
Dengan pendekatan ini, untuk bar olahraga dianjurkan untuk menempatkan sedikit lebih rendah di sebelah kanan otot deltoid. Ini akan melindungi bagian belakang konsekuensi yang merugikan yang timbul dari cross-tekanan pada tulang belakang. Untuk mengambil pos tangan perlu sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Squat dengan barbel di dadanya di lain yang disebut jongkok depan. Aspek khas, Anda dapat menebaknya, adalah posisi semula proyektil. Sekarang bar di bagian depan bahu. Ini harus sedekat mungkin untuk menekan ke leher, untuk melindungi diri terhadap terduga penurunan itu. Mencengkeram pada saat yang sama harus melintang, sehingga memungkinkan shell aman. Seperti jongkok dengan barbel bekerja secara efektif seluruh bagian depan kaki. Jika dilakukan dengan benar, segala jenis pengaruh yang signifikan jongkok dapat dicapai, bukan, meningkatkan volume kaki, memperkuat kembali dan memberikan penampilan estetika gambar.