Teknik merangkak renang: fitur latihan dan kesalahan

Dengan sendirinya, merangkak yang berenang di punggungnya atau dada. Seperti banyak olahraga lainnya, ia memiliki subspesies tersendiri. Peralatan berenang merangkak di dadanya berarti melakukan ayunan tangan-stroke, sedangkan gerakan kaki yang dibuat dari bawah ke atas dan sebaliknya. Dengan kata lain, gerakan tangan perenang menyerupai jenis impeller dan kaki - gunting. Ketika berlayar gaya ini di belakang semua mirip. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa dalam kasus yang pertama, tangan bergerak dari belakang kepala dan di bawahnya, dan yang kedua - dalam arah yang berlawanan.

nafas

Sebuah elemen kunci untuk disiplin berenang merangkak - teknik pernapasan. Dalam hal ini, nafas harus dilakukan mulut pada tahap awal dalam pembentukan maha segitiga: lengan bawah, lengan atas, tepi air. Hal ini disebabkan fakta bahwa air di wajah pada tahap ini Memberikan Way. Kepala pada saat yang sama Anda harus mengaktifkan ke arah tangan yang berada di bawah air. Berkenaan dengan berakhirnya, hak untuk melakukannya melalui mulut dan hidung. Menurut aturan navigasi, inspirasi baru yang dibuat melalui tiga gelombang tangan di atas air. Dengan demikian, mereka akan dilakukan secara bergantian di sebelah kanan dan di sebelah kiri.

latihan

Agar merasa lebih percaya diri, dianjurkan untuk merangkak teknik berenang sebelumnya telah bekerja. Khusus untuk ini ada sejumlah latihan yang dapat meningkatkan gerakan, meningkatkan kecepatan dan membawa segalanya untuk otomatisme. Stroke harus dilakukan pertama dengan satu tangan. Dimana kedua harus terletak di depan. Dengan demikian, satu sebagai penangkapan dengan yang kedua. Setelah dilatih sehingga tangan harus dibalik. Untuk meningkatkan kecepatan dapat menangkap pasangan teknik mengamati paralel dan jarak berenang.

Teknik merangkak berenang dapat ditingkatkan jika digunakan pada tangan pisau lebar. Hal ini akan menyebabkan perenang untuk mengangkat siku yang lebih tinggi. orang dewasa hanya merekomendasikan latihan seperti itu.

Solusi ideal akan menarik pelatihan profesional yang berpengalaman dalam disiplin. Dalam penerapan berbagai stroke dan perubahan konstan dalam posisi tubuh ahli yang tepat akan menunjukkan kesalahan dasar dan memperhatikan kombinasi sempurna yang akan digunakan.

Untuk pelatihan daya tahan Anda dapat mencoba untuk latihan dengan pengeluaran besar energi. Sebagai pilihan, Anda harus mendorong ke tepi kolam renang dan melakukan stroke dengan satu tangan. Kemudian harus membawa atas air. Sisi lain pada saat yang sama harus stasioner. Setelah stroke berikutnya lengan operasi ditarik kembali dan berenang berlangsung beberapa detik. Teknik crawl renang juga dapat dipraktekkan di darat. Untuk ini cocok disebut "mill" ketika gerakan berenang disimulasikan langsung di bangku cadangan.

kesalahan dasar

Kesalahan terbesar ketika berenang merangkak dianggap pernapasan yang tidak benar. Ini termasuk keterlambatan atau kegagalan. Selain itu, perenang pemula sering suka duduk di atas air, mencengkeram dagunya dan menjaga kaki tertekuk. Salah, jika kepala Anda miring kembali, karena itu mengarah ke masuknya air pada wajah, mencegah pernapasan. miring tubuh dalam arah yang berbeda tidak harus kuat. Nah, kesalahan umum terakhir, yang nyata mengurangi efektivitas stroke renang lengan lurus.

temuan

Dari semua ini dapat disimpulkan bahwa teknik merangkak renang tidak rumit. Hal utama adalah belajar bagaimana mengatur tubuh Anda dan jangan lupa teknik bernapas. Di hadapan seorang pelatih berpengalaman atau pasangan, semuanya menjadi lebih mudah dan perenang hanya bisa mendapatkan kesenangan dari teknik ini.